Det videnskabelige bevis på Mindfulness: hvorfor og hvordan det gavner os

Mindfulness, eller Full Attention, er et af de begreber, der har vundet mere popularitet i meditationens verden. Men det er ikke kun blevet kendt i den sammenhæng, men i dag er det en praksis, der er meget brugt af psykologer, enten i psykoterapi sessioner eller workshops for uddannelsescentre eller virksomheder, i følelsesmæssig ledelse træningsprogrammer for fagfolk mv

Mindfulness er med andre ord ikke kun meditation, som vi normalt forstår det; det er også et mentalt sundhedsværktøj med en bred vifte af anvendelsesområder, da det giver objektive fordele på forskellige niveauer. Derfor vil vi i denne artikel tale om den evidens, der findes om nytten af ​​Mindfulness.

• Relateret artikel: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Hvad er praksis med Mindfulness?

Begrebet "Mindfulness" kan forstås på to forskellige (om end komplementære) måder. På den ene side er det en vis bevidsthedstilstand baseret på styringen af ​​opmærksomhedsfokus, som er rettet mod nutidens oplevelser. På den anden side er det en række af

øvelser og teknikker til at opnå denne bevidsthedstilstand, og at det er de procedurer, psykologer bruger til at hjælpe patienter og klienter (selvom de også kan læres at anvende dem på sig selv).

Og hvad består netop denne opmærksomhedstilstand, som mindfulness favoriserer, af? Som vi har forudset, kan dens grund til at være til udtrykkes gennem sætningen "at være i her og nu", med alt hvad det indebærer. Den person, der praktiserer Mindfulness, vedtager en række strategier for at fokusere deres opmærksomhed på øjeblikket tilstede, uden at bedømme det eller moralsk værdsætte det, ud fra en holdning af accept og simpel observation af, hvad hvad så.

Det handler ikke om at sætte dit sind tomt eller prøve ikke at tænke på noget (noget som vi aldrig vil opnå, uanset hvor hårdt vi prøver), men at se fornemmelserne, stimuli og tanker komme, overvej dem og se, hvordan de går, lige som de kom til os, uden at prøve at holde fast i det mentale indhold eller sensorisk.

På denne måde mindfulness giver os mulighed for at bryde den onde cirkel af forventningsangst og psykologisk drøvtygning, så at sige får vores bevidsthedstilstand til at "starte fra bunden", og styrer en ny måde at se tingene på ved at analysere vores nuværende situation og uden at skulle trække visse tvangstanker og mentale ruter, som vi rejser igen og igen uden at være klar over det og forhindrer os i at fremskridt.

Selvom oplevelsen af ​​Mindfulness i praksis er forbundet med ro og velvære, er den Mindfulness praksis skal ikke forstås som en ressource inden for rammerne af mindfulness teknikker. lempelse. Det faktum at være i fuld opmærksomhed har en tendens til at slappe af os, ja, men det er en af ​​konsekvenserne af denne type aktivitet, ikke dens hovedformål.

• Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

Hvad er mindfulness for noget?

Som vi har sagt, er Mindfulness ikke kun meditation, og det er heller ikke noget, hvis hovedformål er at "få os til at føle os godt tilpas" i øjeblikket eller berolige os. Dens terapeutiske implikationer er mere dybtgående end som så, og i øjeblikket er der allerede videnskabelig dokumentation for dens alsidighed til at fremme mental sundhed og følelsesmæssig balance. Lad os se, hvad dens vigtigste fordele er.

1. Hjælper med at bekæmpe angst og stress

Mindfulness betyder ikke kun, at vi i løbet af få minutter afbøder stress og angstniveauer. Derudover, da det får os til at gennemgå en mental "nulstilling", giver det os mulighed for at se vores problemer i øjnene uden at lade kvalen lamme os, så Flere løsninger kommer til at tænke på, hvordan man kan overvinde problemerne bag enhver bekymring, da vi ikke forsøger at undgå at tænke på at.

Udover, dette er en af ​​fordelene ved mindfulness med flere konsekvenser, da den dysfunktionelle håndtering af angst er en af ​​de mest almindelige årsager til mange psykologiske lidelser, såsom afhængighed.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

2. Det er meget nyttigt til at håndtere smerte.

Mindfulness bruges også i behandlingen af ​​kroniske smerter, siden En god del af det ubehag, som denne klasse af affektioner fremkalder, er af psykologisk oprindelse. og det har at gøre med, hvordan vi styrer vores opmærksomhedsfokus.

• Du kan være interesseret: "Kronisk smerte: hvad det er, og hvordan det behandles fra psykologi"

3. Hjælper med at forhindre tilbagefald i depression

Mennesker, der er mere tilbøjelige til at opleve depressive symptomer, kan øve opmærksomhed for at undgå at falde tilbage i depressive episoder. Dette er muligt takket være den lethed, hvormed vi kan efter at have vænnet os til at praktisere Mindfulness investere vores kræfter og opmærksomhed på, hvad der motiverer os eller giver os håb i livet.

• Relateret artikel: "Stor depression: symptomer, årsager og behandling"

4. Fremkalder en tilstand af accept, der er nyttig til at håndtere frustration og undgå skænderier

Mindfulness letter at vi ikke bliver besat af "bør være", og vi fokuserer på "er", noget, der hjælper os til ikke at lide for det, der er uden for vores kontrol.

Søger du psykologhjælp og interventionstilbud i Mindfulness?

Hvis du er interesseret i at lære at bruge Mindfulness i din dagligdag eller ønsker at starte et psykoterapiforløb, så kontakt os.

I psykoværktøjer Vi betjener patienter i alle aldre og vi gennemfører også træningsprogrammer i Mindfulness. Du kan regne med vores tjenester personligt ved vores konsultation i Barcelona eller online via videoopkald.