Sådan lærer du at meditere i 8 nemme trin

Meditation er en ældgammel praksis, der oplever stor popularitet i Vesten i det sidste årti, fordi der er mange fordele, det medfører mental og følelsesmæssig velvære, og det er meget nyttigt i disse tider.

Uanset om man skal berolige sindet, finde sig selv eller reducere angst eller stress hver Flere og flere mennesker er interesserede i at introducere denne praksis i deres daglige liv og forbedre deres livskvalitet. livstid.

Men at meditere er ikke altid let, især ikke i starten, da det kræver disciplin og øvelse for at være perfekt. Og så meget som det måske ikke virker fysisk krævende, kræver det også indsats. Intet er gratis i dette liv, men hvis du ved alt, hvad meditation kan bringe dit liv, er det meget sandsynligt, at du føler behov for at begynde at gøre dig bekendt med dets teknikker.

Fordelene ved meditation

I de senere år har forskning i denne praksis vist, at meditation er effektiv til at forbedre folks mentale sundhed.Hvad er disse fordele? Hvad er brugen af ​​meditation? Meditation gavner os af forskellige grunde:

• Afbød virkningerne af stress
• Påvirker positivt immunforsvaret
• Forbedrer opmærksomhed og koncentrationskapacitet
• Det er nyttigt at føle med andre
• Forøg smerte tolerance
• Forbedrer hukommelse og kognitive funktioner
• Forbedrer udseendet af positive tanker

Du kan lære mere om disse fordele i vores artikel: "Videnskabsstøttede fordele ved meditation"

De 8 trin til at lære at meditere

Nøglen til at udvikle vane meditation er at finde det perfekte tidspunkt for dig og den type meditation og kropsholdning, der fungerer for dig. Først du kan eksperimentere med de forskellige typer meditation og den korrekte kropsholdning for at finde den nødvendige komfort og den ideelle mentale tilstand til at udføre denne praksis.

Men du skal vide, at det, der virkelig får dig til at forbedre, for at overvinde de modstande, som du undertiden kan støde på under den meditative proces. Hvis du vil vide, hvordan du mediterer korrekt, skal du følge disse trin som jeg angiver nedenfor.

1. Tag behageligt tøj på

Den første ting du skal gøre for at meditere og være her og nu er at bære behageligt tøj. At tage skoene af og vælge et løst tøj er det bedste alternativ til at føle sig klar til at meditere. Glem alt om stramt tøj, og tag dit ur eller andet tilbehør, der kan være irriterende, af.

2. Find et stille sted

Du skal finde et sted, der giver dig mulighed for at være afslappet og uden afbrydelser eller interferens. Det kan være rummet i dit hus, kysten eller din have... Ethvert sted er godt, hvis det giver dig mulighed for at være komfortabel og fokuseret, helt nedsænket i den aktivitet, du skal starte.

3. Sid på den rigtige måde

For at meditere skal du sidde korrekt, det vil sige på gulvet med lige ryg, men uden spænding, trækker vejret dybt og holder dine skuldre og arme afslappede. Nogle mennesker foretrækker at sidde i en stol eller på deres knæ i stedet for den klassiske kropsholdning, og der er også liggende meditation. Uanset hvilken position du indtager, skal ryggen altid være lige, og kroppen, især skuldre og arme, skal være afslappet.

4. Fokuser på et objekt

Fokuser på et objekt eller på din ånde (med lukkede øjne), når du starter meditativ praksis. Senere kan du lave andre typer meditation, såsom "body scan" eller meditation med fokus på lyde.

5. Accepter de tanker, der opstår, og gå videre

Det er almindeligt, at der opstår forskellige tanker under meditationsøvelse: vores personlige problemer, ubehag i øjeblikket eller usikkerheden om, hvorvidt vi laver meditation godt eller ej (noget der normalt sker, når vi starter i dette øve sig). Men dette er normalt, og derfor må vi acceptere det.

Meditation fokuserer på ideen om, at psykologisk velvære er en tilstand, der fremkommer ved accept af tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden at forsøge at eliminere eller ændre dem, skal du blot observere dem på en ikke-gennemsigtig måde. anklager. Derfor,når disse tanker dukker op, skal du blot acceptere dem og derefter fokusere din opmærksomhed på genstandenvejrtrækning, lyd eller kropslig fornemmelse.

6. Forøg din meditationstid gradvist

Når du starter i meditation, du skal starte lidt efter lidt og derefter øge tiden. Det er ideelt at starte med en minuts meditation og gradvist nå 20 eller 30 minutter om dagen, der hjælper dig med at forbedre dit velbefindende. Se denne video for at finde ud af, hvad One Minute Meditation er:

7. Føj det til din daglige rutine

Efter at have læst ovenstående trin, nu er du klar til at gøre meditation til en sund vane. Med praksis vil du blive en stor mediterer, som vil hjælpe dig med at opnå fordelene ved denne gamle praksis.

8. Kig efter folk, der også vil starte meditation

Få ting er mere effektive end at finde "allierede" til din daglige rutine.. Uanset om det er at øve meditation sammen, holde styr på dine fremskridt eller dele interessante rutiner, vil støtte øge din overholdelse af meditation.

Husk at afslapning og meditation skal være et behageligt øjeblik, og at dele det med en anden vil øge denne positive følelse.

Genoptag

Det er videnskabeligt bevist, at udøvelsen af ​​Mindfulness-meditation har potentialet til at forbedre folks livskvalitet. Derudover er der i dag måder, der gør denne aktivitet endnu mere tilgængelig.

Clarity-appen er for eksempel et meget nyttigt værktøj i denne forstand, da det giver os mulighed for at gennemgå trinene til at meditere, som vi har set i de foregående linjer, alt sammen med vejledning fra en tidligere buddhistmunk. Således giver den alle de nødvendige instruktioner og retningslinjer for at udføre Mindfulness-meditation, når og hvor du vil. Det er et interessant forslag, hvor tusindårs praksis med guidet meditation møder potentialet i nye teknologier til at lære hurtigt, effektivt og uden tidsbegrænsninger. Du kan downloade det og bruge det gratis i en uge på www.claridad.io.

Psykologi og meditation: Mindfulness øvelser

I de seneste årtier er meditation blevet en del af psykologisk terapi (for eksempel takket være Mindfulness-baseret kognitiv terapi eller MBCT), men det er også begyndt at blive implementeret i organisationer, skoler eller sport.

Og det er det, Fra psykologi har mange fagfolk indset fordelene ved meditation og specifikt mindfulness, for mental sundhed, interpersonelle relationer, kreativitet eller optimal præstation, både i sport, det skole eller arbejde.

• Hvis du vil komme i gang med mindfulness-praksis, råder vi dig til at læse følgende artikel: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre din følelsesmæssige velvære"