Psykologisk velvære: 15 vaner for at opnå det

Meget siges i vores dage af begreber som psykologisk velbefindende eller lykke, og det ser ud til at være at selvom det er et fælles ønske for mange individer, klarer ikke alle at leve i det tilstand.

Psykologisk velvære er et komplekst koncept, men det har at gøre med at føle sig godt i generel forstand. Det vil sige at være god med sig selv, være i overensstemmelse med de motivationer og mål, der strukturerer ens egen stil liv, nyd den følelsesmæssige balance, der er nødvendig for at klare den daglige dag og endda have et godt helbred fysisk. Problemet med disse typer af definitioner er imidlertid, at psykologisk velbefindende faktisk er et abstrakt begreb og selvfølgelig subjektivt.

Hvad er psykologisk velvære?

Denne abstraktion har at gøre med tro og forventninger, med bemyndigelse af personen og med at være omgivet af en kontekst af ro og håb.

I dag tales der meget om velfærdssamfundet, men Hvem kunne have psykologisk velvære i krigstid? Vejen til trivsel afhænger selvfølgelig af sig selv, men miljøforhold påvirker. Ligeledes bør det ikke glemmes, at definitionen af ​​psykologisk velbefindende kan variere fra kultur til kultur.

For psykolog Carol Ryff, professor ved Pennsylvania State University (USA), består psykologisk trivsel af seks dimensioner. De er som følger:

• Selvaccept
• Positive forhold til andre
• Har et formål i livet
• Personlig udvikling
• Autonomi
• Beherskelse af miljøet

Alle af dem ville forme psykologisk velvære på en integreret måde og føde hinanden tilbage.

Vaner til at forbedre psykologisk velvære

Under hensyntagen til de foregående punkter har vi nedenfor udarbejdet en liste over 15 vaner, der hjælper dig med at få et større mentalt velvære.

1. Accepter det, du ikke kan ændre, og elsk dig selv

Som Carol Ryff udtrykker det, er selvaccept det er nøglen til at opnå trivsel. Hvis vi ønsker, at psykologisk velbefindende skal være mere et varigt træk og ikke et flygtigt øjeblik, skal vi lære at elske os selv og acceptere os selv, som vi er. Vi skal acceptere de ting, der sker med os, når de er uundgåelige, og vende siden, når vi ikke kan kontrollere dem. Kort sagt, hvis du ikke kan ændre det, skal du acceptere det.

2. gør hvad du kan lide

Logisk set Hvis du ikke gør, hvad du kan lide, opnår du næppe psykologisk velvære eller lykke. Dette refererer til både dit arbejde og dine hobbyer. Med hensyn til sidstnævnte, jo flere gode tider du har, hvad du kan lide, jo bedre vil du føle dig.

Hvad angår beskæftigelse, vil dit psykologiske velbefindende blive påvirket, hvis du ikke nyder det, du gør, og ikke føler dig udviklet. Folk bruger mange timer på arbejde, og hvis vi bliver bitre hver gang vi træder på det sted, hvor vi tilbyder vores tjenester eller produkter, vil det påvirke vores daglige og vores følelsesmæssig balance.

3. Sov godt

Sovetid er vigtig. Når vi ikke får en god nats søvn eller lider af søvnløshed, påvirkes vores livskvalitet, vores følelsesmæssige balance og vores psykologiske velbefindende alvorligt.

Så, at have god søvnhygiejne er afgørende for et godt psykologisk helbred. Søvnhygiejne er en række fremgangsmåder, der hjælper os med at sove bedre.

• Hvis du vil forbedre det, kan du læse vores indlæg: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

4. Tilgiver

Tilgivelse er tæt knyttet til vores mentale helbred. Dette inkluderer ikke kun at tilgive andre, men også at tilgive os selv, noget der er vigtigt. vigtighed, hvis vi vil gendanne følelsesmæssig balance i vores liv og derfor vores velbefindende psykologisk. Med andre ord, Hvis vrede tager fat på os, bliver vores lykke kapret.

• Hvis du vil dykke ned i dette emne, skal du bare klik på dette link.

5. Har realistiske mål

Wellnesseksperter holder øje med vigtigheden af ​​de formål, vi har i vores liv og de mål, vi sætter os selv. Dette sker hovedsageligt af forskellige årsager, men hovedsageligt fordi de mål, vi sætter os selv, er vores vitale motivation og er relateret til vores lykke. Men hvis disse mål ikke er realistiske, skaber vi frustration, og i det lange løb vil vi lide de negative konsekvenser af at have irrationelle forventninger. Målene skal kunne nås.

6. Omgiv dig med venner

Carol Ryff siger allerede, positive forhold er nødvendige for vores psykologiske velbefindende. Faktisk er der meget forskning, der bekræfter, at det at have venner og et aktivt socialt liv har en positiv indvirkning på vores lykke og vores mentale helbred.

7. Vær proaktiv

De mennesker, der nyder det største psykologiske velbefindende, er dem, der altid er på farten, som er proaktive. Dette betyder, at de føler sig bemyndigede og tager visse risici. Dette er hvad Ryff henviser til, når han mener autonomi.

8. Nær dig selv på en sund måde

Ernæring er også relateret til vores mentale og følelsesmæssige sundhed. Som psykologen Jonathan García-Allen bekræfter: ”Der er et gensidigt forhold mellem mad og vores følelser. Det, vi spiser, påvirker ikke kun, hvordan vi har det, men hvordan vi føler, påvirker også den måde, vi spiser på ”. Dette forklarer, hvorfor når vi er stressede, ændrer vores spisevaner, eller at det at spise godt også vil påvirke, hvordan vi har det hele dagen.

9. Dyrke sport

En anden sund vane er at dyrke sport. Selvom vi ofte forbinder træning med fysisk velvære, har denne praksis også en effekt på os på et psykologisk plan. Sportsøvelse får os til at frigive kemikalier i hjernen, såsom endorfiner bølge serotonin. De får os til at føle os bedre og ændre vores opfattelse af livet til det bedre.

10. Reflekter og forbind dig selv

Det er svært at stoppe et øjeblik og reflektere over, hvem vi er, eller hvad vores følelsesmæssige tilstand er i dag. Det hurtige tempo i det samfund, vi lever i, gør det vanskeligt for os at se indeni. Vi er altid opmærksomme på, hvad der er udenfor.

At stoppe et øjeblik og reflektere er et af de bedste alternativer til at opnå vores velbefindende. For at gøre dette skal du blot afsætte 15 til 20 minutter om dagen til dig selv. For eksempel at udfylde en følelsesdagbog, inden du går i seng.

• Du kan finde alle de oplysninger, du har brug for for at udfylde en følelsesdagbog i denne artikel: "Følelsesmæssig styring: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

11. Meditere

En anden måde at forbinde med dig selv og dine følelser på er meditation.. Meditation giver dig et øjeblik af indre fred og hjælper dig med at få forbindelse til dig selv og din krop. Videnskabelige undersøgelser viser, at mennesker, der udfører denne praksis, har større psykologisk velvære, så det faktum, at lære at meditere det har en meget positiv indvirkning på vores velbefindende.

12. Øv taknemmelighed og medfølelse

I dag bruger psykologer Mindfulness som et terapeutisk værktøj, der er opmærksom på de fordele, det giver for folks velbefindende. Mindfulness er en filosofi, der bruger meditation til at være i her og nu, men som også følger en række principper eller værdier. Disse er: bevidsthed, selvaccept, ikke-fordømmende tankegang, medfølelse og taknemmelighed over for os selv og andre.

13. Lev nutiden

Derudover også Mindfulness det er en måde at være i nutiden på, at give slip på irrationelle forventninger. Det hjælper dig med at blive opmærksom på dine egne følelser ved at kende dig selv. At være tilstede. For hvis du ikke ved, hvor du er lige nu, kan du næppe gå nogen steder.

14. Kom ud af komfortzonen

Hvis det før blev nævnt, at folk skulle være proaktive for at nyde større velvære, fordi det var et symptom på empowerment, er en anden grund til at være proaktiv komme ud af komfortzonen. Komfortzonen er en zone med ikke-læring, ikke-vækst, og den begrænser dig, når det kommer til at vokse og udvikle sig. Ikke at udvikle dig selv har ikke psykologisk velvære. Så det at bo i komfortzonen er ikke godt for dig.

15. Øv følelsesmæssig intelligens

Følelser spiller en meget vigtig rolle i vores velbefindende. Forskning viser, at følelsesmæssigt intelligente mennesker har større tilfredshed med livet og er lykkeligere. At kende dine egne og andres følelser og om nødvendigt regulere dem undgår mange konflikter og i sidste ende giver os større velvære.