Francesc Porta: "Atleten skal balancere krop og sind"

Hvis noget karakteriserer sporten, er det, at selvom dens mest genkendelige facet er baseret på bevægelse, er den langt fra begrænset til det rent mekaniske. Højtydende atleter bliver kendt blandt andet fordi de ikke er maskiner, der udfører instruktioner: både individuelt og i grupper bagved De har en psykologisk facet, der strukturerer deres adfærd, og som endda gør, at turneringer og konkurrencer har deres egen fortælling, at de forklarer historier inspirerende.

En af konsekvenserne af dette er, at For at konkurrere godt er det vigtigt at tage højde for disse psykologiske variabler og vide, hvordan man styrer dem. Af denne grund taler vi denne gang med en ekspert om emnet: psykologen Francesc Porta.

• Relateret artikel: "Hvad er sportspsykologi? Lær hemmelighederne i en blomstrende disciplin "

Interview med Francesc Porta: hvordan man styrer pres i højtydende sportsgrene

Francesc Porta Nuñez er psykolog og sportscoach med erfaring både som professionel inden for adfærdsvidenskab og som professionel konkurrencedygtig atlet. Han arbejder i øjeblikket med at hjælpe både individuelle atleter og sportsklubber og forbund. I dette interview taler han om stresshåndtering og psykologisk pres i forbindelse med højtydende sportsgrene.

Efter at have konkurreret i forskellige sportsgrene, ændrede træning i psykologi dit perspektiv på, hvilken slags udfordring det er at være atlet?

Uden tvivl er det meget anderledes at praktisere sport for at have det sjovt som en hobby end at forberede sig på en konkurrence.

Når du begynder at konkurrere, skal du systematisk udvikle ressourcer og strategier, der giver dig mulighed for at møde konkurrencen med tillid. Mange atleter udvikler dem medfødt, men det vigtige er at vide, om de er tilstrækkelige, og om de hjælper med at forbedre deres præstationer.

I mit tilfælde hjalp psykologi mig med at være mere opmærksom på denne proces og at nyde at konkurrere. Senere som coach og sportscoach blev det klart for mig, at hvad der adskiller atleter med det samme fysiske og teknisk-taktiske niveau var det psykologiske aspekt.

Understreges vigtigheden af ​​at vide, hvordan man styrer det psykologiske, når man spiller sport?

Mindre og mindre, men det er sandt, at atlet generelt er meget pragmatisk og enkel Det faktum, at psykologiske variabler ikke er håndgribelige, betyder, at de ikke får den betydning, som har. Jeg tror, ​​at sportens verden i øjeblikket er opmærksom på vigtigheden af ​​det mentale, men ikke så meget af, hvordan det kan trænes til at integrere det i sportsplanlægning.

Er det pres, som en atlet oplever, dedikeret til en individuel sport af en anden type end det, der opleves af dem, der deltager i teamsport?

Ja, i holdsports interpersonelle variabler (ledelse, kommunikation, samhørighed ...) indflydelse så meget eller mere i atletens præstationer end de intrapersonelle (selvtillid, aktivering, koncentration…). Derudover er konkurrencestrukturen og miljøet, som atleten lever, forskellige.

Derfor skal præparatet tilpasses til hver omstændighed for at lette den positive aktivering, der er nødvendig for at imødegå dette pres med garantier.

Og hvilke aspekter af det pres, som atleter føler, synes du ikke findes i det pres, som f.eks. Dem, der arbejder på et kontor, føler?

De væsentligste forskelle er, at atleten skal balancere krop og sind, så deres tekniske gestus er koordineret og ekstremt præcis på et givet tidspunkt. Med andre ord understreger atleten samtidig både det kognitive system (tanke og følelser) og det fysiologiske (legeme) under pres i en kort periode.

I andre aktiviteter er trykket asynkront, og det kognitive system er for det meste stresset. Sport er den eneste aktivitet, hvor sind-kropspresset er synkron og intens. Af denne grund skal atleten for at strømme konkurrerende træne mestring og automatisering af deres ressourcer.

Hvad er nogle af de strategier og teknikker, som du finder vigtigst, når du beskæftiger dig med pres inden for højtydende sportsgrene?

Vi er nødt til at tage udgangspunkt i, at hver person styrer konkurrencepresset forskelligt, og hvad der kan arbejde for en atlet, behøver ikke at arbejde for en anden. Det vigtige er at etablere et system med kontinuerlig forbedring, så atleten anvender det, der giver afkast og ydeevne.

De teknikker, som jeg træner mest med mine atleter, er: protokoller før konkurrencen, hvor vi introducerer psykologiske elementer af interesse, diafragmatisk vejrtrækning og Jacobsons afslapningsteknik med det formål at regulere positiv kognitiv aktivering, visualisering med virtual reality, selvvurderinger og sensationsoptegnelser, rationalisering af irrationelle tanker og selvinstruktioner blandt andet.

Og som generelle retningslinjer og tip til at styre koncentrationen godt i sport, hvad synes du er mest bemærkelsesværdige?

Fra mit synspunkt er træningen af ​​opmærksomme fokus retningslinjerne, der letter mere koncentration i atleten. At få ham til at koncentrere sig udelukkende om bevægelsens tekniske ydeevne og alt, hvad han kan kontrollere, letter opmærksomhedsspændet og undgår dekoncentration.

Jeg har arbejdet med hold, der ved at integrere arbejdet med opmærksomhedsfokus i træningen har forbedret kasteprocenten væsentligt. Når atleten ved hvad, hvornår og hvor man skal fokusere, forbedres ydeevnen.