Depression på grund af opbrud: hvad det er, symptomer, årsager og hvad man skal gøre

At leve som et par er en oplevelse, der kan være ekstremt givende. Imidlertid er kærlighed og forhold også komplekse, og det er sandsynligt, at tingene ved mere end en lejlighed ikke vil fungere, og forholdet vil endelig ende.

Slutningen af ​​et forhold er noget, der normalt genererer stor smerte og tristhed, til det punkt ofte folk rapporterer, at de har depression efter sammenbruddet. Men selvom oplevelsen åbenbart ikke er (som hovedregel) givende, og lignende symptomer er almindelige... er der virkelig en breakup depression? Hvorfor betragtes det normalt som sådan? Kan depression opstå af denne grund? Hvordan skal man prøve at bekæmpe det? Lad os se det igennem denne artikel.

• Relateret artikel: "Hvordan man kan overvinde et par pauser?"

Større depression

Før du går ind for at vurdere de mulige affektive reaktioner, der kan opstå efter at have lidt a kærlighedsbrud, er det værd at nævne først og fremmest hvad vi taler om, når vi henviser til en depression. Dette er nødvendigt, da normative reaktioner eller endda stater stemning, hvor tristhed bugner, men ikke opfylder kriterierne for at blive sandt depression.

Det kaldes større depression en af ​​de mest hyppige og udbredte psykiske lidelser på verdensplan, som er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​et trist humør og / eller manglende evne at opfatte tilfredshed eller glæde, selv fra de aktiviteter, der tidligere begejstret.

Ud over disse symptomer er tilstedeværelsen af ​​en stærk håbløshed om fremtiden, skyldfølelse og værdiløshed (som endda kan blive vildfarende), ekstrem passivitet, tendens til isolation, søvnproblemer, appetitløshed og vægt, tab af energi og træthed, fysisk og mental opbremsning, koncentrationsproblemer, psykomotorisk ophidselse og tanker om død og selvmord.

Disse symptomer og især de to første er til stede det meste af dagen næsten hver dag ad gangen. varer mindst to uger og kan ikke skyldes stofbrug eller andre forhold såsom problemer psykotisk.

En del af disse symptomer kan opstå som reaktion på specifikke situationer, specielt tristhed, koncentrationsproblemer eller vægttab, appetit og søvn. Men generelt betragtes de ikke som en del af en større depression medmindre de overstiger den normale reaktion for tab, i dette tilfælde afslutningen af ​​forholdet.

Depression på grund af opbrud

Der er ingen tvivl om, at et romantisk brud er en oplevelse, der kan være smertefuld og endda traumatisk afhængigt af omstændighederne omkring det. Især hvis det ikke er efter fælles aftale, og en af ​​dem ønsker at fortsætte med forholdet. Og selvom situationen normalt er meget smertefuld for den efterladte, kan det også være svært for den, der forlader. I de fleste tilfælde genererer det stor sorg, lidelse og tvivl såvel som et tab af lyst til at gøre ting og en stigning i tendensen til at isolere sig.

Husk det nu der er ingen "nedbrydningsdepression" som et diagnostisk mærke. Faktisk, selvom der er reaktive depressioner til visse begivenheder, og en sentimental opløsning kan komme At være en udløser for alvorlig depression, hvad vi oplever i de fleste tilfælde er en sorgproces.

Nemlig for det meste står vi over for noget normalt og ikke patologisk, da vi lige har lidt et tab af noget, vi hidtil havde haft, og som i princippet var vigtigt for os. Og den nævnte sorg kan kræve en lang proces for at nå accept af nævnte pause, hvor forskellige faser kan passeres.

I denne forstand er det almindeligt, at man efter sammenbruddet først går gennem et stadium af benægtelse af den nye situation, hvor vi oplever ingen følelsesmæssig reaktion på bruddet, fordi vi bare ikke behandlede det som ægte.

Senere kan der opstå en fase af vrede som følge af frustration, hvor raseri og skyld kan forekomme mod sig selv eller mod den anden person, eller det kan endda rettes mod resten af ​​verden, selvom det ikke har noget at gøre med situation.

En fase af forhandlinger kan forekomme, at søge efter alternativer på det mentale niveau, at tænke over, hvad der kunne har ændret situationen, så bruddet ikke opstod eller endda forsøg på at genoprette person.

Derefter ville den depressive fase, som ville være den, som befolkningen oftest betragter som "nedbrydningsdepression": i denne fase er det muligt, at vi oplever tristhed, manglende lyst til at gøre ting, træthed og apati, drøvtyggende tanker om den anden person, søvnproblemer eller mangel på appetit.

Langt om længe, den sidste fase ville være accept: i det ender vi med at behandle og acceptere, at vi bliver nødt til at leve vores liv uden at den anden person er i det som et par. Over tid aftager pausens smerte, og med den genvindes energierne, og duellen er overvundet.

Det er praktisk lad noget tid gå, før vi ser vores eks igen, så vi kan adskille, hvad denne person betyder for os (hvis pausen var positiv, er det muligt at opretholde visse forhold og endda være venner igen, selvom det anbefales, at dette ikke forsøges før meget senere) end en gang Det var.

Hvornår vises denne lidelse?

Selvom vi som sagt i de fleste tilfælde står over for en normativ sorgproces, typisk for tabet af den type forhold, vi havde med den person, er sandheden, at der er tidspunkter, hvor vi kan fortsætte med at udvikle en reel depression. Dette sker, når sorgprocessen ikke slutter, så de, der lider under den, ikke kan nå acceptfasen og overvinde deres ubehag.

Specifikt vil vi tale om en reaktiv eller situationsbestemt depression, eller en tilpasningsforstyrrelse med depressive træk (selvom det også kan være angstfuldt eller på en blandet måde), hvor symptomer manifesteres depressiv og / eller ængstelig afledt af en specifik oplevelse, som vi ikke er i stand til at overvinde, og uden hvilken problemet ikke vil ville eksistere.

Denne ændring genererer stor dysfunktionalitet i forskellige områder. Faktisk kan billedet ende med at blive en større depression og blive en udløser for det.

Selvom det er noget kunstigt at bestemme en omtrentlig dato for at overvinde en duel (vi har hver vores rytme til komme over ting), kan vi mistanke om eksistensen af ​​en depression forårsaget af bruddet, når det efter dette begivenhed vores humør er trist det meste af dagen i de fleste dage, vi lider af alvorlige søvnforstyrrelser (søvnløshed eller overdreven søvnighed), nedsat tale og tænkning lavt selvværdog håbløshed om fremtiden.

Tilstedeværelsen af kognitive forvrængninger der opretholder ubehag og inkluderer et afskrækkende syn på sig selv, verden og fremtid, følelser af værdiløshed, manglende evne til at træffe beslutninger eller udføre dagens aktiviteter en dag, undgåelse af ubehag og smerter forårsaget af brud (undertiden med ekstrem eller kompulsiv adfærd, såsom kompulsiv søgning efter samleje eller stofbrug), ekstrem isolation og / eller tanker om død og selvmord, blandt andre.

Selvom mange af disse ændringer også forekommer under sorg, vil det være i depression, når de er mest ekstreme, intense og fremhævede. Derudover falder disse symptomer ikke over tid i depression, men forbliver, eller du kan endda se, hvordan de intensiveres, når tiden går.

At gøre? Retningslinjer for at overvinde tristhed

At overvinde smerten ved bruddet har sin proces, og det skal respekteres, men i denne udvikling kan vi indarbejde forskellige typer strategier for at forhindre psykologisk smerte i at blive kronisk eller at sorgen bliver til noget mere alvorligt og endda depression.

Prøv at lave sjove aktiviteter

Når vi er deprimerede eller endda i perioder med sorg, er det normalt, at ønsket om at gøre ting kan mindskes. Nu, selvom det koster os, skal vi tving os selv til at søge belønninger og ting, der motiverer os. Om nødvendigt noget tilsyneladende så simpelt som at gå en tur på udkig efter en enkelt stimulus eller et positivt element at huske.

Vi kan også prøve at udforske og opdage nye steder og aktiviteter. At den anden person ikke er i vores liv betyder ikke, at vi ikke kan nyde det.

Stol på dig og undgå at isolere dig selv

Et andet almindeligt element, når vi er triste eller deprimerede, er tendensen til at isolere eller ønsker at være alene. Sandheden er, at dette kan være ret skadeligt, da opretholder følelsen af ​​opgivelse og ensomhed og gør det vanskeligt at overvinde pausen. Det er meget mere tilrådeligt at tillade dig selv at læne dig på dem omkring dig. Det er også vigtigt at være i stand til at lufte og udtrykke vores følelser, tvivl og frygt (nu uden at gøre det konstant eller på anden måde kan det generere afvisning).

Spis og sov

Mangel på søvn og tilstrækkelige næringsstoffer gør opsving meget vanskeligere, både i depression på grund af følelsesmæssig sammenbrud og i enhver anden psykologisk ændring af humør.

Selv hvis vi ikke har en appetit, skal vi prøve at tvinge os selv til at spise på en sund og afbalanceret måde. Når det kommer til at sove, anbefales det prøv at planlægge søvnens øjeblikke og forbered et scenarie, der giver os mulighed for at slappe af. Øvelse af afslapningsteknikker anbefales også

Værdsætter dine tanker, overbevisninger og krav

Når et forhold går i stykker, kan forskellige typer overbevisninger og tanker opstå. Det tilrådes at prøve at gennemgå dem objektivt uden at evaluere dem og uden at bedømme dem. Det er også nyttigt spørg om der er nogen anden fortolkning.

Aspekter som hvad det betyder at have en partner, hvad vi kræver af andre og af os selv (nogle gange vi har overdrevne og urealistiske selvkrav eller krav) og hvilket selvbillede vi har er elementer til analysere.

Undgå ikke smerten

En almindelig fejl, som næsten alle os begår i disse typer situationer, er at forsøge at undgå den smerte, vi føler, ofte aktivt.

Mens distraktion kan være nyttigt på bestemte tidspunkter, er sandheden, at det faktisk er meget mere effektivt at tillade dig selv at føle smerte og ubehag på en sådan måde. at situationen kan behandles både kognitivt og følelsesmæssigt. På den anden side handler det ikke om at hygge sig og lykønske sig med smerte (noget der også ville være skadeligt), men om at lade sig selv føle lidelsen og ikke benægte den.

Dyrke sport

Sport er en meget sund praksis, som også har været nyttig til at bekæmpe humørsymptomer. En nyttig strategi ville være at forsøge at øge niveauet for motion, vi gør, noget der i det lange løb genererer en stigning i endorfiner det kan hjælpe os med at komme ud af ubehag.

Søg professionel hjælp

Selvom en sorg generelt ikke har brug for professionel behandling, kan det være nødvendigt, hvis det bliver kronisk og især hvis det bliver til depression. bede om hjælp fra en psykoterapi-specialist.

Det kan være en fordel at følge en form for terapi eller psykologisk behandling, hvor aspekter som f.eks selvværd, udøvelse af behagelige aktiviteter eller modifikation af kognitive fordomme og dysfunktionelle overbevisninger blandt andre. Nogle gange kan det også være nødvendigt en recept fra en psykiater af en eller anden form for antidepressivt eller angstdæmpende, men snarere som en støtte i processen og ikke som en eneste behandling i Ja.

• Du kan være interesseret: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tip"

Bibliografiske referencer:

• Martell, C. et al. (2010). Adfærdsmæssig aktivering for depression. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. og Klerman, G. (2000). Omfattende guide til interpersonel psykoterapi. Grundlæggende bøger.