Angstkrise: alt hvad du behøver at vide om det

Uanset om du er tilbøjelig til angst eller ej, skal du vide, hvad et angstanfald er, og hvordan man håndterer det.

Da der er stor uvidenhed om disse ængstelige episoder, I dag har vi foreslået korrekt definition af symptomer og årsager til angstanfaldsamt foreslå nogle tricks og strategier for at minimere dens indvirkning på livet for mennesker, der lider under det.

Angstkrise: når panik overtager din krop og sind

Til at begynde med er angstanfald pludselige panikreaktioner, ofte forårsaget af forskellige udløsere.

Symptomer

De symptomer, som den person, der lider af et angstanfald, kan have inkluderer: gentagen berøring af ansigtet, hyperventilation, brystsmerter, hjertebank, sved, åndenød, rysten, følelse af en klump i halsen, ustabilitet, panik, følelse af tab af kontrol og følelsesløshed i lemmerne.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg får et angstanfald?

Flere psykologiske nøgler og strategier kan hjælpe os med at få vejret.

1. Vejrtrækning

Hvis du lider af et angstanfald alene, anbefaler vi at tælle sekunder med et ur, mens du lægger dine hænder på din mave. Langsomt,

træk vejret dybt med din maveog fokuser på vejrtrækningens mekanik.

2. Afstand dig fra den kilde, der genererer angst

Hvis du er sammen med en person, der lider af et angstanfald, så prøv distancere hende fra kilden til angst, hvis du ved hvad det er. Prøv at berolige hende ved at anvende åndedrætsdynamik og opmuntre hende til at følge dine instruktioner: træk vejret langsomt og roligt ind og ud. Træk vejret ind gennem næsen, og træk luften ud gennem munden. Tal med ham i en rolig og selvsikker tone. Giv ham aldrig medicin eller nogen form for snack, der indeholder koffein.

Det er vigtigt at understrege vigtigheden af abdominal vejrtrækningl.

3. En taske for at forhindre overventilation

Hvis der går et minut, og personen fortsætter med at hyperventilere og har stivhed i hænder og arme, vi må fortælle dig, at vi vil lægge en taske i nærheden af ​​dig, så du kan trække vejret inde i den, så ubehag. Vi skal ikke dække hele ansigtet eller hovedet med posen, simpelthen få personen til at trække vejret inde i den. Det foretrækkes, at det er ret lille. Fra tid til anden kan posen fjernes fra munden, så den berørte person kan trække vejret. Bliv ved med at påføre posen, indtil du føler dig bedre.

4. Hvis tingene ikke forbedres, skal du kontakte lægehjælpen

Hvis det var tilfældet, at den person, der lider af krisen, aldrig før har været udsat for en episode, eller i det tilfælde, at personen nuværende undertrykkende smerter og indsnævring i brystet, sved og ændret vejrtrækning, vil det være nødvendigt at underrette lægehjælpene mere end hånd. I dette tilfælde anbefales det ikke at få ham til at trække vejret i posen.

Et angstanfald kan stoppe relativt hurtigt, eller det kan vare i flere minutter. I sidstnævnte tilfælde, og især hvis symptomerne forværres, er det bydende nødvendigt anmode om hjælp fra medicinske nødsituationer.

Forhindre angst

En af de bedste måder at forhindre angst på er udøver sport rutinemæssigt, udføre vejrtrækning og afslapningsteknikker, opretholde en sund kost, sover mindst otte timer om dagen og, hvor det er muligt, kontrollere situationer, der kan skabe angst.

Det kan interessere dig: "Bekæmpelse af angst: 5 nøgler til at reducere spændinger"