Hvordan bruges Mindfulness til depression?

Det er en globalt kendt virkelighed: depressionen Det er en lidelse, der påvirker millioner af mennesker rundt om på planeten, og som stille og roligt præsenteres som den store pandemi i det 21. århundrede. De, der lider af depression, står ofte over for en storm af symptomer, der omfatter dybe tristhed, apati, træthed, tab af interesse for daglige aktiviteter og negative tanker vedholdende. Depression har en enorm indflydelse på livskvaliteten, og kræver behandling.

Over tid er forskellige terapeutiske og kliniske tilgange blevet udviklet til at håndtere denne invaliderende lidelse. I de senere år er mindfulness blevet populært som et nyt og anderledes perspektiv på alle ovenstående. Mindfulness fokuserer på at være opmærksom bevidst og uden at dømme, hvad der sker i det aktuelle øjeblik, hvad enten det er på niveau med tanker, følelser, fysiske fornemmelser eller vores omgivelser.

I denne artikel skal vi tale om anvendelsen af ​​mindfulness til behandling og intervention af depression, validerer det som enhver anden medicinsk og videnskabelig tilgang og kommenterer dets bemærkelsesværdige fordele.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Mindfulness som terapi for depression

Som vi allerede har nævnt, gør fremskridt inden for videnskab og medicin det muligt at udvikle flere terapeutiske tilgange. ny og kan være effektiv til at håndtere depression hos mennesker, hvis andre behandlinger ikke har ønsket effekt. Blandt disse tilgange fremstår mindfulness som en lovende teknik understøttet af solide videnskabelige beviser.

Adskillige undersøgelser har vist, at regelmæssig mindfulness praksis kan have en positiv indvirkning på den mentale og følelsesmæssige sundhed hos mennesker, der lider af depression. Et af de mest bemærkelsesværdige aspekter er dets evne til at reducere symptomer på depression, herunder tristhed, træthed og angst. Ved at opmuntre til mindfulness og accept af negative tanker og følelser hjælper mindfulness mennesker med at klare deres følelser. på en sundere måde.

I kliniske omgivelser er der udviklet specifikke mindfulness-programmer til behandling af depression. Disse programmer inkluderer ofte øvelser designet til at forbedre mindfulness og selvrefleksion. Patienter lærer at identificere negative tankemønstre, sætte spørgsmålstegn ved deres begrænsende overbevisninger og udvikle større selvmedfølelse. Derudover er mindfulness blevet brugt som en komplementær terapi sammen med andre behandlinger. traditionelle metoder, såsom kognitiv adfærdsterapi og medicinering, til at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen af depressionen. Denne kombination af tilgange giver folk en bredere vifte af værktøjer til at konfrontere deres depression og arbejde hen imod helbredelse.

Sådan træner du mindfulness mod depression

En af de stærke sider ved mindfulness og hovedårsagen til, at den får så meget styrke i behandlingen af depression skyldes dens lette anvendelse, når de første forestillinger er erhvervet, foruden muligheden for dens udvikling autonom. Logisk set er det vigtigt at bruge en mental sundhedsprofessionel til at anvende mindfulness på en bestemt måde for hver person. Dernæst vil vi diskutere nogle af de mest grundlæggende og generelle trin til at praktisere mindfulness som et værktøj til at håndtere depression:

1. Start med at trække vejret

Find et roligt sted, hvor du vil føle dig helt godt tilpas og sidde ned, og føle dig så behagelig som du kan. Luk øjnene og fokuser så meget som muligt på din vejrtrækning. Mærk hvordan luften kommer ind og forlader dine lunger. Bevidst vejrtrækning er kernen i mindfulness praksis.

2. Observer dine tanker

I stedet for at dømme eller bekæmpe dine tanker, stop foran dem og observer dem med nysgerrighed; prøv at forstå dem. Tillad dig selv at føle, hvad du føler uden at dømme dig selv eller forvente noget specifikt af dine følelser. Dette kan hjælpe med at reducere selvkritik, et almindeligt symptom på depression.

• Du kan være interesseret "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

3. Øv mindfulness i daglige aktiviteter

Bring mindfulness til dine daglige aktiviteter, såsom at spise eller gå. Vær opmærksom på hver bid mad eller hvert skridt du tager. denne praksis hjælper dig med at fokusere på dit nuværende øjeblik og distancere dig fra negative tanker, der kan opstå som følge af depression.

4. Overvej guidet meditation

Brug ressourcer såsom meditationsapps eller online guides til at praktisere mindfulness på en mere struktureret og målrettet måde til din specifikke situation. Disse værktøjer kan også tilbyde depressionsspecifikke øvelser.

Fordele ved mindfulness ved depression

Fordelene ved mindfulness i håndteringen af ​​depression er bemærkelsesværdige og skal kendes og tages i betragtning for at give validitet til denne type behandling. Som vi allerede har nævnt, har denne praksis ikke kun vist sig at reducere symptomerne på depression, men giver også en række yderligere fordele. Afslutningsvis vil vi diskutere nogle af de vigtigste fordele ved mindfulness for mennesker, der lider af depression:

1. Stressreduktion

Mindfulness hjælper mennesker med at udvikle færdigheder til at håndtere stress effektivt, hvilket især er nyttigt for dem, der oplever den angst, der ofte følger med depression.

2. Humør forbedring

Ved at praktisere mindfulness kan folk opleve en forbedring af deres generelle humør, hvilket bidrager til en følelse af velvære.

3. Større selvbevidsthed

Mindfulness tilskynder til selvrefleksion og bevidsthed om negative tankemønstre, der giver folk mulighed for at nærme sig deres problemer fra et mere objektivt perspektiv.

4. Øget modstandsdygtighed

Mennesker, der praktiserer mindfulness, udvikler ofte en større evne til at klare følelsesmæssige udfordringer og overvinde livets forhindringer.

5. Reducerer drøvtygningen

Drøvtygning, eller gentagen fokusering på negative tanker, er et almindeligt symptom på depression. Mindfulness kan hjælpe med at afbryde dette skadelige tankemønster.

Vil du træne i Mindfulness?

Hvis du ønsker at lære det praktiske og teoretiske grundlag for Mindfulness brugt til tilfælde af depression, kurset Ekspert i Mindfulness, positiv psykologi og følelsesmæssig ledelse fra European Institute of Positive Psychology er for dig.