Natangst: årsager og 10 nøgler til at overvinde det

Det er 2 om morgenen, og om 5 timer skal du stå op for at gå på arbejde. Du har kastet og drejet i to timer, og uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke falde i søvn. Du har prøvet alt for at falde i søvn hurtigt, tæl får, gør metode 4-7-8osv., men hvert minut, der går, føler du dig mere bekymret og mere bekymret. Du har mindre og mindre tid til at sove Og at tænke på dette holder dig mere vågen.

Hvis du tror, ​​at denne situation er sket med dig, du har måske lidt af angst om natten, et fænomen forbundet med søvnløshed, der kan forekomme på bestemte øjeblikke eller i lange perioder af forskellige årsager. I denne artikel kan du finde nogle tip, der hjælper dig med at overvinde denne type angst.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)”

Når sindet ikke afbrydes

Denne ubehagelige fornemmelse kan forekomme af forskellige grunde, og du har helt sikkert oplevet det på et eller andet tidspunkt i dit liv. Natangst angriber dig, når du går ind i den onde cirkel, hvor du er meget klar over, at du skal falder i søvn, men de negative tanker og den angst føder kun denne situation negativ.

Du er søvnig, men du kan ikke slappe af.

Vores sind har en tendens til at drøvtyge, og hvis vi tænker mere på et problem, forværrer vi tingene. Når disse refleksioner overtager vores opmærksomhed bekymring forstyrrer alvorligt vores evne til at falde i søvn.

• Du kan være interesseret: "Top 7 søvnforstyrrelser"

Årsager til natteangst

Angst er en helt normal og adaptiv følelse, og folk kan opleve det i vores daglige liv mange gange, men angst om natten er ikke ligefrem positiv. Som regel er en konsekvens af bekymringer som vi kan have med hensyn til noget, der sker med os i vores daglige liv.

Måske er det en advarsel om noget, der kan gå galt, og i bedste fald er det f.eks måde at fortælle os, at vi skal søge et job, fordi vi løber tør for penge.

Men det kan også ske, at angst om natten er en konsekvens af imaginære eller forventede bekymringer, som vi har, og at vi er overdriver, kan det være et symptom på den stress, vi lider, og som forhindrer os i at sove, og det kan endda være en konsekvens af at udføre intensiv fysisk træning lige inden sengetid, hvilket aktiverer vores nervesystem og til gengæld forhindrer os i at afbryde forbindelsen, når vi er i sengen.

Tips til at overvinde angst om natten

Uden tvivl er det ubehageligt at lide under denne situation. Men… Er det muligt at overvinde det? Nedenfor kan du finde nogle tip og vaner, der kan få dig ud af denne komplicerede situation.

1. Find problemet

Det er allerede nævnt i de foregående linjer, at angst om natten kan skyldes forskellige årsager. Derfor er det nødvendigt at opdage, hvad der er kilden til problemet. Træner vi om natten? Er vi bekymrede for noget i vores liv (for eksempel pantbetalingen)? Har vi meget arbejde på vores kontor, og tager vi dette arbejde med os hjem? Går vi igennem en eksistentiel krise?

Disse spørgsmål kan hjælpe os med at vide, hvad der virkelig sker med os, så vi kan løse det. For eksempel, hvis vi har registreret, at problemet er, at vi træner om natten, kan det være bedre at træne om morgenen.

2. Søg psykologisk hjælp

I nogle tilfælde er vi muligvis ikke opmærksomme på problemet, eller forsøg på at løse det har muligvis ikke forbedret symptomerne. Så er det nødvendigt at gå til psykologisk terapi. En ekspertpsykoterapeut kan hjælpe dig at løse problemerne med natteangst og søvnløshed, så du kan forbedre dit generelle helbred og genvinde følelsesmæssig balance.

3. Træn

Det er nødvendigt at udøve fysisk træning, fordi det giver mange fordele ikke kun fysisk, men også psykologisk. Undersøgelser viser, at sport forbedrer humøret ved at hjælpe med at frigive neurokemikalier som f.eks serotonin eller endorfiner, som får os til at føle os godt.

Det hjælper os også med at reducere stress og angst, fordi reducerer tilstedeværelsen af ​​kortisol i vores krop. Også med fysisk træning vil du være mere træt derhjemme, og du vil sove bedre.

4. Men... overtræn ikke

For at forhindre nervesystemet i at være for aktivt sent om aftenen er det bedre at øve sport eller motion om morgenen eller den første ting om eftermiddagen. Det vigtige er at undgå at træne om natten.

Ligeledes er det nødvendigt at undgå overtræningssyndrom, også kaldet stalhed, som er forskellig fra fysisk overtræning. Denne tilstand opstår, når atleten ikke får nok hvile eller træner for meget, som har alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed: følelser af følelsesmæssig træthed, sløvhed, tab af kraft, søvnløshed, depression osv. Det kan være svært at opdage; dog kan du lære mere om dette fænomen i vores artikel: "Overtræningssyndrom: brændte atleter”

5. Spis godt

Mad er også en vigtig faktor, der i større eller mindre grad bestemmer vores generelle velbefindende. Utvivlsomt, et sundt liv vil fremme gode søvnvaner, som kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​søvnløshed.

Men mad skal tages hånd om især om natten, da tunge måltider kan medføre vanskeligheder ved at falde i søvn og derfor angst om natten.

6. Pas på stimulanser

Selv om det er rigtigt, at ikke alle påvirkes på samme måde af nogle stimulanser såsom kaffe eller teobromin, er det altid at foretrække ikke at tage produkter, der indeholder disse stoffer (især taurin) efter 6 om eftermiddagen (når du har en normal tidsplan), fordi det kan gøre det svært at sove og ændre dit system stærkt spændt.

7. Øv mindfulness

Øvelsen af ​​mindfulness eller mindfulness synes at have en positiv effekt i bekæmpelsen af ​​angst, stress eller søvnløshed. Mindfulness er en metode, der arbejder på evnen til at være opmærksom, medfølelse og evnen til at være til stede i her og nu.

Deres 8-ugers program kaldet "Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)" ser ud til at forbedre trivsel hos mennesker, der har brugt det. En undersøgelse fra University of Utah viste, at MBSR ikke kun hjælper med at reducere stress og kontrollere angst, men det kan hjælpe os med at sove bedre

• Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre din følelsesmæssige velvære"

8. Har en daglig tidsplan

Søvnløshed og natteangst kan også forekomme fra ikke at have en fastlagt tidsplan. For eksempel for at gå i seng den ene dag kl. 23, den næste kl. 3 og den næste kl. 12. Det samme gælder for at stå op hver dag på et andet tidspunkt. Det foretrækkes altid at have en mere eller mindre fast tidsplan, f.eks. Fra kl. 9 til 23, hvilket gør det muligt for den døgnrytme at forblive uændret og der produceres en naturlig søvn af høj kvalitet.

9. Koble fra

Tidsplanen medieres ofte mange gange af, hvordan vi bruger teknologiske enheder. Hvis vi begynder at se en film kl. 23, går vi sandsynligvis ikke i seng før efter kl. 1, hvilket ikke er befordrende for søvn og kan forårsage angst om natten.

Derudover bekræfter videnskabelige undersøgelser, at brug af elektroniske enheder 30 minutter før sengetid også påvirker vores evne til at falde i søvn, som ser ud til at holde sindet stimuleret på grund af belysningen som disse enheder bruger.

10. Brug soveværelset til at sove og have intime forhold

Eksperter siger, at rummet skal bruges til at sove eller have sex, hvis vi vil sove bedre, så de anbefaler ikke at have computeren i dette rum i huset. Ud over, at have fjernsynet i nærheden kan være kontraproduktivtIsær hvis vi går i seng med tv'et tændt.

Vi skal også tage os af det rum, hvor vi sover: en behagelig pude, en korrekt temperatur osv. De er faktorer, der kan forårsage en dårlig søvnkvalitet og kan få os til at vågne op om natten og derefter ikke være i stand til at sove ordentligt.