6 effektive behandlinger mod angst

Følelse af ængstelse er helt normal, og folk kan opleve det i vores daglige liv i flere situationer. For eksempel, lige før en eksamen når nerverne er på overfladen, eller når vi ikke kan falde i søvn, fordi vi er nødt til at tage en vigtig beslutning.

Angst er en normal og adaptiv reaktion, der vises i situationer med stress eller usikkerhed. Men når angst forårsager funktionsnedsættelse, påvirker det forskellige områder af vores liv (relationer interpersonel, arbejde, skole ...) og forårsager stort ubehag og lidelse, så er det muligt, at det er en lidelse af angst. I dette tilfælde er det nødvendigt at gå til psykologisk terapi.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Symptomer på angstlidelser

Negativ angst kan manifestere sig af forskellige årsager, da der er forskellige typer angstlidelser. Nogle mennesker har en stor frygt for at tale offentligt (social fobi) og derfor ** har en tendens til at undgå situationer, hvor de udsættes for dette ubehag **.

Andre har irrationelle og katastrofale tanker

næsten dagligt om begivenheder, der ikke er sket, og som har meget lav sandsynlighed for at ske (generaliseret angstlidelse), og andre føler stort ubehag, når de genoplever en traumatisk begivenhed fra forbi (Post traumatisk stress syndrom). Uanset typen angst er nogle karakteristiske symptomer på denne lidelse:

• Intens og irrationel frygt.
• Overdreven bekymringer.
• Svimmelhed, svedtendens, muskelspændinger, åndenød, mundtørhed eller træthed.
• Undgåelse af frygtede situationer.
• Gentagne tanker og adfærd.
• Traumatiske begivenheder genoplives.
• Søvnvanskeligheder.

Behandlinger mod angst

Hvis du tror, ​​at du er en af ​​de mennesker, der lider af en angstlidelse, skal du vide, at du ikke er alene, fordi dette er et meget almindeligt problem. Da der er forskellige typer angstlidelse, har hver en specifik behandling.

Imidlertid, psykologer kan levere en række teknikker, der hjælper med at forbedre angsttilstande, men problemet forsvinder ikke, hvis du ikke gør din del. Det er dit ansvar at implementere visse vaner og strategier i dit liv for at få angst til at stoppe med at være et problem.

Hvis du vil vide, hvilke behandlinger der anvendes i de terapeutiske sessioner, kan du nedenfor finde en liste med de mest relevante og fremragende:

1. Afslapningsteknikker

Vores krop reagerer på ængstelige tanker med muskelspændinger og en række fysiologiske reaktioner. Når en ængstelig person fortolker en situation som truende, aktiveres kamp og flyrespons, de frigives en række hormoner og det autonome nervesystem forbereder individet til at reagere på en farlig situation.

Afslapningsteknikker De sigter mod at lære enkeltpersoner at slappe af, lære at trække vejret ordentligt og mindske fysiologisk ophidselse. Der er flere typer afslapningsteknikker, for eksempel Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik eller Schultzs autogene træning.

2. Udstillingsteknikker

Angst er ikke en behagelig fornemmelse, så folk med denne lidelse forsøger at undgå situationer, der forårsager ubehag. En meget almindelig måde at gøre dette på er at trække sig tilbage fra den ængstelige situation eller stimulus.. Hvis nogen er bange for at tale offentligt, kan de undgå at deltage i deres bedste vens bryllup for at undgå at holde en tale foran alle deltagerne. Hvis nogen har det frygt for at flyve, kan du køre i flere dage for at undgå at komme på et fly.

Eksponeringsterapi, som navnet antyder, består i at udsætte patienten for frygtede situationer eller genstande. Tanken er, at han gennem gentagne eksponeringer får en følelse af kontrol over angst, og situationen vil have tendens til at forsvinde. Eksponeringsteknikker anvendes i tilfælde af fobier og andre angstlidelser (for eksempel tvangslidelser) og er karakteriseret ved, at patienten skal konfrontere den frygtede stimulus, indtil angsten reduceres takket være tilvænning.

Takket være disse typer teknikker er det muligt at forhindre flugt eller undgåelse fra at blive et sikkerhedsrespons. For at gøre dette etableres normalt et hierarki af frygtede stimuli, så patienten gradvist kan nærme sig disse stimuli, indtil udryddelse er opnået. Disse typer teknikker kan udføres både live og imaginære. I dag takket være nye teknologier, det er muligt at udføre disse teknikker gennem Virtual Reality. Eksponeringsterapi kan bruges alene, eller det kan gøres som en del af kognitiv adfærdsterapi.

3. Systematisk desensibilisering

I stedet for at møde den frygtede situation eller genstand med det samme, behandling og eksponering kan starte med en situation, der kun er mildt truende, at arbejde lidt efter lidt til målet. Denne trinvise tilgang kaldes systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering giver dig mulighed for gradvist at udfordre frygt, opbygge selvtillid og mestre færdigheder i panikstyring.

Systematisk desensibilisering svarer til eksponeringsteknikker (og for nogle forfattere er det inkluderet i dem). Der er dog nogle forskelle mellem de to behandlinger. Mens der i eksponeringsteknikker bruges tilvænning til at overvinde angst, i systematisk desensibilisering bruger modkonditionering, det vil sige erstatning af et svar, der frembringer angst, med en anden uforenelig med hende selv. I systematisk desensibilisering sker tilgangen til stimulus gradvist, men i teknikken til eksponering tilgangshastigheden afhænger af den tilgængelige tid, patientens disposition og hastigheden af tilvænning.

Systematisk desensibilisering omfatter tre dele:

• Lær afslapningsfærdigheder, og når patienten først står over for deres frygt, så brug disse afslapningsteknikker til at reducere deres angstrespons og stimulere afslapning.
• Lav en trin-for-trin liste. 10-20 skræmmende situationer vælges for at komme videre til det endelige mål. For eksempel, hvis du vil overvinde din frygt for at flyve, kan dit første skridt være at se på billeder af fly.
• Arbejd trinnene under vejledning af terapeuten. Patienten udsættes for den frygtede situation og erstatter angsten med de indlærte teknikker.

4. Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er baseret på ideen om, hvordan vi føler, opfører os og reagerer til situationer baseret på vores tankegang, så denne teknik forsøger at ændre dysfunktionelle tankemønstre og overbevisninger.

Kognitiv omstrukturering stammer fra kognitiv terapi (men bruges også i kognitiv adfærdsterapi) som kan hjælpe folk med at identificere og udfordre de tankemønstre og overbevisninger, der fremkalder angst. Formålet med denne teknik er at ændre patientens tankemønstre takket være forskellige metoder.

5. Farmakologiske teknikker

I nogle tilfælde det tilrådes at supplere psykologisk behandling med farmakologisk behandling, især i de situationer, hvor det er nødvendigt at reducere symptomerne hurtigt, såsom at behandle et panikanfald.

Narkotika skal dog kombineres med forskellige kognitive og adfærdsmæssige teknikker og skal gradvis erstattes af disse. Narkotika kan skabe afhængighed og intolerance, så det er nødvendigt at være forsigtig med deres brug, og selvmedicinering bør undgås. To typer lægemidler bruges ofte til behandling af angst: angstdæmpende stoffer og antidepressiva.

6. Mindfulness

Mindfulness hører til tredje generation af psykologiske terapier. Et af de mest anvendte programmer til behandling af angstlidelser er MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) eller Mindfulness-baseret kognitiv terapi. Programmet kombinerer meditation med erhvervelse af praktiske færdigheder, der karakteriserer kognitiv terapi, såsom forstyrrelse af tankemønstre, der fører til angstsymptomer.

Mindfulness er mere end et sæt teknikker en filosofi, der fokuserer på selvaccept, medfølelse, fokusere opmærksomhed på her og nu og ikke vedtage en tankegang anklager. Det er baseret på ideen om, at det ikke er begivenheder, der forårsager angst, men hvordan vi fortolker dem, og hvordan vi håndterer dem. Det handler ikke om at eliminere angst, men om at acceptere det, fordi ved ikke at modstå mindskes angstsymptomer.

Gå til psykoterapi, den bedste mulighed for at overvinde angst

Når det kommer til behandling af angstlidelser, viser videnskaben, at psykoterapi generelt er den mest effektive løsning. Terapien hjælper patienten med at opdage de underliggende årsager til deres bekymringer og frygt; Det giver dig mulighed for at lære at slappe af og se på situationer fra et nyt perspektiv, og det giver dig mulighed for at udvikle bedre håndterings- og problemløsningskompetencer. Terapi giver værktøjerne til at overvinde angst og lærer, hvordan man bruger dem.

Behandlingens længde afhænger af typen og sværhedsgraden af ​​angstlidelsen. Mange angstterapier er dog relativt korte, fordi langt de fleste mennesker forbedres inden for 8-10 terapisessioner.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introduktion: Mod en forståelse af social angstlidelse. Social angst.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Angst og otovestibulære lidelser: forbinder adfærdsmæssige fænotyper hos mænd og mus. Behav Brain Res. 186 (1): s. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.
• Huhn, M. Tardy, M. Spineli, L.M. (2014). Effektivitet af farmakoterapi og psykoterapi til psykiske lidelser hos voksne En systematisk oversigt over metaanalyser. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). I jagten på sandheden: En kritisk undersøgelse af metaanalyser af kognitiv adfærdsterapi. Psykoterapi forskning. 27 (1): s. 14 - 32.