Efter COVID-angst: Sådan fjernes rengøringsritualer

Selvom det for mange mennesker, der efterlader visse begrænsninger og beskyttelsesforanstaltninger mod coronavirus, er en lettelse, kan det for andre være en kilde til ubehag.

Så paradoksalt som det kan synes, kan fjernelse af normer af denne type afsløre tilstedeværelsen af ​​psykologiske problemer forbundet med angst og frygt for smitte, såsom Vanskeligheder med at løsrive os fra rengørings- og desinfektionsrutiner rejst for måneder siden for at forhindre smitte ved berøring af overflader.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Forståelse af angst efter COVID

Post-COVID-angst har at gøre med den måde, hvorpå vi tilpasser os til en virkelighed, hvor det ikke længere giver mening at vedtage visse foranstaltninger for at forhindre smitte, enten fordi tilstedeværelsen af ​​virussen i vores region er faldet, eller fordi en del af disse handlinger og regler har vist sig at være ineffektive og involverer en indsats Ubrugelig.

Og er det mange mennesker har svært ved at ”give slip” på bestemte rutiner for selvpleje og beskyttelse mod coronavirus

, til det punkt, at selvom de fra et intellektuelt synspunkt ved, at der ikke sker noget, hvis de holder op med at gøre noget forebyggelsesaktioner, når de går i praksis, føler de, at der er noget galt, at de er blevet meget sårbare over for sygdom. Det er et irrationelt fænomen, der ser ud til at ignorere logik, noget meget karakteristisk for angstlidelser generelt (for eksempel ses det tydeligt i fobier).

Post-COVID-angst har således at gøre med, hvor kompliceret det kan være at stoppe med at forbinde visse handlinger med at undgå en kilde til angst eller frygt: ved ikke at forstærke denne overlapning mellem begreber i løbet af månederne bliver denne bånd så stærk, at det at bryde med det på et følelsesmæssigt niveau koster en masse. Og i denne forstand er det en opadgående kamp at slippe af med rengørings- og desinfektionsrutinerne, der har været en del af vores daglige liv i lang tid.

• Du kan være interesseret i: "Bekæmpelse af angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger"

Hvordan opstår problemer som følge af rensningsritualer?

Vi er allerede begyndt at se, hvad der er den psykologiske mekanisme bag disse beskyttende ritualer mod coronavirus; Lad os nu fokusere på tilfældet med rensningsritualer.

For et stykke tid siden var vanen med at vaske hænder meget godt og desinficere køb foretaget i løbet af dagen en måde at minimere risikoen for transmission af coronavirus på. Men for nogle mennesker var det også noget andet. Bestemt, Disse rutiner blev en måde at indsætte et psykologisk forsvar mellem sig selv og frygten for at blive syg eller overføre sygdommen Kære.

Den objektive kendsgerning at rense hænderne og sprøjte eller tørre desinfektionsmiddelservietter over bestemte genstande var ikke længere en rationel foranstaltning til at bekæmpe pandemi for at være et ritual, en handling med en stærk følelsesladning, der tjente som en reference til at skelne mellem situationer med relativ sikkerhed og situationer i fare.

Bortset fra at tænke igen og igen om vigtigheden af ​​at udføre disse rengøringshandlinger og indarbejde dem i daglige rutiner, begyndte de at fusionere med begreber "sikkerhed" og "beskyttelse", som nogle mennesker opretholder i deres tankemønstre, det vil sige de kort over ideer og overbevisninger, hvorfra de fortolker virkelighed. Derfor ved at konsolidere denne fusion, at afslutningen af ​​disse anbefalinger og regler ikke betyder, at denne sammenhæng mellem handlinger og begreber fortrydes i øjeblikket: nogle gange er det nødvendigt at gennemgå en proces med omjustering til normalitet.

Alt i alt har disse problemer problemer til fælles med psykopatologier som f.eks posttraumatisk stress og Tvangslidelse. Selvom begge er meget mere alvorlige end hvad vi kan forstå for post-COVID-angst og altid kræver psykologisk behandling, ser vi i disse ændringer, hvordan der er visse inertier følelsesmæssige situationer, der ikke tager hensyn til grunde, og som får personen til at vedtage bestemte strategier til håndtering af angst og stress, der kan blive dysfunktionelle, og at "fortsætte med at fodre" problemer.

• Relateret artikel: "Angst: symptomer, årsager og mulige behandlinger"

Hvad skal jeg gøre for at efterlade denne onde cirkel?

Dette er nogle tip, der som regel generelt hjælper med at bryde med disse dynamikker forårsaget af angst (selvom den bedste måde at afhjælpe dem, og den mest effektive, er at gå til psykologen og få en personlig og tilpasset behandling).

1. Identificer problemrutiner

Begynd dig først med at overvåge dine rutiner og registrer dem, der især viser, at du ikke styrer post-COVID-angst godt. På den måde du vil være klar over de fronter, som du skal gøre fremskridt med.

Fokuser på dette mål de første par dage for at sikre, at du når det.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tip til forbedring af det"

2. Sæt enkle mål for små gevinster

Forsøg ikke at dække det hele, når du bekæmper angst. Begræns dig til at foreslå det ene lille mål efter det andet, og gør enkle og beskedne fremskridt, der konstant sker uden at tage skridt tilbage. Angiv f.eks. Et mål om at reducere den tid, du bruger til at vaske dine hænder, med flere sekunder, hvis du gør det normalt uden at have forladt huset, bare ved at røre ved en overflade af dit hjem, hvorfra "Mistanker".

3. Ret din opmærksomhed mod nye stimuli

I stedet for at forsøge at "blokere" for disse usikre tanker, der får dig til at føle dig nervøs, skal du begrænse dig til acceptere, at de vil være i dit sind et stykke tid og rette din opmærksomhed mod andre stimuli mere pæn.

4. Gå om nødvendigt til terapi

Hvis intet fungerer, skal du ikke bekymre dig, det betyder ikke, at ubehag vil forblive i dit liv for evigt. THan søger stadig kun professionel hjælp ved at gå til psykoterapi, så du har et angstinterventionsprogram, der tager højde for dine egenskaber og din specifikke livsstil.

• Måske gentager du: "" Jeg er på mine nerver ": den mentale diæt for at opnå wellness-rutinen"

Har du brug for professionel psykologisk assistance?

Hvis du overvejer at gå til psykologisk terapi for at forbedre dine impuls- og følelsesstyringsevner, bedes du kontakte mig.

Mit navn er Javier Ares Arranz og jeg er en generel sundhedspsykologekspert i følelsesmæssige problemer og relateret til angst såvel som i pareterapi.

Min måde at arbejde på er baseret på kognitiv adfærdsterapi kombineret med terapeutiske ressourcer som Mindfulness og teknikkerne til afslapning, elementer, der giver folk mulighed for at få flydende modulering af deres følelser og deres adfærdsmønstre i løbet af dagen til dag dag. Spørg mig uden forpligtelse om mine online terapitjenester via videoopkald.