Hvorfor anbefales det at følge en tidsplan under karantæne?

Udbruddet af coronavirusepidemien har fået myndighederne i mange lande til at bede deres indbyggere om at begrænse sig til deres hjem for at hjælpe med at stoppe infektionerne.

I lyset af denne situation har eksperter anbefalet oprettelsen af en tidsplan tilpasset karantænesituationen som en psykologisk metode til effektivt at håndtere situationen. Men hvad er forklaringen bag denne anbefaling?

• Relateret artikel: "Hvorfor løber toiletpapir ud af pandemien?"

Vigtigheden af ​​timer under indespærring på grund af coronavirus

Det er en forebyggende foranstaltning rettet mod reducere chancerne for at udvikle en stemningsforstyrrelse hos sårbare patienter.

Undersøgelser viser, at de mest almindelige symptomer hos mennesker i karantæne er dårligt humør og irritabilitet. Karantæne betyder at være adskilt fra familie og venner, miste friheder og leve med usikkerhed og kedsomhed. Dette fører til en uundgåelig afbrydelse af vores daglige liv. Ved at reducere vores fysiske og relationelle kontekst til et minimum,

sandsynligheden for at modtage forstærkende stimuli falder også, hvilket gør det vanskeligt at udvikle behagelige følelser.

På denne måde kan vi forblive i et miljø, hvor fraværet af forstærkninger udfælder eller opretholder en lavt humør eller endda apati og nedsat nydelse, som alle er mulige Symptomer på depression.

På den anden side, karantæne kan ændre vores søvn og spise rytmer, noget der også har været knyttet til stemningsforstyrrelser.

Faktisk er både konteksten og de biologiske rytmer kernen i nogle behandlinger Psykologiske til depression: Adfærdsmæssig aktiveringsterapi og social rytmeterapi og Interpersonel

Adfærdsmæssig aktiveringsterapi

Behavioral Activation Therapy mener, at konteksten er en grundlæggende variabel i depressive stemninger. Ifølge denne terapi, opretholdelse af et aktivitetsniveau tilpasset vores omstændigheder og muligheder ville medføre ændringer i vores tanker, vores humor og den livskvalitet, vi opfatter.

Under alle omstændigheder skal det bemærkes, at det ikke handler om at have travlt hele dagen og ikke tænke, men om at finde dem aktiviteter, som vi kan lide, forbinder os med os selv og imødekommer vores interesser og værdier personlig.

Social og interpersonel rytmeterapi

Social og interpersonel rytmeterapi er baseret på hypotesen om, at livshændelser, både negative og positive, der involverer en markant ændring i daglige rutiner og biologiske rytmer kan udfælde eller opretholde tilstande depresogens.

Derfor tilføjes alt, der involverer vedligeholdelse af søvn og spiseplaner og udsættelse for sollys udførelse af aktiviteter og daglig interaktion med mindst en person betragtes ud fra dette perspektiv som tiltag, der kan fremme en positiv sindstilstand og et niveau af energi, der er tilstrækkelig til at tilpasse sig de ændringer, der sker i næste dage.

Sammenfattende den adfærd, som vi udfører under karantæne, ville være afgørende for at forhindre muligheden for at give depressive symptomer som dage af indespærring og isolation går.

Især anses det for vigtigt at opretholde selvpleje på niveau med søvn, kost og udsættelse for sollys og at programmere en rutine med aktiviteter, der inkluderer opgaver relateret til forpligtelser (arbejde, skole ...), men også aktiviteter, som vi normalt ikke har tid til, og som vi altid har ønsket lave. Omfatter alt, der favoriserer introspektion, med et mål om selvkendskab og personlig vækst, kan hjælpe med at give dig en mening i disse dage og at projicere os selv ind i fremtiden og spørge os selv, hvilke ændringer vi vil foretage i vores liv, når alt dette Jeg er færdig.

Bibliografiske referencer:

• Generalrådet for officielle kollegier for psykologer. (s.f.-a). ADFÆRDIG AKTIVERING (CA): EN NY TILGANG TIL BEHANDLINGEN AF DEPRESSION. Hentet 19. marts 2020 fra http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Generalrådet for officielle kollegier for psykologer. (s.f.-b). Den psykologiske virkning af karantæne og hvordan man reducerer den, ifølge en. undersøgelse. Hentet 19. marts 2020 fra http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Madrid's officielle psykologhøjskole. (2020, 15. marts). Vejledning til psykologisk håndtering af koronavirus karantæne. Hentet 20. marts 2020 fra https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tationer-den-psykologiske-styring-karantæne-coronavirus
• Soria, V. og Urretavizcaya, M. (2009). Døgnrytme og depression. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222-232.