Hvordan håndteres angst i vores dag til dag?

Angst er en naturlig forsvarsmekanisme i kroppen, som aktiveres, når vi føler os i fare, hvad enten det er følelsesmæssigt, fysisk eller begge dele.

Når vi fortolker noget som en trussel, frigiver binyrerne adrenalin, et hormon og en neurotransmitter, der øger puls, indsnævrer blodkarrene, udvider luftvejene og forbereder kort sagt os til at flygte eller står over for en fare. Halveringstiden for adrenalin i plasma er 2-3 minutter, så dens virkning er meget begrænset.

På den anden side, cortisol er det stof, der faktisk er kendt som "stresshormonet". Dette glukokortikoid forbereder os på langvarige farlige situationer, der forårsager mobilisering af næringsstoffer til muskelmiljøet, regulering af lokale inflammationsniveauer, faldende knoglesyntese og mange andre flere ting. Et af målene med cortisol er at lede den lagrede kropsenergi mod bevægelsessystemet for at have kroppen klar til enhver trussel.

Problemet med dette sidste fysiologiske svar er, at det kan forekomme på lang sigt, hvilket forårsager skadelige virkninger på kroppen. At være et glukokortikoid, dette stof er immunsuppressivt, hvilket oversættes til en større mulighed for at få visse almindelige patologier, såsom forkølelse og influenza. Derudover forårsager det også langsigtede intestinale ubalancer.

For at undgå at skabe et højt niveau af kortisol i din krop i lyset af fortsat stress, her er nogle vigtige ideer om hvordan man håndterer angst i vores dag til dag.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Sådan håndteres patologisk angst i vores dag til dag

Først og fremmest skal et nøglekoncept gøres klart: ængstelig følelsesmæssig tilstand er ikke altid dårlig, så længe det reagerer på en bestemt stimulus. Mange teknikker kan læres til at håndtere øjeblikkelig stress hjemmefra, men hvis det udvikler sig på lang sigt, skal hjælp komme fra en læge. Derfor er det vigtigt at differentiere en sporadisk angstlidelse fra en generaliseret angstlidelse (GAD).

Som angivet af professionelle kilder, angstlidelser er de mest almindelige psykologiske problemer i Den Europæiske Union (EU) med en årlig prævalens på 14% af befolkningen og et gennemsnit på 61,5 millioner berørte mennesker. I henhold til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), udgivet af foreningen Americana de Psicología i 2013 er de diagnostiske kriterier for at opdage en GAD de følge:

• Overdreven angst og bekymring (frygt), der vises de fleste dage i ugen, i mindst en 6-måneders periode. Denne bekymring er rettet mod mange aktiviteter (college, universitet osv.).
• Patienten finder det vanskeligt eller umuligt at kontrollere sine bekymringer.
• Patienten har 3 eller flere af de ovennævnte symptomer ud over angst, hvor mindst nogle af dem er til stede i løbet af de sidste 6 måneder på en måde konstant: mangel på hvile, let følelse af træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspænding og / eller problemer med drøm.
• Angst og bekymring forårsager patienten betydelig nød på de sociale, erhvervsmæssige og andre områder, der er vigtige for personlig udvikling.
• Angst kan ikke forklares ved fysiologiske processer afledt af stofbrug eller af en anden medicinsk tilstand (såsom hyperthyreoidisme).
• Angst kan ikke forklares med andre kliniske enheder af psykologisk karakter (paniklidelse, ADHD og andre sygdomme).

Hvis du har set dig selv afspejlet i dette diagnostiske kriterium, er din angststyring ikke inden i dig, men i professionel, psykologisk eller psykiatrisk hjælp. GAD behandles med selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorlægemidler (SSRI'er), antidepressiva tricykliske stoffer, benzodiazepiner i billedets værste øjeblikke, buspiron og / eller betablokkere i nogle sager.

Ud over den farmakologiske front (meget vigtigt i det første behandlingsår) er psykologisk terapi også vigtig, generelt af en kognitiv adfærdstype. Disse typer af langsigtede tilgange hjælper patienten med at identificere og kontrollere mønstrene for "maladaptiv" adfærd, der fører til konstant stress, hvilket kan føre til forbedring med vejr. Virkningen af ​​medicin og fælles terapi er afgørende for at adressere en GAD.

• Du kan være interesseret i: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

Sådan håndteres ikke-patologisk angst

At håndtere sporadisk angst for en bestemt situation er meget lettere end at behandle et klinisk billede, Som vi har set, er denne følelse normal og forsvinder normalt af sig selv, når stressoren forsvinder fra miljø. Under alle omstændigheder er der en række nøgler, der kan følges, så nerverne ikke tager kontrol i en given situation.

Først og fremmest skal det bemærkes, at åndedrætsfrekvens er en af ​​de vigtigste ting at holde styr på i tider med spænding og stress. Når vi trækker vejret mere end nødvendigt, opstår der en unormal blodgasudveksling, hvilket resulterer i et tab af kuldioxid i blodet (og et overskud af ilt).

Dette kan føre til et klinisk billede kendt som "respiratorisk alkalose", hvilket resulterer i svimmelhed, svimmelhed, forvirring, åndenød og ubehag i brystet. For at undgå at komme til dette punkt skal du bevare fuld kontrol over din vejrtrækning. Hvis dine nerver kan håndtere dig, skal du lægge dig ned og trække vejret dybt, hænderne på din membran og tælle til 10 i hver vejrtrækningscyklus (træk vejret in-hold-out).

Ud over dette anbefales det normalt også at gå ud på træning efter et meget markant øjeblik af stress. Frigivelse af endorfiner og forbrænding af overskydende energi hjælper meget med at styre sporadisk angst.. Derudover er vejrtrækning bevidst reguleret, når du løber eller går. Alt dette hjælper med at forhindre respiratorisk alkalose og paniktilstande.

Sammenfattende skal patologisk angst behandles farmakologisk og psykologisk, mens fysiologisk angst kan adresseres hjemmefra. Under alle omstændigheder gør det aldrig ondt at gå til en professionel inden for psykologi for at få værktøjerne nødvendigt for det daglige liv, uanset om du har en psykologisk eller ikke.