5 følelsesmæssige styringsteknikker til håndtering af stress

Det er mere og mere almindeligt at høre udtryk som "Jeg er stresset" i vores miljø.. Stress er så indgroet i vores samfund, at vi nogle gange bruger denne slags kommentarer til "wild card" -tilstand til at beskrive en bestemt aktivering i vores følelsesmæssige system, når vi er meget travl.

Det er dog praktisk at forstå, hvad vi mener, når vi taler om dette problem, da det er mere komplekst, end vi måske tror først.

• Relateret artikel: "De 3 typer stress og deres udløsere"

Generelt består stressresponsen af ​​en øjeblikkelig og intens reaktion, som involverer den generelle mobilisering af kroppens ressourcer, og som sker før situationer, der stiller væsentlige krav til personen, når de står over for en opgave eller udfordring, en risiko (reel eller forestillet) eller endda muligheden for et væsentligt tab eller personlig. Stressresponset inkluderer et sæt svar på det fysiologiske (hvad jeg føler), kognitivt (hvad jeg synes) og motorisk (hvad jeg gør) niveauer.

Adaptiv stress og maladaptiv stress

Selve stressresponset behøver ikke at være dårligt. Faktisk taler vi i mange tilfælde om en adaptiv reaktion, der har gjort det muligt for arten at overleve og ikke uddø.

Ligesom føler ængstelse I visse situationer er det vigtigt at møde en trussel, stress kan være et redskab til at overvinde daglige krav.

Men når denne reaktion optræder meget ofte i en sammenhæng, hvor der ikke er nogen reelle fare, kan det medføre spild af ressourcer og føre til problemer af forskellige natur. I dette tilfælde er stress ikke nyttigt, og derfor vil vi tale om et utilpasningsrespons.

Hvordan håndteres stress?

Når vi først konkluderer, at de fysiologiske, kognitive og motoriske reaktioner er intense, langvarige, ubehagelige og forstyrrer vores daglige liv, kan vi handle på flere niveauer:

1. Teknikker til ændring af stressende situationer

De sigter mod at ændre det miljø, som personen er i. Målet ville være at ændre miljøforholdene for at mindske stress, såsom vedligeholdelse af en tilstrækkelig temperatur i lukkede rum, støjkontrol eller undgå forbrug af stoffer, der aktiveres det Centralnervesystemet (koffein, nikotin osv.). På samme måde ville der blive forsøgt at generere stimuli, der favoriserer responser, der er uforenelige med stress, for eksempel musik, lys, pauser eller endda strategier som afslapning.

2. Tidsplanlægningsstrategier

Sommetider, stress vises som et resultat af manglende planlægning. Som Labrador (2000) påpeger, er styring af tid at beslutte, hvad man skal bruge den tilgængelige tid på. Denne beslutning skal baseres på den betydning eller værdi, der gives til hver opgave eller aktivitet. Der skal oprettes en prioritetsrækkefølge eller et hierarki af opgaver alt efter vigtigheden af ​​hver enkelt. Afhængig af den prioritet, der gives til opgaverne, bør planlægningen af ​​aktiviteter fastlægges.

Især og især tidsplanen for hver dag. Først skal du håndtere presserende og vigtige opgaver. Dernæst de vigtige og ikke-presserende opgaver Derefter er de, der er presserende, ikke vigtige. Endelig de ikke-presserende og ikke-vigtige.

3. Kognitive teknikker

Psykologi har strategier til at ændre tanker, der er meget nyttige til at håndtere stress. I denne forstand er det vigtigt at arbejde med følgende spørgsmål:

• Analyser perfektionistiske og selvkrævende tanker. Husk at vi er ufuldkomne og begrænsede. Vi kan ikke gøre alt, hvad vi vil, men hvad vi kan.

• Se nytten af ​​visse tanker: Hjælper det mig at være konstant bekymret for hvad jeg skal gøre? Hjælper det mig at være mere effektiv? Det hjælper mig at være glad ...

• Analyser burde: Hvorfor skal jeg gøre dette? Hvad hvis jeg ikke gør det nu? Skift "skal ..." til "vil gerne ..." eller "vil hellere ..." (producerer mindre skyld).

• Forstørrelse. Det er ønskeligt at forhindre farer så meget som muligt, men uden at overdrive nært forestående af deres forekomst. Det svarer til at se en vild tiger dukke op i vores hus, hvor der er en harmløs killing.

• Differentier mulighed fra sandsynlighed. Lær at beregne sandsynligheden (for eksempel fra 0 til 100) for at det værste vil ske, hvis vi ikke når de mål, der er sat. Nogle gange forveksler vi noget muligt med meget sandsynligt, når det ikke behøver at være.

• Kend / lær at sige "nej" til de aktiviteter eller opgaver, der ikke er en prioritet for sig selv.

4. Adfærdsmæssige teknikker

Det er meget vigtigt at aflede opmærksomheden på behagelige opgaver, der distraherer personen som en stresshåndteringsstrategi. Givende opgaver, der "afbryder" personen. Til dette formål, ugentlig givende opgaveplanlægning kan udføres.

5. Afslapningsteknikker

Det afslapningsteknikker De er de grundlæggende strategier til håndtering af stress. Diafragmatisk vejrtrækning er en af ​​de klassiske deaktiveringsteknikker, der normalt fungerer bedst.

I øjeblikket er tilgangen til stress fraMindfulness”Repræsenterer en god valgmåde i lyset af stress siden kombinerer deaktiveringsstrategier som meditation og tankekontrol samtidigt.

Sammenfattende har psykologi kraftfulde værktøjer, der har vist sig at være effektive i stresshåndtering. Alle disse teknikker er gjort eksplicit i adskillige videnskabelige publikationer og kurser som den, der tilbydes Psykologisk træning i hans praktiske forløb af stresshåndteringsteknikker hvis formål er at give nyttige strategier til at tackle et af de hyppigste følelsesmæssige problemer i det 21. århundrede.