Hvordan forbedrer jeg min selvværd?

Selvværd er altid blevet betragtet som et afgørende element for vores følelsesmæssige sundhed; For Maslow vil en stor del af mennesker, der ikke udvikler et godt niveau af selvtillid, ikke være i stand til at realisere sig selv (Santrock, 2002).

På den anden side er selvværd etableret fra en tidlig alder og kan styre vores sunde vækst, ud over de relationer, vi udvikler med vores familier, vores venner, vores partnere og andre mennesker.

Hvis noget er så vigtigt for vores liv og psykologiske balance, ville det være rart at vide, hvad vi mener, når vi nævner det. Selvtillid er den overvejelse, som mennesker har for sig selv (Ris, 2000; citeret i Naranjo, 2007). Det er også menneskers evne til at etablere deres egen identitet og tildele værdi til sig selv (Güell og Muñoz, 2000; taget fra Naranjo, 2007). Det har at gøre med vores evne til at tænke og stå over for livets grundlæggende udfordringer (shibutani, 1971; taget fra Gonzales-Arratia, 1996).

Så selvværd det er den måde at se på os, værdsætte os og elske os

; og dette er et produkt af en evaluering og sammenligning af vores kvaliteter med andre menneskers. Det vil sige, jo bedre værdi har vi af vores personlige egenskaber (at være intelligent, venlig, god person eller dygtig i matematik) jo højere vores selvtillid, og jo værre denne vurdering, jo lavere vil være.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Problemet med selvtillid

Når vi træner for at forbedre vores selvværd, finder vi næsten altid os selv med positive og negative egenskaber., vejer og baserer vores værdi og personlige agtelse på vores dyder (at være intelligente, smukke, gode mennesker osv.).

Det store problem er, at værdiansættelsen af ​​disse dyder er altid i sammenligning med andres; for eksempel er jeg intelligent, fordi jeg finder mig selv i at løse problemer, som andre ikke kan, eller opnår højere karakterer end gennemsnittet for min klasse. Ved at evaluere mig selv som "intelligent" hviler jeg min overvejelse, værdi og respekt på denne egenskab, fordi det er det, der definerer mig; Så jeg er værdifuld, fordi jeg er intelligent.

På den anden side, hvis min værdi som person er baseret på min intelligens, og min vurdering af "at være intelligent" hviler på min sammenligning med andre, når en eller flere vises folk “smartere” end mig, når min testscore ikke er høj nok, eller når jeg ikke når et mål, vil min selvtillid blive påvirket alvorligt påvirket.

Jeg er ikke så smart længere = Jeg er ikke så værdifuld længere

Og vi kan se dette mønster gentage sig med mange aspekter af vores væsen (London, 1993).

Hvad skal jeg så gøre?

Den første ting er at begynde at se indad og spørgsmålstegn ved den måde, vi værdsætter os selv på; Lad os stoppe med at definere os selv gennem absolutte adjektiver som at vi er gode mennesker, intelligente, smukke eller kompetente. Tværtimod, lad os begynde at løsrive os fra vores handlinger; Jeg kan lave en fejl eller gøre noget dårligt, og det gør mig ikke til en dårlig person, jeg kan lave en fejl, og det gør mig ikke til en fjols.

Albert ellis (skaberen af ​​Rational Emotive - Behavioral Therapy) arbejdede støt med et koncept, der er modsat paradigmet om selvtillid baseret på præstationer og sammenligninger; det handler om ubetinget selvaccept, og det kan sammenfattes med en sætning med utrolig kraft: "Jeg er et værdifuldt væsen for den enkle kendsgerning at være i live".

Lad os se på det sådan. Hvis min selvværd f.eks. Er baseret på min intelligens, vil min personlige værdi blive påvirket hver gang jeg svigter intellektuelt, eller hvis en person, der er bedre end mig, vises. Jeg vil også konstant føle et pres for ikke at mislykkes, da jeg spiller min selvtillid hvert minut med min præstation.

Tværtimod, hvis jeg accepterer mig selv betingelsesløst, vil jeg ikke have det ekstra pres eller selvforpligtelse til ikke at mislykkes, jeg vil være mindre udsat for at begå fejl (allerede at min belastning er blevet lettere), og hvis jeg skruer op, vil jeg blive skuffet over min præstation, men jeg vil ikke føle mig mindre, og det vil heller ikke mindske min værdi eller kærlighed over for mig person.

Afslutningsvis er nøglen til at forbedre vores "selvværd" ikke at definere os selv ved vores tidligere handlinger, at vores værdi som mennesker ikke afhænger af dem; det er bedre at erkende, at vores værdi ligger i at være i live, og Ved at værdsætte vores eksistens åbner en verden af ​​muligheder, hvor vi kan beslutte, hvad vi vil have og give vores bedste indsats uden behov for at risikere vores egen kærlighed.

Vejen til at acceptere os selv ubetinget er progressiv, det er et dagligt arbejde med se på hinanden med stor nysgerrighed, venlighed og tolerance. Hvis du har problemer med at gå denne vej, overkritiserer du dig selv, du kan ikke acceptere dig selv og / eller du har konflikter relateret til din personlige agtelse, opfordrer jeg dig til at kontakte mig eller en anden sundhedsperson mental.