Vanevendingsteknik: hvad det er, og hvordan man bruger det

Tics kan være adfærd, der, selvom det er simpelt, kan antyde en betydelig grad af ubehag hos den person, der manifesterer dem.

Det er af denne grund, at psykoterapi normalt virker på dem fra vanevendingsteknikken, et værktøj, der gør det muligt at introducere en adfærd, der forhindrer udseendet af tic eller uønsket vane. Lad os se, hvad denne teknik består af.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvad er vanevendingsteknikken?

Vanevendingsteknikken er en type adfærdsterapi, der Det har vist sig at være meget effektivt til at slukke gentagne adfærd, skadelige vaner og tics.

Denne teknik blev oprindeligt udviklet af N. H Azrin og R. G. Nunn, og bruges ofte til dem, der udfører handlinger, der er problematiske både for din fysiske og mentale sundhed, ud over at involvere en høj grad af interferens i dit liv Social. Blandt disse problemadfærd kan vi finde alle slags tics, hårtrækning (trichotillomania), neglebidning (onychophagia) eller klemning i huden. Terapien passer til enhver aldersgruppe og socioøkonomisk baggrund.

Det er en procedure, der består af fem faser, der tilsammen udgør i alt elleve teknikker i overensstemmelse med forslaget fra Azrin og Nunn i 1973.

1. Opmærksomhed

I denne fase at personen bliver opmærksom på stimuli og situationer, der kan fremme udseendet af en skadelig tic, en uønsket vane eller et adfærdsmønster, der forårsager en eller anden form for skade for ham og andre.

Det er her, der foretages en detaljeret beskrivelse af den adfærd, der skal slukkes, og der fremmes træning, der får personen til at tage en frivillig løsning på problemet.

Derudover trænes personen i at blive opmærksom på, hvornår tic udføres, og at vide, hvordan man opdager de fortilfælde, der fremmer dets udseende.

2. Afslapningstræning

Vaner eller tics kan være almindelige når personen er i en periode med høj stress.

Det er af denne grund, at det kan være meget nyttigt for dig at lære færdigheder, der hjælper dig med at slappe af, f.eks være dyb vejrtrækning, fantasien om behagelige steder, opmærksomhed eller teknikker som yoga og meditation.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

3. Uddannelse i at gøre et svar uforeneligt med vanen

I denne fase personen er skabt til at udvikle en ikke-skadelig adfærd, der forhindrer vanens udseende som du vil slukke.

For at gøre dette skal den nye adfærd opfylde følgende egenskaber:

• Det forhindrer, at tic / vane vises.
• Lad det vare i flere minutter.
• Det øger bevidstheden om problemadfærd.
• Vær socialt acceptabel.
• Vær kompatibel med normal aktivitet
• Det fremmer de antagonistiske muskler i den uønskede tic / vane-opførsel.

4. Motivering

Denne fase er rettet til både patienten og hans nære kreds, normalt hans familie.

I den foretages en gennemgang af de ulemper, som tic eller vaneproblemet antager, ud over at fremme social støtte, der får en eller flere mennesker i dit miljø til at blive involveret og hjælpe med succes terapi.

5. Generaliseringstræning

Det indebærer at udføre øvelser, hvor patienten må forestille mig at udføre teknikken i farlige situationer identificeret i den første fase.

Forstyrrelser, hvor det bruges

Vanevendingsteknikken Det bruges normalt i enhver lidelse, hvor der er tics. Det skal forstås, at en tic er en række bevægelser, mere eller mindre ufrivillige og gentagne eller upassende vokaliseringer, der ikke er typisk adfærd for de sammenhænge, ​​hvor de forekommer.

Tic-lidelser repræsenterer en gruppe af indbyrdes forbundne lidelser, herunder Tourettes syndrom, Tvangslidelse og andre angstlidelser, såsom generaliseret angst, social fobi og posttraumatisk stresslidelse.

Denne terapi er dog især nyttig i trichotillomania og onykofagiadfærd, der, selvom det afhænger af, i hvilken grad de forekommer, kan betragtes som mere eller mindre alvorlig, i det væsentlige er tics. Denne teknik har vist sig at være effektiv til at undgå denne adfærd, som involverer meget forskellige grader af skader i personens liv.

Anvendes i trichotillomania

Det trichotillomania Det er en lidelse, hvor personen lider af en kronisk tvang til at trække håret ud, hvilket indebærer tab af en berygtet måde af hår ud over stress og problemer på et socialt niveau. I denne adfærdsforstyrrelse Ikke kun trækkes håret ud, men også udføres et ritual med håret trukket ud, såsom at spise roden, føle den med læberne eller trække andet hår ud, der "opfylder de ønskede egenskaber."

Selv om det kan virke som et sjældent og noget sjældent problem, er sandheden, at det er et af mest almindelige patologiske adfærd med en prævalens mellem 0,6% og 2,5% af befolkningen generel. Det er især højt i grupper med høj stress såsom mennesker med psykopatologi, universitetsstuderende eller meget neurotiske mennesker.

Dette er grunden til, at vanevendende teknik ofte bruges hos mennesker, der manifesterer denne type tics. I dette særlige tilfælde Patienten får det til at se, hvorfor han vælger at trække håret ud, fortælle, hvor stressende situationer opstår, og hvad der får ham til at vælge denne adfærd og ikke for en sundere, såsom tyggegummi eller forsøger at slappe af. Det handler om at indarbejde en adfærd, der forhindrer personen i at trække i håret.

Brug i afhængighed

Denne teknik bruges også i situationer, hvor der er stofafhængighedSom det er tilfældet med afhængighed, forsøger patienten bevidst at stoppe med at bruge patienten, da han er klar over, at han har et problem og skal overvinde det. Der er dog visse adfærd, som det er vanskeligt for ham at overvinde, enten fordi han mener, at de ikke er relateret med dit problem, eller fordi du har dem så automatiserede, at der ikke er nogen vej fra din side til sluk dem.

Blandt disse adfærd kunne vi f.eks. Finde at tænde en cigaret på samme måde som han gjorde med en "joint" De samme barer, hvor han blev fuld, selvom han nu kun spiser morgenmad, opretholder relationer med de mennesker, der introducerede ham til afhængighed ...

Disse problemer er normalt genstand for intervention i afhængighedsbehandlinger, men tages ofte ikke med i deres behørige overvejelse En række faktorer overses eller undervurderes, der kan få personen til at mislykkes i deres kamp mod stofbrug.

Derfor kan vanevendingsteknikken vise sig nyttig i den terapeutiske tilgang til disse adfærdsmønstre, der inducerer et tilbagefald til afhængighed. Selvom det, som vi sagde før, er mere fokuseret på kroniske tics, kan det også være nyttigt, når det kommer til at slukke den adfærd, der er tilbøjelig til at bruge igen.

Der er indarbejdet vaner, der forhindrer personen i at indtage, såsom at drikke et glas vand, når de har lyst til at drikke eller ryge, hvilket får dem til at spille et instrument, tyggegummi ...

Bibliografiske referencer:

• Azrin, N. H. og Nunn, R. G. (1973). Vanevending: en metode til at eliminere nervøse vaner og tics. Adfærdsforskning og terapi, 11 (4), s. 619-628.
• Carr, J. OG. og Chong, jeg. M. (2005). Behandling af vaner ved tic-lidelser: en metodologisk kritik af litteraturen. Adfærdsmodifikation, 29 (6), s. 858-875.
• Piacentini, J. og Chang, S. (2005). Træning med tilbageførsel af vaner til tic-lidelser hos børn og unge. Adfærdsmodifikation, 29 (6), s. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. JEG. og Villalobos, A. (2012). Manual til kognitive adfærdsmæssige interventionsteknikker. Bilbao: Desclée de Brouwer.