Javier Álvarez: «At opleve angst på daglig basis er nyttigt og nødvendigt»

Angst er et fænomen, som vi forbinder med ubehag, ubehag og undertiden endda fortvivlelse. Det giver mening, at dette skal være sådan: det er en af ​​de betragtede negative følelser, til det punkt at mange mennesker lider af reelle angstproblemer og deltager i psykoterapi til overvinde dem.

Imidlertid eksisterer dette psykologiske element ikke for sin egen skyld. Præcis, hvis det er så universelt, er det netop fordi selvom vi ikke er klar over det, ved mange lejligheder hjælper det os, det spiller til vores fordel. Af dette taler han blandt andet til os vores interviewede i dag, psykologen Javier Álvarez Cáceres.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Interview med Javier Álvarez Cáceres: hvordan påvirker angst os?

Javier Álvarez Cáceres er en generel sundhedspsykolog specialiseret i kognitiv adfærdsterapi og med konsultation i Malaga, hvor han behandler individuelle patienter og familier og par. I dette interview taler vi med ham om en af ​​hovedårsagerne til, at folk går til psykologen: angst.

På hvilke måder kan det at opleve angst hjælpe os i vores daglige liv?

Det er nødvendigt at opleve angst dagligt, ud over at være nyttigt. Angst er det, der forbereder os på udførelsen af ​​en opgave eller advarer os om en fare.

Forestil dig at udføre enhver aktivitet i det daglige liv uden et minimum af angst. Når vi krydser en fodgængerovergang, ville vi ikke være "opmærksomme" på uforudsete begivenheder. På arbejdet ville vi ikke være fokuseret på korrekt udførelse af opgaven. Når du kører, tager en eksamen ...

For ikke at nævne angst over for fare. For eksempel i den fodgængerfelt, som vi nævnte tidligere. Hvis en chauffør ikke så os og ikke bremsede, ville angst fremkalde en hel række fysiologiske reaktioner forbered dig på fare, pupildilatation, sved for at regulere temperatur, hypervågenhed, blodtryk muskler... Det vil sige, vores krop forbereder sig på at løbe og undgå en ulykke.

Hvad er det, der gør angst, en ressource, der har udviklet sig til at hjælpe os med at overleve, kan føre til en angstlidelse?

Vi ville befinde os foran tre store grupper. På den ene side disponerende faktorer. Her ville faktorerne for personlighed, biologi og forældrestil inkluderes.

For det andet er udløserne. Forbrug af toksiner og begivenheder i vores liv, der forårsager angst, vi er ikke i stand til at klare det, og det bliver dysfunktionelt... familiekriser, arbejdskriser, vitale kriser, interpersonelle konflikter ...

For det tredje er vedligeholdelsesfaktorerne. Her er de løsninger, som vi har prøvet og ikke har arbejdet, hvilket gør angsten kronisk.

Som en vedligeholdelsesfaktor er det vigtigt at fremhæve frygt. Angst forårsager så meget ubehag, at det forårsager frygt for gentagelsen af ​​ubehaget, at frygt for gentagelsen af ​​fornemmelserne er, hvad der i mange tilfælde får det til at blive en ond cirkel.

Hvilke aspekter af vestlige menneskers livsstil tror du som psykolog ofte kan skabe overskydende angst?

Det er et meget godt spørgsmål, da vi mennesker er vant til at behandle angst, når ubehaget er meget højt, men vi er ikke klar over, at forebyggelse er meget vigtigt.

Patologisk angst er en indikator for, at noget ikke går godt i vores liv, det ser lidt efter lidt ud, "Vi lytter ikke til det", og ubehaget øges, vi fortsætter med ikke at lytte til det, og ubehaget fortsætter med at stige.

Jeg tror, ​​at livsrytmen, som vi dagligt fører i Vesten, er en "angstfabrik"; vi kommer op, vi vågner op med en vis grad af angst, i mange tilfælde fortsætter vi med at accelerere i løbet af dagen og går i seng med hovedet “fyldt” med tanker om den næste dag.

For at håndtere angst er det vigtigt at tage sig af søvn, mad, sport og sociale og familieforhold, noget som vi i stigende grad forsømmer i den vestlige kultur.

Tror du, at i dag er det meget normaliseret i samfundet at fratræde for at lide angstproblemer?

I stedet for at give afkald på at lide angstproblemer, fungerer det ikke, vi ikke vænner os, ikke pas på os selv, ikke lyt til vores krop og sind og se, hvad der sker med os, hvad der forårsager os ubehag og angst.

I dag er de angstdæmpende og antidepressiva de mest solgte lægemidler på apoteket.

Vi lever i et så hurtigt tempo i livet, at det er lettere og mere behageligt at tage en pille end at arbejde på os.

Hvad er de angstlidelser, du ser i konsultation?

Det angstlidelser Det, jeg ser mest i samråd, er panikanfald og angst forårsaget af problemer i sociale forhold, par og familie.

På det seneste har der været en meget betydelig stigning på grund af COVID-19 af alt relateret til faldet i arbejds-, social- og familieområdet.

Samtidig har der også været en større stigning i konsultationer relateret til hypokondrier.

Fra dit synspunkt, hvad er de mest nyttige psykoterapi-teknikker til at hjælpe mennesker med angstproblemer?

Fra mit synspunkt er den kognitiv adfærdsterapi Det er den mest effektive terapeutiske model til behandling af angstlidelser.

Derudover opnås en højere procentdel af succes ved at integrere teknikker fra andre modeller, såsom accept og forpligtelse eller systemiske. Når man adresserer alt relateret til angst, er det nødvendigt at gribe ind på tre områder: fysiologisk, kognitiv og adfærdsmæssig.

I det fysiologiske griber vi ind på alle fysiske symptomer gennem afslapningsteknikker, visualisering, vejrtrækning, normalisering af symptomer ...

I den kognitive del griber vi ind på tankerne forbundet med angstprocessen og skelner mellem om de er rationelle eller irrationelle tanker.

I det adfærdsmæssige område griber vi ind fra små øvelser, der sigter mod at genvinde kontrollen over vores daglige liv.