Humørsvingninger: hvad de er, og 9 tip til at kontrollere dem

Mange af os har oplevet denne situation: på en normal dag, hvor vi har det godt og alt ser ud til at gå glat nogle tanker eller omstændigheder vises der pludselig får vores humør til at ændre sig, og vi begynder at føle os dårlige: tristere eller stresset ulykkelig eller eftertænksom.

Hvis disse humørsvingninger forekommer oftere, kan de betinges af vores forhold og dag-til-dag. Derefter, vi vil se, hvad der er ændringer i røg, hvad er deres mulige årsager og vi vil tilbyde en række nøgler for bedre at styre dem.

• Relateret artikel: "Forskelle mellem følelser og følelser"

Hvad er humørsvingninger?

Pludselige humørsvingninger eller humørsvingninger består af en række følelsesmæssige svingninger, der pludselig dukker op og hvor personen oplever forskellige følelser på meget kort tid.

I disse øjeblikke kan personen gå fra en jovial eller tilfredsstemning til dyb angst eller intens nervøsitet uden at der sker noget, der direkte eller bevidst fremkalder det.

Følelsesmæssig ustabilitet kan forårsage mange forstyrrelser i personens rytme, både personligt, socialt eller på arbejdspladsen.

Selvom disse humørsvingninger normalt er tilskrevet kvinder i større grad på grund af forhold, som disse har med de hormonelle ændringer i menstruation eller overgangsalderen, sandheden er, at disse kan forekomme i ethvert køn eller alder.

• Du kan være interesseret: "Premenstruelt syndrom: årsager, symptomer, behandling og retsmidler"

Hyppige årsager

Der er mange, mange årsager, der kan forårsage pludselige humørsvingninger. Nogle af disse ændringer kan skyldes eksterne faktorer eller begivenheder, hormonelle ændringer eller visse underliggende mentale tilstande eller lidelser.

Nogle af disse årsager inkluderer:

• Ungdom.
• Premenstruelt syndrom (PMS).
• Overgangsalderen.
• Spiseforstyrrelse.
• Personlighedsforstyrrelse Som den borderline personlighedsforstyrrelse eller histrionisk.

Der er dog mange tilfælde eller tidspunkter, hvor det ikke er let at afgøre, hvad der har forårsaget en pludselig ændring i humør. Udseendet og styringen af ​​følelser er så variabel og påvirkes af så mange faktorer, at det ofte er svært at vide, hvad der påvirker os.

Nøgler til styring af humørsvingninger

Selvom de undertiden er forbundet med en eller anden form for tilstand, er det helt naturligt at opleve humørsvingninger, når en række begivenheder sker med os i vores liv, der overvælder eller overvælder os. de nød.

At opleve følelsesmæssige gynger er almindeligtMen hvis vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere dem eller styre dem ordentligt, kan de ende med at blande sig i vores sociale forhold eller i vores forhold til andre mennesker.

På samme måde kan de føre til et fald i vores arbejdsindsats, da disse ændringer Følelsesmæssige følelser og lavt humør kan føre til demotivation, apati og mangel på produktivitet.

For bedre at klare disse ændringer præsenterer vi en række nøgler både til kontrol og for at undgå disse humørsvingninger. Og der er en række nøgler, strategier eller retningslinjer, der skal følges, når vi opfatter, at vi oplever mindre følelsesmæssig stabilitet. Disse retningslinjer hjælper dig med at styre dine humørsvingninger, når de først er kommet ind, og dit generelle humør sandsynligvis vil blive bedre.

1. Opret en række beroligende rutiner

Ingen bedre end os selv at vide, hvilke ting der slapper af, beroliger eller beroliger os, og hvad andre kan aktivere os endnu mere. Derfor anbefales det at finde en række rutiner eller steder, som vi kan bruge stabilisere vores følelser.

Rutiner som at lytte til noget musik, gå en tur eller tage en varm drink kan hjælpe med at berolige vores humør. Når vores ideelle rutine er identificeret, skal vi gennemføre den hver gang der opstår en ændring i humør. Lidt efter lidt bliver det en slags ritual, der vil hjælpe os mere og mere.

2. Ved, hvornår du skal gå væk

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvornår vores humør forstyrrer interaktioner med andre. Det er meget vigtigt at vide, hvornår vores følelser kan kontrollere os afbryde en diskussion, som vi ved på forhånd, at vi ikke kan klare.

Pludselige humørsvingninger er normalt mere markante med argumenter, så det er værd at træde til side i et øjeblik og vend tilbage, når vores sind er klarere, og vores ånd er vendt tilbage til normal.

3. Tænk inden du taler

Dette punkt er tæt knyttet til det foregående. En anden grundlæggende nøgle, så humørsvingninger ikke dominerer os, er at stop et øjeblik for at tænke inden du svarer den anden person, der er rørt af vores følelser.

4. Hvil nu og da

I mange af de øjeblikke, hvor vi oplever pludselige ændringer i vores humør eller i vores sindstilstand, er en god mulighed at tage et øjeblik til hvile og ro følelsesmæssig ustabilitet.

En ændring af kontekst eller sted er nyttig til at rydde vores ideer. I tilfælde hvor følelser invaderer os, anbefales det stærkt at stoppe et øjeblik, tælle til ti og distrahere os selv med alt andet, der hjælper os med at slappe af.

5. Træn

Dyrke motion øger dopaminniveauet i blodet. Denne neurotransmitter spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​vores humør og får os til at føle os bedre.

Du behøver dog ikke træne meget hver dag. At tage korte gåture på ca. 30 minutter kan hjælpe os med at håndtere og indeholde de negative følelser, der kan opstå under en episode af humørsvingninger.

• Relateret artikel: "Dopamin: 7 væsentlige funktioner i denne neurotransmitter"

6. Tal med nogen, du stoler på

Når humørsvingninger invaderer os, og kvaler tager over, kan det være nyttigt at tale med en betroet person.

At hæve vores bekymringer og udtrykke vores følelser over for en person, vi kan stole på, vil gøre os føler dig bedre, beroliger vores humør, og noget meget vigtigt får os til ikke at være alene før disse situationer.

Men hvis disse humørsvingninger vises gentagne gange, det mest tilrådelige er at gå til en psykolog eller en specialist inden for mental sundhed inden for det medicinske område, der kan hjælpe os.

7. Skrive

At skrive om vores følelser kan være til stor hjælp ved udluftning, få orden på vores ideer og være opmærksom på, hvilke omstændigheder der udløser eller letter disse ændringer.

Hvis vi også registrerer disse ændringer dagligt, kan vi være meget mere opmærksomme på vores udsving, vide hvad der forårsager dem, eller hvis der er et bestemt adfærdsmønster. På denne måde vil det være lettere for os at foregribe dem og så vidt muligt undgå dem.

8. Ved, hvad der forårsager humørsvingninger

Skønt ved mange lejligheder vi er ikke opmærksomme på stimuli eller begivenheder, der ændrer vores humørDet tilrådes at vide, hvilke situationer, årstider eller stimuli, der kan påvirke vores humør.

For eksempel, hvis vi ved, at pludselige ændringer i humør kan forekomme under præmenstruelt syndrom, vil det være noget lettere for os at håndtere dem.

9. Bed om professionel hjælp

Selvom disse humørsvingninger er normale og kan forekomme uden at være forbundet med nogen form for mental eller følelsesmæssig tilstand, hvis de forekommer gentagne gange de kan alvorligt blande sig i vores daglige liv.

Desuden kan følelser af angst intensiveres, og hvis vi ikke lærer at håndtere dem, kan humørsvingninger forekomme oftere og oftere. Derfor er det vigtigt at søge professionel hjælp og få en specialist i psykologi eller mental sundhed til at guide os og hjælpe os med at håndtere disse op- og nedture.

Bibliografiske referencer:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologi af humør og ophidselse. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekylærpsykiatri bind 22.