De 3 typer udsættelse og tip til at styre dem

Mange mennesker udsætter for i morgen, hvad de kunne gøre i dag, eller udsætter det i næste uge eller endda senere.

Udsættelse er vanen med at forsinke vores forpligtelser irrationelt og uproduktivt. Det genererer meget stress og ikke få frustrationer.

Måske har du forsøgt uden succes at være tro mod dine formål, men du ender altid med at udsætte, hvis dette sker for dig, skal du læse videre, fordi denne artikel kan hjælpe dig. Bestemt, vi vil se, hvad de forskellige typer udsættelse er, og hvordan man skal håndtere dem.

• Relateret artikel: "Udsættelse eller syndromet "Jeg gør det i morgen": hvad det er, og hvordan man forhindrer det"

Hvorfor udsætter vi tingene til i morgen?

Vi udsætter, fordi vi er splittede, vores hjerne er rationel og dette afspejles i delingen af ​​det limbiske system og hjernebarken.

Vi har en instinktiv, hurtig, energisk og visceral hjerne, der kun tænker på nu, ønsker ting nu og ikke er ligeglad med i morgen, og vi har En anden hjerne, den rationelle, den reflekterende, den, der tænker og analyserer og har svært ved at handle, er langsommere og mere forsigtig, ved, hvor den vil hen og tænker over det. fremtid.

Prokratination er resultatet af kampen mellem den følelsesmæssige hjerne og den rationelle hjerne og når vores fornufts vilje giver efter instinktets indfald, når vi forkæler udsættelse.

Relateret artikel: "Hvad ligger bag vanen med konstant at udsætte?"

Forskellige typer udsættelse

Dette fænomen afhænger af flere faktorer der er forskellige typer udsættere afhængigt af den faktor, der har størst vægt i hver person. Hovedsagelig:

• Forventning: Lav selvtillid.
• Værdi: Afhængighed af belønning og tilbøjelighed til kedsomhed.
• Impulsivitet: Han kan ikke vente.

1. Forventning (konfidensniveau)

Overdreven optimisme fører til passivitetsidder og venter på, at et mirakel skal ske.

Denne optimisme, forstået som den vanskelighed, der tilskrives opgaven, er især tydelig, når man estimerer den tid, der det vil tage os til at nå vores mål (planlægningsfejl), og det har i sidste ende tendens til at være større end i vores skøn.

Vi har tendens til at prøve at kalibrere den nødvendige ydelse opnå succes med så lidt involvering som muligt: vi ønsker den største belønning med mindst mulig indsats. Der er udsættere på grund af overdreven og manglende optimisme, nogle mener, at de er mere i stand, end de virkelig er, dette fører dem til fiasko. Andre, og de er flertallet, mere pessimistiske, er ikke opmærksomme på deres evner og prøver ikke engang.

I balance er nøglen, opgaver, der er en mulig udfordring det er dem, der mest motiverer os til handling.

Generer spiraler af succes

Hvis vi sætter os en progressiv række af vanskelige, men i sidste ende opnåelige mål, vi maksimerer vores motivation og giver præstation mening, en afspejling af vores evner. Hver hårdt vundet sejr giver os en ny fornemmelse af os selv og et ønske om at kæmpe for mere.

I de tidlige faser af et komplekst projekt er det normalt bedre at have proces- eller læringsmål end produkt- eller resultatmål; det vil sige målene består i at tilegne sig eller forfine nye færdigheder eller trin (processen) snarere end at nå den højeste karakter (produktet).

Essensen af ​​succes spiralen er, at præstation skaber tillid, som igen bliver en bestræbelse, der genererer mere præstation.

Opmuntre med stedfortrædende sejre:

Omgiv dig med muntre og optimistiske mennesker, holdninger er smitsomme. Hvad andre tror kan påvirke din intention om at handle, del ikke dine planer med spoilere, gør det med folk, der stoler på dig og opfordrer dig til at kæmpe for det, du vil have.

Biografier af mennesker, der lever inspirerende liv, og som du kan forholde dig til, er stærke ressourcer, der kan hjælpe os. Se motiverende film, deltag i foredrag af mennesker, der har fået succes, vær en del af et kollektiv forsøger at forbedre dig selv eller bedre samfund som frivillig eller oprette din egen gruppe af støtte for.

Visualiser det

Den detaljerede mentale rekreation af en forestilling engagerer spejlneuroner, som registrerer den i hjernen næsten lige så dybt som om den faktisk blev udført. Men nøj ikke med dette, gå længere efter at have forestillet dig, at du krydser målstregen af et 10-kilometer løb, lav en refleksionsøvelse og placer dig selv i virkeligheden i din nuværende situation.

Overhold den kontrast, hvor vil du hen, og hvor du er, og tænk derefter på det første, du skal gøre for at nå dit mål, hvad er det første skridt? Tag det skridt!

Forvent det værste og forvent det bedste

Undgå falsk håbssyndrom, tænk nøje over, hvad der kan gå galt, ikke for at falde i katastrofisme, men forbered dig på mulige tilbageslag. At spørge en andens mening kan hjælpe. Lav en liste over måder, du har tendens til at udsætte, og få det i dit synsfelt, når du arbejder.

Undgå risikable situationer: Sluk for din mobil, og undgå andre distraktioner, inden du kommer på arbejde. På arbejde skal du tage pauser for ikke at blive overophedet af motoren, men ved at stoppe med jævne mellemrum får motoren afkøling og bliver varm igen.

At lave en beredskabsplan kan også hjælpe - få nogen til at ringe, hvis du har lyst til at blive fristet til at opmuntre dig til at forblive tro mod dit engagement.

Accepter at du er afhængig af udsættelse

Hvis man antager, at en enkelt fiasko fører til en opdeling af viljen, kan det være nyttigt for nogle mennesker, som det er tilfældet med Anonyme Alkoholikere. Følg disse retningslinjer:

• Registrer det: Overvej de tidspunkter, du er kommet væk fra målet, og skriv det ned.
• Anerkend at viljen forråder os med vildfarelser af typen: "det bliver kun denne gang."
• Husk det den første forsinkelse giver dig mulighed for at retfærdiggøre alle de andre.

2. Vurdering (tilbøjelighed til kedsomhed)

Stillet over for denne type udsættelse skal du få opgaverne til at blive motiverende.

Gør dine opgaver til et spil, sæt mål

De opgaver, vi hader, er blandt dem, vi har tendens til at udskyde mest, især de gentagne, monotone og meget enkle opgaver.

Gør det til et spil: gør det kedeligt vanskeligt, du skal finde en balance mellem din egen evne til at udføre opgaven og vanskeligheden ved den pågældende opgave og dermed generere en strømtilstand: en tilstand med maksimal koncentration og involvering i det, du laver.

Hvis det er for svært, kan du blive frustreret og give opHvis det er for let, keder du dig og vil stoppe.

Opret en kæde af små mål, der tjener til at nå et langsigtet mål, dette mål skal være noget motiverende, så det er let for dig at gå fra link til link i kæden. Det er lettere at feje spisestuen, hvis dette er en del af en mere ambitiøs plan: hold en fest derhjemme.

Sæt målene som positive, omformuler undgåelsesmålene til tilgangsmål:

• Fokuser ikke på, hvad du ikke ønsker, at der skal ske, men hvad der ønskes. Dette motiverer mere.
• At blive forfremmet (tilgang) er bedre end at blive fyret (undgåelse).

Fordel din energi godt

Træthed får os til at udsætte, det er svært for os at starte hvis vi ikke har energi, vil selvkontrol og selvmotivation generere slid. At erkende, at vores energi er begrænset, hjælper os med at distribuere dem bedre.

Gå ikke sulten, prøv at spise fem måltider om dagen, spis en sund og afbalanceret kost. Hvis du spiser skrammel, vil du ikke udføre, du har lidt energi, og du vil være et let mål for udsættelse. Nødder og langkædede kulhydrater er dine bedste allierede, men glem ikke resten af ​​mad og drikkevand.

Lav kardiovaskulær træning, det er vigtigt at være sund, energisk og vital. Det vil øge effektiviteten af ​​dit immunsystem, du bliver ikke syg så ofte, du vil føle dig styrket, og selvom du måske tror, ​​at du har ikke tid til det, en halv time tre gange om ugen er nok, og din produktivitet (og dit helbred) ser meget godt ud nydt godt. Hvad der er omkostninger er at starte, når du først har gjort det rutine, er det vanskelige at holde op. Hvad mere er, planlæg de tungeste opgaver, når du har energispidsen (normalt morgen og middag).

Sov de nødvendige timerNormalt sover vi voksne mellem 7 og 8, men det afhænger af tilfældet for hver enkelt. Øv god søvnhygiejne, respekter sengetid og vågne op.

Respekter dine grænser. Hvis du efter alt det ovenstående stadig føler dig træt, skal du reducere dit krav eller søge hjælp til at overholde alt, men ikke overdrive det.

Hvis du vil udsætte, skal du gøre det rigtigt

Mange mennesker begynder at rense huset, rydde opbevaringsrummet eller gøre alle mulige nyttige ting, men det distrahere dem fra, hvad de virkelig skulle gøre. I min ungdomsår havde jeg en kollega, hvis værelse var specielt ryddeligt i eksamensperioden, for i stedet for at studere, hvilket han skulle gøre, ville han sætte alt i orden.

Se på den opgave, du skal udføre, men undgår (f.eks. // undersøgelse). Opret andre opgaver, der, selvom de ikke er så vigtige, også er nødvendige, og du vil gøre dem mere (f.eks. // rydde op på skrivebordet, mens du lytter til musik).

Find balancen mellem at blive distraheret af disse mindre vigtige og sjovere opgaver og den hovedopgave, som du skyr væk fra. Du ender med at gøre det, men giv dig selv en pause gør andre opgaver, der er sjovere for dig.

Kombiner ubehagelige opgaver med små belønninger

Udskydere belønner sig ikke selv, når de er færdige med deres arbejde. At give dig selv budskaber om ros og opmuntrende ord er en teknik kaldet "lært flid." Det hjælper også med at indarbejde dette i dit liv.

Lav en liste over små præmier, som du kan give dig selv: gå på indkøb, spis en morgenmad, der passer til en konge, gå ud... hvad der motiverer dig.

Lov dig selv en af ​​disse præmier, når du er færdig med den opgave, du sniger dig ud af. Tænk på måder at gøre kedelige opgaver mere tålelige: analyser aktuelle forhold politik over din yndlingskaffe, vask dit tøj, lyt til musik, eller studer algebra i selskab med en ven.

Gør din lidenskab til dit kald

Ikke alle har det privilegium at dedikere sig til det, de virkelig brænder for, hvilket er en skam, da vi bruger mange timer af vores liv på at arbejde. Der er dem, der ikke kan vælge på grund af flere faktorer, men Hvis du har mulighed for at kombinere din lidenskab med dit kald, tøv ikke med, spring ind.

Hvis du kan dedikere dig til at gøre det, der får dig til at hoppe ud af sengen hver dag for at komme på arbejde, vil du uden tvivl ende med at få succes inden for det felt.

Følg også disse tip:

• Lav en liste over de erhverv, hvor du udfører aktiviteter, som du er begejstret for.
• Vær ærlig over for dig selv: kassér dem, der overstiger dine muligheder, eller som kræver færdigheder, som du ikke har og / eller ikke er villig til at tilegne dig.
• Klassificer dem, som du endnu ikke har kasseret i henhold til efterspørgslen på arbejdsmarkedet.

Hvis du har problemer med alt det ovenstående kontakt en karrierevejledningstjeneste Hvem ved, hvordan man effektivt vurderer dine færdigheder, hvem ved, hvordan man styrer dig mod det, du er god til og har større chance for at få succes.

3. Impulsivitet (det centrale element i udsættelse)

Alt det ovenstående er nyttigt, men hvad der virkelig saboterer os, er vores impulsivitet, det er styrken i den instinktive hjerne, som er hurtigere og mere utæmmet end vores rationelle hjerne. Så når vi tænker "Jeg skulle ikke have spist den kage", er det for sent, for den følelsesmæssige hjerne er som en opdræt hest, der har meget styrke.

Her lærer vi at bruge den anden, mere veluddannede hest, vores grund, så vognen går hvor vi vil og ikke hvor vores impulser fører os.

Forpligtelse: Forpligt dig nu for at afværge fristelser.

Find ud af, hvad dine fristelser er (hvad vildleder dig fra målet og spilder din tid). Lav en liste. Sæt disse fristelser uden for rækkevidde: Sæt din telefon i flytilstand, når du studerer, installer software, der blokerer internetadgang på bestemte tidspunkter af dagen ...

Lad ikke dine behov nå en bestemt grænse, hvis du har brug for at spille et spil inden du begynder at studere, gør det, pointen er, at dit arbejde ikke afbrydes for pludselig kan du ikke tage det mere, og du skal spille.

Tilføj afskrækkende virkninger for dine fristelser til at gøre dem frastødende, hvis du f.eks. Foretrækker at blive hjemme og døs inden du går i gymnastiksalen lov med en ven at sende dem et billede af din gennemblødte trøje efter træningen eller ellers betale dem et gebyr aftalt.

Brug din opmærksomhed til din fordel

Lær at håndtere distraktioner, neutraliserer dens virkninger på din vilje. Til dette kan du bruge din opmærksomhed:

Forestil dig katastrofale konsekvenser, hvis du frigør dine fristelser, jo mere levende du forestiller dig katastrofen, jo mere frastødende bliver den, og jo lettere bliver det at unddrage sig dem. Dette kaldes skjult bevidsthed, hvis du for eksempel tænker på at holde op med at ryge, kan du forestille dig, at din familie græder utrøsteligt omkring din kiste i begravelsesstedet. Ja, det er meget ekstremt, men pointen er, at det hjælper dig med at opnå det, du ønsker.

Når en fristelse opstår, skal du fokusere på de mest abstrakte aspekter. Du er mere tilbøjelige til at falde for en hamburger med saftigt kød, smeltet ost og crusty brød, end hvis du ser på dens mere abstrakte egenskaber som form, hvor tung du tror det kan være osv.

Fjern, især på din arbejdsplads, enhver tilskyndelse, der er et alternativ til distraktion og udskift disse beskeder med beskeder, der er fyldt med betydning for dig, der forbinder dig med dine værdier eller med årsagen til, at du arbejder. Fotografiet af din familie eller det næste feriemål, du vil gå til, kan være gode eksempler.

Adskil så meget som muligt det sted, hvor du arbejder, fra det sted, du laver dine fritidsaktiviteter. Hvis du for eksempel ikke har to computere, skal du i det mindste oprette to profiler med forskellige baggrunde, der giver signalet til din hjerne om "tid til at arbejde" eller "tid til at spille".

Sæt specifikke mål

Dette er det ultimative våben mod udsættelse. Definer dine mål på en konkret måde, idet du ved præcist, hvad du skal gøre? og når?

Opdel langsigtede mål i kortsigtede mål. Hvis du er nødt til at studere en manual for menneskelig anatomi, skal du starte med det kapitel, der motiverer dig mest, først en, derefter en anden... ikke se målet som helhed, opdele det i små mål.

Når det er svært for dig at starte med et specifikt mål, skal du foreslå noget, der tjener til at "bryde isen", for eksempel hvis du har til hensigt at gå i gymnastiksalen Men du er frygtelig doven, bare foreslå at tage din træningsdragt på, tage dine sneakers på og gå med din taske til gymnastikdøren, intet mere. Når du er der, kan du vende dig om, men når du har taget skridtet til at forlade hjemmet, vil det hele være ned ad bakke.

Organiser dine mål i form af rutiner, der udføres regelmæssigt, altid på samme tid og sted, så vane og fortrolighed med rummet vil spille til din fordel.

Konklusion

Procrasstination er et komplekst fænomen Da der er mange faktorer involveret, befinder vi os konstant i en intern kamp mellem lyst og pligt, og nogle gange saboterer vi os selv. "Kend din fjende", ved hvordan udsættelse fungerer og måder at overvinde den på, og dette vil hjælpe dig med at nå dine mål.

Udsæt det ikke til i morgen, sæt disse tip i praksis i dag.