5 trin til bekæmpelse af angst, når tobak fjernes

Rygning er den mest udbredte afhængighed på planeten. Dette skyldes for en stor del tobak desværre lovligt. Derfor er der ikke så meget bevidsthed om risiko som med andre ulovlige stoffer, såsom kokain eller heroin.

Hvert år dør næsten 8 millioner mennesker på verdensplan på grund af sygdomme, der er direkte relateret til tobak. Det er på grund af det langt de fleste rygere prøver eller har forsøgt at holde op med tobak.

Men at overvinde nikotinafhængighed er ikke altid let. Nogle mennesker stopper pludselig op uden store problemer; andre står over for ubehagelige abstinenssymptomer og psykologisk afhængighed, hvilket fører til angst. Y manglende evne til at klare denne angst er den direkte årsag til de fleste tilfælde af tilbagefald i tobaksafhængighed.

Hvordan overvinder du angsten for at holde op med at ryge? I denne artikel fortæller jeg dig de 5 hovedtrin, så angst ikke er et problem, mens du holder op med at ryge.

5 trin til at overvinde din angst, mens du holder op med tobak

Følg disse tip for at forhindre angst i at være en hindring for at holde op.

1. Kend dine forbrugsvaner

Den største fejl, mange mennesker laver, når de prøver at holde op med at ryge, er at springe over dette trin. Viljestyrke er ikke nok til at løse et psykologisk problem: I de fleste tilfælde er det nødvendigt at kende vores sinds funktion og anvende strategier i overensstemmelse hermed.

Dermed, det er almindeligt, at folk foretager en selvregistrering, når de arbejder med afhængighed: skriv dag efter dag, hvor mange cigaretter der forbruges, samt på hvilke tidspunkter og situationer.

Hvis det gøres godt, vil denne observationsvane informere personen og terapeuten om problemets art. afhængighed og dennes forbrugsvaner, forbrugstoppene, de hyppigste tilbagefaldssituationer, etc. Uden disse oplysninger er det meget vanskeligt at overvinde rygning for evigt. Husk, du skal kende din fjende.

2. Skriv dine undskyldninger for at ryge

Når psykologer taler om "at kende sig selv", henviser vi normalt til at vænne sig til at observere vores mentale processer i bestemte situationer, som vi vil ændre.

De fleste rygere rapporterer hvordan de går ind i "automatisk pilot" og begynder at ryge uden at vide det. Af denne grund er det afgørende, at personen bliver fortrolig med de hyppigste undskyldninger, de bruger for at fortsætte med at ryge. For eksempel:

• "For det første sker der intet."
• "Jeg fortjener en pris."
• "Jeg har haft en meget stressende dag, jeg skal slappe af."
• "Jeg tror ikke, jeg er i stand til at holde op, han er stærkere end mig, jeg har brug for det - jeg er bange for at føle angst, hvis jeg holder op med at ryge."

Ved at identificere disse undskyldninger og begrundelser for rygning kunne personen arbejde på dem, især ved hjælp af en specialiseret terapeut. I de fleste tilfælde er de samme tanker kilden til angst.

Husk, at hvis der ikke arbejdes med den giftige og begrænsende overbevisning, er det et spørgsmål om tid, før personen falder tilbage i deres psykologiske problemer, i dette tilfælde tobaksafhængighed.

3. Bliv fortrolig med abstinenssymptomer

Nikotin er vanedannende, og når du holder op med at bruge det, begynder din hjerne at gå glip af det.. Det er, hvad en afhængighed består af, hvor personen føler sig "dårlig", når den ikke spiser. Synes det eller ej, det er meget sandsynligt, at personen oplever fysiske symptomer på tilbagetrækning af nikotin.

Den gode nyhed er, at nikotinudtræk ofte ligner ubehaget ved forkølelse, i de fleste tilfælde, så personen kan overleve den uden videre problemer. Det varer normalt mellem et par dage eller et par uger.

Det er vigtigt, at rygeren identificerer symptomerne på hans abstinenssyndrom og lærer at leve med dem, indtil han har overvundet afhængigheden.

4. Opret alternative vaner til rygning

Mange rygere finder ud af i terapien, at de har forbundet rygning med visse stemninger, som afslapning eller fest. Derfor, når de søger at føle disse sindstilstande, henvender de sig til tobak.

Mens personen holder op med at ryge, er det vigtigt, at de finder nye måder at opleve de behagelige fornemmelser uden at ryge. Nogle mennesker gør dette gennem sport, meditation, lytter til musik, gør visse åndedrætsøvelser osv.

Der er intet, der ikke fungerer med absolut alle. Så det er bedst at arbejde med en professionel og dermed generere strategier tilpasset personen.

5. Gennemgå dine grunde til at holde op

Noget, der giver folk en masse opmuntring, mens de lider af tilbagetrækningsangst er minde sig selv om, hvorfor de gør det.

Mange mennesker, der husker deres grunde til at holde op, føler meget mere overbevisning og glæde over resultaterne, såvel som rent had og vrede over for cigaretter og tobaksfirmaer. At generere disse typer tanker, når trangen til at ryge kommer, kan i visse tilfælde være meget effektiv

Psykolog med speciale i rygning

Af dem, der prøver at holde op uden hjælp, lykkes mindre end 7% med at holde op med det hele. Derfor er det så vigtigt at arbejde med en specialist.

Jeg arbejder regelmæssigt med mennesker, der lider af al slags afhængighed, især tobak. Jeg kan hjælpe dig gennem psykoterapi eller med mit online kursus for at holde op med at ryge. Kom i kontakt med mig igennem min profil.