Sådan håndteres angsten for, at ferien vender tilbage før COVID

Øjeblikket, hvor ferien slutter, og vi er tvunget til at tilpasse os vores sædvanlige ansvar på rekordtid det er normalt en uretfærdig oplevelse, og for nogle mennesker er det også en udløser for psykiske problemer væsentlig.

I år falder slutningen af ​​sommerferieperioden desuden sammen med en særlig kompliceret social og økonomisk kontekst: et punkt, hvor den såkaldte "nye normalitet ”kunne give plads til nye begrænsninger og indeslutningsmetoder, fordi der på det spanske område fortsat forekommer mange infektioner på grund af coronavirus.

I en sådan situation chancerne for at udvikle angst, når de vender tilbage fra ferie, øges; Lad os se nogle tip til at vide, hvad vi skal gøre ved det.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Mulige kilder til angst omkring ferien

Dette er nogle af de faktorer, der spiller ind efter ferien midt i COVID-19-krisen, og som kan favorisere udseendet af angstproblemer.

1. Gå tilbage i skole før risikoen for smitte

At gå tilbage i skole er et fænomen, der i høj grad kan påvirke både børn og familier.

De vigtigste årsager, som det favoriserer udseendet af angst for Det er frygt for smitte i klassen på den ene side og usikkerheden om, hvorvidt skolerne forbliver åbne eller lukker i et spørgsmål om et par måneder, hvilket gør planlægningen og forberedelsen af ​​kurset vanskelig både for de små og frem for alt for deres fædre.

2. Job ustabilitet

At være endnu en gang omgivet af alt relateret til den professionelle kontekst fungerer som en konstant påmindelse om beskæftigelseseffekten af ​​koronaviruskrisen. Det pludselige skridt fra den rolige ferie til et rum, hvor økonomisk ustabilitet i mange tilfælde har åbnet flere nye fronter, Det kan blive overvældende, hvis vi ikke ved, hvordan vi kan håndtere stress og angst godt.

3. Behovet for at vedtage flere og flere forholdsregler

At afslutte ferien og vende tilbage til rutinen betyder blandt andet at miste kontrollen over, i hvilken grad vi risikerer at fange coronavirus, fordi mange ansvarsområder kan kun løses ved at forlade hjemmet og interagere med en række mennesker uden for vores familiekerne.

For dem, der er i fare på grund af helbredsproblemer (eller bor sammen med nogen der har dem), kan frygt for at indføre virussen derhjemme forårsage betydelig psykologisk udmattelse.

Tips til opretholdelse af følelsesmæssig balance

Den mest effektive måde at lære at håndtere angst og håndtere situationer, der forårsager stress, er at gå til psykoterapi (da kun på denne måde kan specifikke løsninger anvendes på specifikke problemer ved at have professionel hjælp brugerdefinerede). Men ud over psykologisk terapi er der et antal retningslinjer, der ofte hjælper med at holde angst og stressniveauer under kontrol. Disse er de vigtigste.

1. Pas på dig selv fysisk

Lad ikke arbejdstiden tage dig til at forringe øjeblikke til selvpleje, organiser dig godt, så du kan få nok søvn og spise sundt. På denne måde dit nervesystem vil være mindre tilbøjelige til at blive overvældet af kravene fra dag til dag.

2. Få moderat motion

Især hvis du har et kontorjob, er det meget vigtigt ikke at gå fra fysisk aktivitet typisk for ferier til en livsstil præget af stillesiddende vaner. Tværtimod: hold et minimalt aktivitetsniveau i din daglige og frem for alt, øv moderat træning i sessioner på mindst 40 minutter. Videnskabelig forskning viser det aerob træning hjælper med at forhindre angstproblemer.

3. Opret en sikkerhedsprotokol over for risikoen for smitte

Lad ikke frygten for at fange coronavirus holde dig konstant på tæerne. Følg i stedet et par meget enkle adfærdsmønstre, der giver dig mulighed for at komme i gang med forretningen. kontrol, når du er væk hjemmefra og ikke giver plads til improvisation, og prøv ikke at gå ud over dem foranstaltninger.

For eksempel skal du altid åbne dørene med din ikke-dominerende hånd, altid bære desinfektionsmiddel i lommen i de øjeblikke, når du går til spis eller drik, og prøv ikke at kontrollere absolut alt, hvad der sker med dig hele tiden, bare stol på den beskyttende effekt af din protokol.

At være meget enkle og intuitive rutiner, vil det være let for dig vedtage forebyggende foranstaltninger uden altid at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Tænk, at hvis du satte dig for at reducere risikoen for infektion til 0%, ville du ende med en grad af udmattelse og koncentrationsvanskeligheder, der ville udsætte dig mere for pandemien.

• Du kan være interesseret i: "Coronavirus, unge og deres opfattelse af risiko"

4. Takle dine mål et ad gangen

Det er vigtigt ikke at lade forpligtelser rulle ind i en bold, og for dette de skal kontaktes sekventielt. På denne måde placerer vi disse enklere og kortsigtede mål i vores prioriteter, og dem, der er mere komplekse, opdeler vi dem i mere konkrete mål.

Dette hjælper med at sætte orden, mens vi ikke holder op med at reducere antallet af ting, der skal gøres, og vi falder ikke ind i de øjeblikke af "blokering", der opstår. nogle gange når vi ikke føler os klar til at udføre en opgave, da det er meget lettere at fortsætte med denne opgave, når vi først er begyndt at arbejde linje.

5. Lær afslapningsøvelser

eksisterer flere effektive afslapningsøvelser, som du kan bruge i din dag til dag hurtigt, efter at have øvet lidt. De fleste involverer styring af opmærksomhedsfokus eller kontrol af vejrtrækning.

Leder du efter psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at have professionel psykologisk støtte til at håndtere følelsesmæssige, kognitive eller adfærdsmæssige problemer, så kontakt os. På Psykologiske vækkelser Vi har et team af fagfolk med omfattende erfaring i at hjælpe patienter i alle aldre med former for ubehag såsom lidelser i angst og fobier, psykologisk traume, depression, problemer med at organisere og være produktive, jobstress, forholdskriser og mere. Du finder os på vores kontorer i Madrid, Leganés, Getafe og Móstoles. For at se vores kontaktoplysninger og mere information om den måde, vi arbejder på, gå til denne side.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Afdække mysterierne om angst og dens lidelser fra emotionsteoriens perspektiv. Den amerikanske psykolog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Usikkerhed og forventning til angst. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J.W. Elizabeth, A.. Phelps, red. (2009). Den menneskelige amygdala. New York: The Guilford Press.