5 vaner, der styrker depression

Depression er en psykologisk lidelse, der føder på mange af de handlinger, der udføres af personen med denne lidelse. Og det er fordi dets symptomer får os til at falde i en ond cirkel, hvorfra det er svært at komme ud; Derfor, i lyset af denne psykopatologi, er det vigtigt at have professionel psykoterapeutisk støtte.

I denne artikel vi vil se, hvilke vaner der styrker depression og hvad du skal undgå, hvis du tror, ​​du lider af denne stemningsforstyrrelse.

• Relateret artikel: "Større depression: symptomer, årsager og behandling"

Hvad er depression?

Major depression eller klinisk depression er en af ​​de mest udbredte og hyppige psykopatologier blandt den almindelige befolkning, der rammer omkring 5% af mennesker over hele verden. Det er også en af ​​de mest invaliderende i sine alvorlige versioner og er forbundet med faren for at afslutte ens liv, da et af dets karakteristiske symptomer er selvmordstanker.

Men ud over depression, som det er beskrevet og defineret i de diagnostiske manualer, der anvendes i psykiatrien, er der en hel række symptomer på en depressiv type, som vi kan præsentere i visse livsfaser, selvom de ikke er så alvorlige, at de udgør depression klinik. Og er, at depression ikke er en klart afgrænset psykologisk lidelse; Vi kan alle bevæge os tættere på eller længere væk fra det, det drejer sig dels om grader af intensitet af ubehag og dysfunktionelle adfærdsmønstre.

Nogle af de karakteristiske symptomer på depression er som følger (skønt du husker, at denne lidelse kun kan diagnosticeres af fagfolk inden for mental sundhed):

• Vedvarende følelse af håbløshed og pessimisme om, hvad fremtiden bringer.
• Affektiv fladning: vi føler lidt, og det lille, vi føler, gør os ondt.
• Ukontrollable grædestave, selv uden at vi ved, hvordan vi identificerer deres årsag.
• Vi har svært ved at nyde alt, hvad vi plejede at lide.
• Konstant træthed, der ikke har nogen begrundelse for den fysiske indsats, vi har gjort.
• Manglende interesse for sociale forhold vokser, vi har tendens til at isolere os socialt i vores fritid.
• I de mest alvorlige tilfælde vises tilbagevendende selvmordstanker.

På den anden side er depression ikke noget, der opstår i os og påvirker os på en envejs måde. Vi kan også deltage i vedligeholdelsen eller svækkelsen, som vi vil se i det næste afsnit.

5 vaner og rutiner, der fremmer depression

Hvis du bemærker, at du måske har udviklet depression, eller at du viser symptomer forbundet med det, skal du huske disse vaner der styrker depression for at undgå dem i dit daglige liv, da de kan bidrage til, at denne psykopatologi konsolideres i dig.

1. Forsømmelse af din egen hygiejne

En af de faktorer, der styrker depression hurtigere, er det faktum, at man ignorerer rutiner for selvpleje og kropshygiejne: ikke at brusebad, ikke kæmme hår, ikke skifte tøj osv.

Dette får personen til at føle sig endnu værre om få dage på grund af de fysiske fornemmelser, der produceres af snavs.: kløende hud, dårlig lugt, der dekoncentrerer sig, tendens til at nys på grund af ophobning af støv i hår og ansigt... og selvfølgelig undgå sociale interaktioner uden for hjemmet “så de ikke kan se mig Så".

Det er en dynamik, hvor mennesker med depression falder uden at indse det, fordi de gentagne gange udsætter beslutningen om at vaske og pleje sig selv generelt, forudsat at det er spild af tid.

De levevilkår, der frembringes af dette, baseret på styring af fysisk ubehag og social isolation, er grobund for udvikling og konsolidering af depressive lidelser.

• Du kan være interesseret i: "De 6 typer stemningsforstyrrelser"

2. Låsning i rummet hele dagen eller ikke komme ud af sengen

Denne type livsstil præget af en ekstrem stillesiddende livsstil skader ikke kun din fysiske sundhed, men påvirker også din mentale sundhed, hvilket gør det lettere for depression at få styrke. Manglen på kilder til motivation og eksterne stimuli er en af ​​de faktorer, der styrker denne stemningsforstyrrelse, og den passivitet, der produceres af depression, er igen et psykologisk aspekt, der gør det muligt at bevare sig selv og føre dig til at falde i en ond cirkel.

Derfor er en af ​​de mest effektive procedurer mod depression, der anvendes i psykoterapi, det, der kaldes adfærdsmæssig aktivering, og det består i at hjælpe patienten at lære at "tvinge sig selv" til at udføre aktiviteter, der får ham til at interagere med miljøet fysisk i stedet for at begrænse sig til handlinger af den type introspektiv. På denne måde påvirkes deres følelsesmæssige tilstand gennem observerbare handlinger.

3. Tendens til at sove lidt

På grund af den uorganiserede livsstil begunstiget af depression (og til dels på grund af den angst, der mange af dem, der udvikler denne lidelse, ender med at lide), mange deprimerede ender med at sove lille.

Dette får dem til at have alvorlige koncentrationsvanskeligheder og mangel på energi Det er sværere for dem at vedtage en sund livsstil og udføre de mål, der er fastsat i psykoterapiprogrammet og derudover vil den fysiske udmattelse bidrage til at opretholde den følelsesmæssige ændring, da nervesystemet ikke vil være i stand til at reparere sig selv godt.

Derfor er det vigtigt at opstille en meget klar tidsplan og etablere de nødvendige rutiner, så Når det er tid til at gå i seng, er det muligt at gøre det i stedet for at blive fristet til udsætte det.

4. Brug af arbejde som et tilflugtssted for at flygte

Som vi har set, er depression præget af passivitet. Dette er imidlertid kompatibelt med at bruge arbejde som en undskyldning for ikke at tænke, en måde at flygte på og føler intet andet end trangen til at nå et bestemt produktivitetsmål i løbet af få minutter eller timer.

Ikke alle mennesker med depression gør dette (i de mest alvorlige tilfælde mangler de tilstrækkelig energi at udføre det), men disse tilfælde er ikke sjældne og bidrager aldrig til genopretningen af person. Faktisk, denne form for "binge-arbejde" producerer følelsesmæssig ustabilitet der kan få personen til at udvikle et angst-depressivt billede.

5. At blive i sengen lang tid efter at have vågnet op

Det er blevet observeret, at hos mennesker med depression øjeblikket med at vågne op er normalt et af de øjeblikke på dagen, hvor symptomerne på denne lidelse lider mest.

Derfor vælger mange mennesker at blive i sengen, fordi de føler, at de har brug for at håndtere disse følelser. Men i de fleste tilfælde hjælper dette ikke og tjener kun til at etablere en dysfunktionel rutine, der hjælper depression til at fortsætte sig selv gennem observerbare handlinger som den.

Leder du efter professionel psykologisk assistance?

Hvis du gennemgår en vanskelig tid i dit liv og oplever vedvarende følelsesmæssig nød, Vi inviterer dig til at komme i kontakt med vores team af psykoterapi fagfolk.

I vores psykologicenter i Madrid (Ciudad Lineal) tilbyder vi dækning til alle områder af mental sundhed, der betjener voksne, børn og unge. Vi kan også hjælpe dig gennem formatet online terapi via videoopkald.