6 nøgler til at finde nye motiver og vende dit liv rundt

I løbet af årets første uger er det blevet meget almindeligt at oprette planer for de næste 12 måneder; et stadie i vores liv, selvom det kan defineres på en noget vilkårlig måde, vil vi dedikere til forbedring både personligt og ved mange lejligheder professionelt.

At drage fordel af den motiverende indsats ved nytårsforsætter er ofte spændende, især hvis vi vi kommer på arbejde fra første dag og begynder at blive involveret i vores omdannelse til det "jeg" ideel. Men hvis vi ikke ved godt, hvordan vi skal tackle den opgave, chancerne for at komme i frustration er store, især hvis vores planer er ambitiøse.

Hvis du er i den situation, at du ikke er tilfreds eller tilfreds med din personlige eller professionelle situation, og du vil gøre noget ved det, finder du her flere nøgleideer, der kan gøre det lettere for dig at nå dine mål og vende dit liv rundt. Dette er enkle principper, som vi psykologer bruger til at hjælpe vores patienter og kunder, når de bliver udfordret til at komme videre i aspekter af deres liv (ikke nødvendigvis relateret til lidelser).

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Nøgleideer til at vende dit liv rundt

At satse på at lægge store kræfter på et projekt er kontraproduktivt, hvis vi spilder disse forsøg for ikke at vide, hvordan vi måler vores styrke eller definerer vores kortsigtede mål. Dette er en del af begrundelsen bag den psykologiske hjælp, der leveres af adfærdsmæssige eksperter. menneske: undgå, at motivation spildes ved ikke at have en masterplan, som du kan sætte vores fremskridt. Det er lidt som at træne stemmen til at synge: Hvis vi prøver at bruge den, bemærker vi, at vi altid tvinger den, noget er forkert, og teknikken skal ændres.

Her finder du flere tip til at forbedre den teknik, som du promoverer din personlige eller faglige udvikling med, for at omdirigere den mod det, der fungerer. De er enkle, men du skal huske på, at for at de kan arbejde, skal du være konstant med dem, og det afhænger af hvad din behov, du har brug for hjælp fra en psykolog eller psykolog til at ledsage dig i denne proces, uanset om der er lidelser eller syndromer kan diagnosticeres.

1. Analyser den aktuelle situation

Først og fremmest skal du satse på realisme og vide, hvordan man beskriver den aktuelle situation, at være opmærksom på, hvad det er, hvorfra vi kan arbejde. Det er bedst at oprette en SWOT: en firedelte tabel, hvor du kan skrive ned, i form af korte udtryk, hvad de er dine styrker, dine svagheder, dine muligheder og dine trusler / risici under hensyntagen til, hvilket aspekt af dit liv du vil have fremskridt.

2. Spor din ønskede situation

Nu er det tid til at definere din ankomstboks, den tilstand, du vil være i om et par måneder. Det er vigtigt, at du prøver at afgrænse det ved at gå til betonenuden at falde i brugen af ​​meget abstrakte begreber. For eksempel må du ikke ty til "Jeg vil have kærlighed", men "Jeg vil bruge mere og bedre tid sammen med mine venner, min familie, møde nye venner" osv.

3. Se efter opnåelige mål på kort og mellemlang sigt

Det er vigtigt at have mål i fremtiden, men så længe du kan opdele dem i andre kortsigtede mål. Opret en kalender, hvor disse udfordringer distribueres med en vis periodicitet (for eksempel med mindst et mini-mål hver uge), og det giver dig mulighed for at visualisere dine præstationer efter en stigende sværhedsgrad.

For eksempel, hvis du vil lære det grundlæggende i et nyt sprog for at udvide din professionelle profil og du har studiemateriale, kan du sætte et mål om at nå lørdage efter at have studeret et nyt kapitel.

• Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"

5. Opret en handlingsplan

Nu er det tid til at se i sin helhed, hvad du vil tage fat på som din plan om at vende dit liv rundt, og tilføje ting til det, fjerne andre og foretage nogle rettelser. For det du skal foretage et skøn over den tilgængelige tid, du har, og dit energiniveau, som du vil starte med uge efter uge.

6. pas på dig selv

Det er meget vigtigt at være i god fysisk tilstand for at klare sig godt, da personlig og faglig udvikling indebærer at gennemgå udfordringer. Det er frem for alt meget vigtigt, at du får nok søvn og spiser godt, da hvis dette mislykkes, kan du have problemer med træthed, manglende koncentration osv.

7. Opret et distraktionsfrit miljø og fremskridtsrutine

Langt om længe, Det anbefales, at du opretter et arbejdsområde, hvor du vil gøre dine fremskridt, og hvor du vil blive udsat for få distraktioner. Hvis du vil starte din egen virksomhed hjemmefra, skal du reservere et hjørne af dit hjem for at være dit studie, væk fra støj og tv-skærme. Hvis du vil lære at spille et instrument, skal du gøre noget lignende med alt det nødvendige materiale til træning ved hånden. Følg denne filosofi om at skabe specialiserede arbejdsområder, så intet adskiller dig fra dine mål.

Brug for hjælp?

Hvis du bemærker, at du har problemer med at nå dine mål, anbefaler vi, at du kontakter UPAD Psykologi og coaching, vores psykologiske hjælpecenter i Madrid. Her, enten personligt eller online, kan vi guide dig til at fremme din ændring til det bedre.

Bibliografiske referencer:

• Castiello, U. Umiltà, C. (1990). Størrelsen på det opmærksomme fokus og effektiviteten af ​​behandlingen. Actalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, X.L. Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). En systematisk gennemgang af undersøgelser af forekomsten af ​​søvnløshed hos universitetsstuderende. Folkesundhed. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L. Taylor, D. J. McCrae, C.S. Petrov, M. (2010). Søvnløshed: Epidemiologi og risikofaktorer. Principper og praksis for søvnmedicin: Femte udgave: pp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Arbejdsmotivation i organisatorisk adfærd. Upper Saddle River NJ: Øvelseshal.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Virkningen af ​​fedme på arbejdspladsen: en gennemgang af medvirkende faktorer, konsekvenser og mulige løsninger. Aktuelle fedmerapporter. 5 (3): s. 344 - 360.