Selvkontrol: 7 psykologiske tip til at forbedre det

Selvkontrol er en af ​​de vigtigste psykologiske færdigheder: det er ikke kun et træk, hvor vi skiller os ud for at have udviklet det meget mere end resten af ​​dyrene; Derudover giver det os mulighed for at prioritere langsigtede mål frem for dem, der giver os øjeblikkelig tilfredshed, hvilket er vigtigt for at kunne leve i samfundet.

Her vil vi se, hvad det er, og hvad er kendetegnene ved selvkontrol og hvordan det gavner os.

Anbefalet artikel: "Følelsesmæssige kontrolteknikker: 10 effektive strategier"

Hvad er selvkontrol?

Det selvkontrol Det er evnen til at udøve kontrol over sig selv, det vil sige at kontrollere ens følelser, adfærd, ønsker eller simpelthen at være rolig. Denne evne giver os mulighed for at møde hvert øjeblik i livet med større sindsro og effektivitet.

Den person, der har høj selvkontrol er i stand til at kontrollere sine tanker og den måde, han handler på, hvilket kan være gavnligt i mange situationer. For eksempel i en forholdskonflikt eller en arbejdsforhandling. Forskning bekræfter, at følelsesmæssig intelligens er nøglen til at være i stand til at mestre denne færdighed.

Det første skridt til at kontrollere vores opførsel og vores tankegang er at have stor selvkendskab. På denne måde man er i stand til at genkende deres følelser og er i stand til at regulere deres måde at handle på.

Fordele ved dette færdighedssæt

Men hvad er fordelene ved selvkontrol? Selvkontrol giver mange fordele, såsom følgende:

• Giver dig mulighed for at imødegå vanskelige situationer mere effektivt
• Hjælp med at holde roen
• Hjælper med at få større klarhed i tankerne
• Gunstigt forholdet til andre
• Giver dig mulighed for at håndtere stress, når du føler dig under pres
• Hjælp med at træffe bedre beslutninger
• Det øger evnen til at koncentrere sig
• Bedre selvtillid
• Forbedrer følelsesmæssig velvære

Tips til forbedring af selvkontrol

At have selvkontrol er ikke altid let: forestil dig, om du er på en diæt for at tabe dig, og når du går ud og spiser på en restaurant, skal du gøre en stor indsats for ikke at spise brownie de serverede dig til dessert.

Selvkontrol er vigtig for mennesker, og nogle undersøgelser hævder det mennesker med større selvkontrol får flere venner, får bedre karakterer eller lever sundere fordi de er mindre overvægtige eller ryger og drikker mindre alkohol.

Såvel, du vil gerne vide, at selvkontrol evne kan forbedres. Af denne grund og for at du kan få mest muligt ud af det, har vi i dagens artikel udarbejdet en liste med tip til at forbedre din evne til selvkontrol. Tage til efterretning!

1. Du bør vide, at selvkontrol kan forbedres

Hvis du har problemer med at kontrollere din adfærd, er det første, du skal vide, at det er muligt at forbedre din kapacitet til selvkontrol, for ellers vil du næppe være i stand til at gøre det. Så have en positiv holdning og gør din del for bedre at regulere dine følelser og adfærd.

2. Vær opmærksom og definer, hvad du vil kontrollere

Det er vigtigt, at du er opmærksom på, hvad du vil kontrollere, og at du ved, hvad du vil ændre, fordi hvis du ikke er opmærksom på din nuværende opførsel og rutiner, er det svært at øve selvkontrol. Hvis du vil tabe dig, skal du først vide, hvad du spiser dagligt. På den anden side, hvis du først vil have større kontrol over din opmærksomhed for at forbedre din atletiske præstation eller træffe bedre beslutninger du skal vide, hvad du gør forkert, og du skal kende dine negative vaner, dem der forhindrer dig i at være mere effektiv. Derudover hjælper du med at være opmærksom på at opdage problematiske situationer, som giver dig mulighed for at reagere i tide.

Anbefalet artikel: "Opmærksomhedskontrol i sport: opmærksomme tilgange"

3. Stol ikke på din brutale kraft

Der er komplekse situationer, som ikke altid er lette at kontrollere. Folk har en grænse, og selvkontrol betyder ikke, at vi skal kæmpe mod strømmen. For eksempel, hvis du er på kontoret, og du lige har haft en konflikt med en kollega, kan du du vil kontrollere situationen ved at blive i samme rum som ham og lade som om ting ikke går med dig. Måske er det et godt alternativ tag et par minutters hvile i kafferummet for at genoverveje og vende tilbage til normal i stedet for at tvinge dig selv til at lade som om du har alt under kontrol.

4. Vær følelsesmæssigt intelligent

Emotional Intelligence (EI), et koncept, der blev populært Daniel goleman, er evnen til at identificere, forstå og regulere ens egne og andres følelser. Selvkontrol eller selvregulering af følelser er en af ​​de færdigheder, som følelsesmæssigt intelligente mennesker mestrer, men det kan ikke forstås uden at mestre de andre elementer, der udgør denne type intelligens, for eksempel selvkendskab eller selvkendskab. empati. At lære og tilegne sig følelsesmæssige intelligensfærdigheder gør dig til en person med større selvkontrol. Derfor anbefaler vi at læse følgende artikler:

• Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af ​​følelser
• De 10 fordele ved følelsesmæssig intelligens

5. Reducer lokken af ​​fristelser

Hvis du er en af ​​dem, der kan lide meget slik, kan det være svært for dig at modstå et stykke chokolade, især når du tænker på, hvordan det smelter i munden.

En berømthed med en undersøgelse kaldet "marshmallow testen" (marshmallows er slik også kaldet skyer), som han gennemførte i 1960'ernes psykolog Walter Mischel ved Stanford University viste, hvad der var den bedste måde at modstå fristelsen til at spise sød. Derudover ifølge undersøgelsens konklusioner, kapaciteten til selvkontrol forudsiger, at en person kan opnå succes, både akademisk, følelsesmæssig og social.

Eksperimentet involverede en gruppe 4-årige forsøgspersoner, der fik en marshmallow. De blev foreslået, at hvis de kunne vente 20 minutter uden at spise det, ville de få en anden. De børn, der ikke modstod fristelsen til at lægge det i munden, ville ikke modtage en anden sky. Resultaterne viste, at 2 ud af 3 børn ikke kunne holde ud i 20 minutter og spiste godbiten. Efter et par år fandt forskerne, at de, der ikke modstod fristelsen, var mere succesrige i både arbejde og akademikere såvel som socialt og følelsesmæssigt.

Men hvad fik nogle børn til at modstå fristelse og andre ikke? For de børn, der blev bedt om at forestille sig godbidder som et billede eller en abstrakt figur (for eksempel en sky på himlen), var mere succesrige med at modstå fristelse. I modsætning hertil havde de børn, der forestillede sig slik for dets smag eller for at være et sejt slik, større problemer i testen.

6. Ændre miljøet

Forestil dig at du er hjemme, og selvom du er på diæt, vil du spise nogle småkager. Heldigvis går du i køkkenet, åbner skabet og ser, at de er færdige. I sidste ende vælger du at spise en banan og yoghurt, som trods alt er sundere. At have negative stimuli inden for rækkevidde er ikke en god mulighedSå hvis du vil have mere selvkontrol, kan du træffe beslutninger som ikke at købe cookies.

Forestil dig et andet eksempel: Du studerer på dit værelse, og du har en skål slik foran dig, selvfølgelig spiser du flere slik, hvis du har dem på skrivebordet, end hvis du ikke har det. Derfor er det en god strategi for selvkontrol at ændre miljøet. En undersøgelse fra 2006 viste, at en gruppe sekretærer spiste mere slik, når skålen de var i var var gennemsigtig i stedet for uigennemsigtig, og når det var på hans arbejdsbænk i stedet for en afstand større end 6 fødder.

Vidste du, at farverne i et rum kan påvirke dit humør og dine impulser til at købe?

Hvis dette interesserer dig, kan du besøge vores artikel: "Psykologi af farve: betydning og nysgerrighed af farver"

7. Prøv Mindfulness

Det Mindfulness Det er en udbredt praksis i dag, og forskning viser, at det hjælper med at forbedre selvkontrol og følelsesmæssig styring, især i stressede situationer.

Dybest set fokuserer Mindfulness på opmærksomheds- og holdningsarbejde, som det søges at være til stede med i her og nu, bevidst, overholdelse af grundlæggende principper og en tanke karakteriseret ved ikke at dømme, acceptere, være medfølende og patient. Kender du stadig ikke Mindfulness-praksis og dens fordele?

Hvis du ønsker det, kan du læse vores indlæg: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

Bibliografiske referencer:

• Diamond, A. (2013). Ledelsesfunktioner. Årlig gennemgang af psykologi, 64: s. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Bevæger sig ud over bevidst kontrol med impulser: Virkningen af ​​fortolkningsniveauer på evaluerende foreninger i selvkontrolkonflikter. Psykologisk videnskab. 20 (7): s. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Arkitekturen for kognitiv kontrol i den menneskelige præfrontale cortex. Videnskab. 302 (5648): s. 1181 - 1185.
• Rosselli, M. Matute, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsykologi af børns udvikling. México D.F.: Modern Manual.
• Willems, Y.E. Dolan, C.V. (2018). Genetiske og miljømæssige påvirkninger af selvkontrol: Vurdering af selvkontrol med ASEBA-selvkontrolskalaen. Behavior Genetics, 48 ​​(2): pp. 135 - 146.