Sådan styrer du vrede: 7 praktiske tip

Problemer i forbindelse med vrede er en hyppig grund til at konsultere psykologfagfolk.

Der er endda terapeuter, der kun er specialiserede i Vrede kontrol og aggressivitet, data, der fortæller os, at det er noget, der påvirker mange mennesker. Hvordan styrer man vrede? Dette er netop, hvad patienter spørger sig selv, da det ofte er svært at klare den aggressive tendens eller at blive vred uden hjælp udefra.

I dag behandler vi problemet med vrede og aggressivitet, og vi præsenterer nogle tip til at kontrollere det.

Hvad er egentlig vrede?

Vrede er en følelse, der er karakteriseret ved en hurtig stigning i hjerterytme, blodtryk og niveauer af noradrenalin og adrenalin i blodet. Det er også almindeligt for den person, der føler vrede, at rødme, svede, spænde deres muskler, trække vejret hurtigere og se deres kropsenergi øges.

At være en følelse relateret til aggressivt drevNogle eksperter påpeger, at vrede er manifestationen af ​​det svar, vores hjerne udsender for at angribe eller flygte fra fare. På den anden side gør den mentale tilstand af vrede øjeblikke os instinktive og reducerer vores evne til at ræsonnere.

Årsagerne til vrede

Vrede kan opstå som en konsekvens af en tilstand af usikkerhed, misundelse, frygt osv. Vrede kan også opstå, når vi ikke er i stand til det står over for en konkret situationat være i stand til at skade eller irritere os på den måde, som menneskerne omkring os handler på.

Kort sagt vises vrede eller aggressivitet ofte i situationer, som vi opfatter som en trussel. Derfor er vrede baseret på følelser som frygt, frygt, frustration eller endda træthed.

Når vi er frustrerede over noget, kan vi reagere på forskellige måder. I den foreliggende sag er vrede en af ​​de mulige reaktioner på frustration. Aggression er på sin side den ydre manifestation af den vrede, vi føler.

Vrede vises automatisk i nogle situationer, der hindrer os i at nå mål eller mål. De følelser, vi føler, produceres ikke uden grund, men hver har en specifik funktion. I tilfælde af vrede forårsager hjernen dette været at forberede os på at gøre en indsats overlegen for at overvinde den vanskelighed, der er blevet præsenteret for os.

Typer af vrede

Vrede har forskellige facetter og tager forskellige former:

1. Aggressiv adfærd og vold det kan fremstå som en måde at nå forskellige mål, når vi ikke har været i stand til at nå dem uden at bruge vold. I dette tilfælde kunne vi tale om en instrumental vrede, fordi vi bruger den som et middel til at opnå noget. Terapeuter forbinder denne adfærd med dårlige kommunikationsevner eller selvkontrol, men det vil altid være muligt at forbedre disse aspekter.

2. Kan vises vrede som en eksplosionpå grund af at have udholdt en uretfærdig eller forstyrrende situation i lang tid. Således akkumuleres de små daglige frustrationer, og ved ikke at udtrykke vores ubehag ender vi med at eksplodere på et eller andet tidspunkt. Løsningen på denne form for ond cirkel er at styre vrede korrekt og ikke akkumulere den, før den eksploderer.

3. Vrede som forsvar Det opstår, når vi opfatter, at de angriber os, eller vi står over for en vanskelighed. Normalt har vi en tendens til at reagere mere negativt ved intuition end ved objektive fakta, hvilket kan føre til, at vores vrede er lidt objektivt begrundet.

Hvordan styrer man vrede? Nogle tip til at håndtere det

Bliv opmærksom på årsagerne, der fører os til en tilstand af vrede Det er et godt skridt at gå mod en god styring af vores vrede. At lære at kontrollere vrede indebærer at lære at rationalisere nogle irrationelle følelser og impulser og relativisere de reaktioner, som nogle livsbegivenheder frembringer i os.

Ellers kan aggressivitet og vrede føre os til en permanent alarmtilstand, der kan generere dårlige personlige oplevelser. Derfor er en af ​​de vigtigste faktorer i vredehåndtering selvkontrol, men følgende dynamik skal også fremhæves for at udvikle vredeforebyggelse:

1. Opsaml ikke vrede, men styr det ordentligt

Når der sker noget uretfærdigt, og vi ikke reagerer, samler vi vrede og vrede. Før eller senere, al denne vrede, som vi beholder vil eksplodere og kan føre til en episode af verbal og / eller fysisk vold. Derfor er det vigtigt at stå over for problemer med selvsikkerhed og kontrol for ikke at lade vrede bolden vokse i minuttet.

2. Undgå vinder / taber mentalitet

Ved mange lejligheder bliver vi vrede som reaktion på frustration for ikke at have nået nogle mål, som vi satte os, eller når noget ikke har vist sig som forventet. I disse tilfælde er empati Det er det kendetegnende blandt dem, der ved, hvordan man styrer frustration, styrer vrede og accepterer tilbageslag med sportsånd. Vi skal undgå at udgøre mellemmenneskelige forhold som et vind-tab-spil.

3. Overvej årsagerne og konsekvenserne af vores irascibility

Tænk over det og analyser, om vores følelsesmæssige reaktion virkelig er berettiget kan hjælpe os. Mange gange tænker vi ikke på, hvorfor vi eksploderer i vrede, for eksempel når vi kører bil og Vi reagerer øjeblikkeligt ved at fornærme eller gestikulere på andre chauffører, når de gør noget forkert.

På det tidspunkt ville det være afgørende at meditere over, hvorfor vi reagerer på denne måde: har du tænkt på de mulige konsekvenser af at have en vredeepisode under kørslen? Set som dette er det måske værd at tage disse situationer på en anden måde.

4. Få nok hvile

Når vi er fysisk eller mentalt udmattede, er vores vrede reaktioner og aggressive impulser hyppigere, og vi har færre værktøjer til at styre dem. Af denne grund er det nødvendigt at hvile og sove de nødvendige timer: både kvantitativt (sover mindst 8 timer) og kvalitativt (hviler godt).

Derudover er der forskellige tidspunkter på dagen, hvor vi er mest sårbare over for udbrud af vrede, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til at kontrollere vrede, når vi hviler, fordi vi bedre kan analysere situationer.

5. Afslapning, meditation, selvkontrol ...

Afslapning er den bedste måde at forhindre vredeudbrud. Der er forskellige måder at slappe af på: udøve sport, det yoga, det meditation, det Mindfulness, tag et varmt bad eller en hvilken som helst metode, der distraherer sindet og bringer os til en tilstand af positivitet.

I de specifikke øjeblikke, hvor vi opdager, at vi kan have en vred reaktion, er det faktisk en god ide at prøve at trække vejret dybt og langsomt i mindst tyve sekunder: dette får vores krop til at afgifte den negativitet og irritabilitet, som undskyld.

6. Undgå irriterende situationer og mennesker

Vi må undgå at befinde os i situationer, hvor vi ved, at de kan øge vores vrede eller føre os til en negativ tilstand. Det er også sandsynligt, at du kender visse mennesker, der især irriterer dig (den frygtede giftige mennesker).

Så vidt muligt, prøv at undgå sammenhænge, ​​hvor vi ved, at vi kan eksplodere, og hvad angår de mennesker, der irriterer os, er det undertiden umuligt ikke at have nogen kontakt (chefer, et specifikt familiemedlem) for Derfor skal du så vidt muligt prøve at tale med den person, så interaktionerne ikke er lige så gode irriterende.

7. Terapi med en psykolog

Hjælp fra en autoriseret, professionel psykoterapeut kan afgørende hjælpe med at styre denne type følelsesmæssige reaktioner, især når den har det På et punkt, hvor aggressiv adfærd stammer fra dårlig vrede kontrol hyppig.

Psykologisk terapi i disse tilfælde er beregnet til at ændre holdninger, der skaber situationer vrede og give mulighed for at opnå en kognitiv omstrukturering, så patienten kan styre og kontrollere deres gå til. Nogle bruges også følelsesmæssige kontrolteknikker at kontrollere vrede og dermed styre aggressivitet.

Bibliografiske referencer:

• Azrin, N.H. og Nunn, R.G. (1987). Behandling af nervøse vaner. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. og Larroy, C. (1998). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid: Dykinson
• Horse, V. (komp.) (1991). Manual til adfærdsterapi og modifikationsteknikker. Madrid: XXI århundrede.
• Froján, M.X. (1998). Adfærdsmæssig rådgivning. Kort psykologisk terapi. Madrid: Pyramide.
• Izquierdo, A. (1988). Brug af metoder og teknikker i adfærdsterapi. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Afslapningsteknikker. Praktisk vejledning. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. og Labrador, F.J. (1990). Adfærdsmodifikation: sagsanalyse. Madrid: TE.