Nøgler til at opdage nytten af ​​perfektionisme i vores liv

Sikkert mange af jer har haft ambivalente holdninger til denne tilgang.

Det ville faktisk ikke være ualmindeligt, jeg ved, at mange af jer, til det nu berømte spørgsmål i et jobinterview, kan du nævne nogen af ​​dine mangler? Du har svaret: perfektionisme.

Og det er, fra starten, denne konstruktion ser ud til at stige i vores kultur; dem, der når høje standarder, er "revnerne", der beundres og belønnes. Hvad der sker er, at de langsigtede aversive konsekvenser ved mange lejligheder korrelerer med udmattelse, følelsen af ​​kontinuerlig fiasko, isolation og mange andre problemer, som vi vil se fortsættelse.

For at begynde denne artikel, som utvivlsomt er meget sammenfattet, vil jeg gerne præcisere, at vi starter med information meget teoretisk, nomotetisk (det vil sige meget generelt) og til praktiske formål, selvom det er nødvendigt, er det ikke nok. For at alle disse oplysninger skal være nyttige, er vi nødt til at anvende dem fra sag til sag. Vent lidt, vi taler om dette i slutningen.

• Det kan interessere dig: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Funktionel perfektionisme vs dysfunktionel perfektionisme

Vi er enige om, at ønsket om at gøre tingene godt kombineret med et stort engagement med hensyn til ansvar, indsats og forventninger er i sig selv slet ikke skadeligt, endnu mindre, hvis der begås fejl som læring.

Det, der er dysfunktionelt eller skadeligt, er dog, når dette tages til det yderste uden at tage sig af beredskaber på trods af de negative omkostninger, det kan have i vores liv, hvor præstation fungerer som et mål for vores værdi, og naturligvis frygtes fejlen og tages næsten som en utilgivelig synd, som naturligvis går hånd i hånd med adfærd undgående.

Til dette sidstnævnte mønster af perfektionistisk adfærd under aversiv kontrol, Det kaldes ofte usund, dysfunktionel eller maladaptiv perfektionisme, og det er en transdiagnostisk faktor for mange vigtige psykologiske problemer.

De vigtigste definerende egenskaber ved et dysfunktionelt perfektionistisk adfærdsmønster er som følger:

• Behov for kontrol
• Stivhed i tanke og adfærd
• Overfølsomhed over for andres meninger
• Overdreven afhængighed af drøvtygning og bekymring
• Overdreven selvkritik
• Undgåelse af nye situationer
• Frygt for at mislykkes
• Helt eller intet polariseret tænkning
• Overspringshandling

Faktisk opretholder mange forfattere en forskel med hensyn til tilpasningsevne / fejljustering af perfektionistisk adfærd. Stoeber, Harris og Moon (2007) skelner for eksempel ud fra variablerne: ”perfektionistiske mål” og “perfektionistiske bekymringer”.

Det perfektionistiske (sunde) adfærdsmønster styres af høje mål og lave bekymringer. I usunde er niveauet højt i begge variabler. Nogle forfattere hævder også, at der er problemer relateret til dysfunktionel eller usund perfektionisme meget mere forbundet med selvkritisk evaluering end med høje personlige standarder (Dunkley, Berg og Zuroff, 2012., cit. i Amores Hernández, 2017).

Om skadelig kritik og vedligeholdelse heraf

I betragtning af den relevante rolle, som patologisk kritik spiller her, er det værd at overveje McKays tilgang (1991) for at forklare vedligeholdelsen ved vi allerede, at dette er gennem forstærkning, Lad os se:

Med hensyn til den positive forstærkning af kritik nævner forfatteren to grundlæggende linjer, der er følgende: behovet for at gøre godt og behovet for at føle sig godt. På den anden side tilføjer han, at det er følelsen af ​​kontrol med vores følelser af smerte som skyld, frygt for afvisning og frustration, der fungerer som en negativ forstærker (Amores Hernández, 2017). Igen fra sag til sag Vi er nødt til at kontrollere, om disse eller andre behov er dem, der har denne forstærkningsfunktion.

Drøvtygning og overdreven bekymring

Nolen-Hoeksema et al. (2008) definerede drøvtygninger som "gentagne tanker om årsager, konsekvenser og symptomer på en persons negative påvirkning."

Det drøvtygning Det har været forbundet med psykologisk ubehag, da vi ved at "rodde" undgår at behandle negative oplevelser og følelser. Som sådan fungerer drøvtygging som en undgående følelsesmæssig reguleringsstrategi, der vil gøre det vanskeligt, endog blokere, den effektive løsning af vores problemer (Nolen-Hoeksema et al., Cit. i Senderey, 2017).

Ruminering opretholder nød, fordi fokus er på, hvad der gik galt, snarere end hvad der kan gøres for at gøre tingene bedre. Vi går ind i en ond cirkel, der forværrer angst, derfor partiske tanker og undslipper, blokerer eller undgår adfærd.

Bekymring er en problemløsning. Men fordi problemet ikke er aktuelt, men hypotetisk eller uden for vores kontrol, bliver det ubrugeligt og kontraproduktivt, hvis det ikke aktiverer os.

Bekymring er et verbalt sprogligt forsøg på at forhindre fremtidige frygtede begivenheder. Det giver os spørgsmål som: "Hvad ville der ske, hvis ..." (Harvey et al. 2009; cit. i Senderey, 2017).

Nogle langsigtede konsekvenser af dysfunktionel perfektionistisk adfærd

Når vi bevæger os lidt længere, præsenterer Shafran, Cooper og Fairburn (2002) nogle eksempler på de langsigtede konsekvenser af det dysfunktionelle perfektionistiske adfærdsmønster: følelsesmæssigt, udmattelse, dårligt humør, depression; på det sociale niveau, isolation; på det fysiologiske niveau, søvnløshed; kognitivtændringer i opmærksomhed, koncentration og hukommelse; på adfærdsmæssigt niveau gentagne verifikationer af arbejde eller opgaver, der rapporterer om et stort tab af tid eller udsættelse.

På grund af dette er det ikke overraskende at finde undersøgelser, der viser dette mønster som en sårbarhedsfaktor for stadig problemer. mere akut og vedvarende over tid såsom depression, social angst, tvangslidelse eller lidelser i kost, og der er endda forfattere, der har undersøgt dets forhold til selvmord (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. i Amores Hernández, 2017).

Betydningen af ​​psykologisk fleksibilitet

I funktionel eller adaptiv perfektionistisk opførsel er vi meget mere fleksible, når det kommer til vurdere, om vi har nået vores mål og derfor oplever mindre stress, hvis vi ikke gør det vi opnåede.

Tværtimod er en af ​​de berygtede egenskaber ved den skadelige netop stivheden. Nogle undersøgelser har vist, at adaptiv perfektionisme er positivt relateret til livstilfredshed og negativt med depression, håbløshed og undgående voksnes tilknytningsstil og ængstelig. (Gnilka, Ashby og Noble, 2013).

Virkningen på vores selvtillid og selvaccept

EN svag selvværd det er resultatet af en negativ global opfattelse af sig selv, der konstant forstærkes af vanskelighederne med at nå det ønskede niveau af ambition, kompetence og evne.

Grundlaget for forandring er at acceptere og acceptere begrænsninger er, hvordan vi kan overvinde dem. Selvaccept betragtes som beskyttende for selvværd og er uafhængig af præstation (Burns, 1983., cit. i Senderey, 2017).

Så er perfektionisme ubrugelig og skadelig?

Som vi nævnte i starten, er al denne information til lidt hjælp, hvis vi ikke lander dem fra sag til sag, og det er herfra, vi kan vurdere, om det er nyttigt eller ej.

Fra kontekstuelle adfærdsterapier er det første, vi skal gøre, hvad vi kalder en idiografisk funktionel analyse. Det er omtrent, at vi begynder med at spørge dig, hvad du forstår ved perfektionisme, i en at vi finder denne adfærd eller række adfærd (reaktionsklasser) bestemt situationer.

Med andre ord, operationaliser alt dette i forhold til den sammenhæng og din livshistorie. For eksempel kan du fortælle mig: "Jeg bekymrer mig meget om detaljer", "Jeg har en frygtelig frygt for at fejle", "Jeg kritiserer konstant mig selv", "Jeg har en tendens til at udskyde tingene" osv. Så langt, som du kan se, er disse beskrivelser meget generelle, men vi er allerede begyndt at se elementer som intensitet, frekvens og varighed, som vi tager i betragtning.

Nu sker det bestemt ikke for dig i alle sammenhænge, lad os finde ud af, i hvilke situationer eller domæner i dit liv. Og herfra er et af de mest afgørende spørgsmål, om dette forhindrer eller letter at nå dine mål og gør dit liv rigere.

Ser du, at bekymre dig om detaljer, være bange for at fejle, udsætte osv., Er noget naturligt, jeg vil endda sige, at det er dejligt, hvis dette hjælper dig at handle og bedre forberede en tale eller at udsætte en kop kaffe med venner for at forberede din afhandling kan være ret nyttigt, sandhed?

Gå videre, selv den høje eller lave intensitet, frekvens og varighed af nogle adfærdsmønstre er ret funktionelle i visse sammenhænge. Det vil sige, hvis du arbejder som ingeniør eller administrativ, er det et plus. Nøglen vil derfor være at fastslå, hvad du vil have i dit liv, hvad der gør det meningsfuldt og derfra vurdere, om disse adfærd fører dig ned ad den sti i det lange løb, og hvis ikke, arbejd for at finde andre måder at komme derhen til ham.

Bibliografiske referencer:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfektionisme, frygt for fiasko og depressive symptomer. Comillas Pontifical University Repository. Gendannet fra https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. og Noble, C. M. (2013). Adaptiv og maladaptiv perfektionisme som formidlere af voksnes tilknytningsstil og depression, håbløshed og livstilfredshed. Journal Of Counselling & Development; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness og gruppekognitiv adfærdsterapi for at tackle problematisk perfektionisme. Athens Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. og Fairburn, C. G. (2002). Klinisk perfektionisme: En kognitiv adfærdsanalyse. Adfærdsforskning og terapi; 40(7), 773-791.