Vanskeligheder med studier: hvordan man styrer dem?

Selvom det i de fleste tilfælde ikke tillader dig at tjene en løn, er der ingen tvivl om, at studere bare er et andet job; et meget vigtigt livsområde, hvor vedtagelsen af ​​nogle strategier eller andre bringer os tættere eller længere væk fra at have grunde til fest i slutningen af ​​studieåret.

Derfor prioriterer hundredtusinder af mennesker hvert år at få mest muligt ud af deres studier, noget der ikke altid er let. Der er mange forhindringer, der kan komme mellem den studerende og de mål, han / hun sætter, og det er endda en udfordring at vide, hvordan man genkender, hvad disse problemer består i.

Derfor vil vi her se nogle Nøgleideer, som psykologer med uddannelse til støtte for videregående uddannelser anvender, når de hjælper mennesker der søger hjælp fra os til at bestå eksamen, tage offentlige eksamener osv.

• Relateret artikel: "De 8 højere psykologiske processer"

Hvordan håndteres vanskeligheder med studier?

Følg disse retningslinjer for at forbedre din præstation, når du studerer.

1. Sov godt

Det kan virke underligt, at det første tip ikke har at gøre med, hvad du gør, mens du studerer, men i virkeligheden er det ikke. Noget så simpelt som at få lidt søvn kan få dig til at udføre meget mindre, selvom du ikke er klar over det..

Faktisk er der beviser for, at tilbringe 10 dage med at sove lige under 6 timer har samme indflydelse på vores mentale årvågenhed som at gå uden søvn i mere end 24 timer. Heldigvis, hvis du begynder at hvile ordentligt, vender din mentale fluiditet tilbage til normal.

2. Opret en studieplan så konkret som muligt

Undersøgelsessessionerne skal defineres på forhånd i din dagsorden. Det er meget vigtigt at have en tidsplan, hvor du angiver, på hvilke dage og hvornår du skal studere hvert af det indhold, du vil lære.

Dette vil ikke kun hjælpe dig med at etablere dine prioriteter godt, men det vil også give dig mulighed for at overvåge din aktivitet og vide, hvilke aspekter af din daglige virkning, der mest forstyrrer dine studiesessioner, ved at have en global vision om, hvad du har lavet i løbet af ugen.

3. Vær opmærksom på de stimuli, du normalt får, når du studerer

Hvis du har haft svært ved at studere ordentligt i et stykke tid, kan det skyldes, at der er elementer, der distraherer dig.

Oprethold disciplin, når det kommer til at holde sig væk fra distraktioner, og opret en liste over stimuli, som du bør undgå. Anbring f.eks. Din mobiltelefon i et andet rum, så dens lys og lyde ikke distraherer dig, mens du er du studerer, skal du sørge for, at du ikke er i nærheden af ​​noget fjernsyn, og kig efter den del af dit hjem, hvor du har roligere.

Forresten, selvom du synes, at lytte til musik er godt at studere, er det værd at undgå dette også: det er bevist, at den eneste type aktivitet, hvor det faktum at lytte til musik ikke forstyrrer, er den, der er baseret på gentagne og ensformige opgaver, som ikke kræver koncentrere en masse, såsom at vaske op eller vaske, eller omvendt dem, der er helt baseret på kreativitet og udtryk kunstnerisk. Når det kommer til at studere, kan din opmærksomhed ikke opdeles i flere opgaver eller udsættes for at blive distraheret fra tid til anden af ​​den del, du kan lide mest af en sang.

4. Prøv at tilbringe tid på steder med frisk luft

Hvis det er muligt, skal du begynde at udsætte dig mere for steder med lidt forurening, hvor vegetation dominerer. Det er bevist det studerende, der studerer i skoler omgivet af natur, klarer sig bedre og får bedre karakterer uanset deres sociale klasse, og samtidig er det kendt, at forurening får et sæt færdigheder kendt som arbejdshukommelse til at falde, hvilket er vores evne til at bevare forskellige elementer i vores sind til at manipulere og kombinere dem med hinanden i vores fantasi og få ny information eller finde løsninger på problemer.

5. Sæt dig selv en pauseplan

Det foretrækkes at hvile ofte end at forsøge at studere i to timer ad gangen og ender med at blande studiesessioner med fritidssessioner gennem distraktioner som f.eks. YouTube-videoer. Hvis du planlægger studiesessioner på ca. 40 eller 45 minutter adskilt fra hinanden med 10 minutters pauser, du vil have kontrolleret den tid, du bruger på at lufte dit sindMen hvis du sætter urealistiske mål, er dine pauser mere tilbøjelige til at blive spildte morgener eller eftermiddage.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

6. Noter din tvivl

Det er meget nyttigt at have et sted, hvor du udelukkende kan skrive ned den tvivl, der opstår. Det kan du gøre ved at skrive henvisninger til den del af noterne eller den bog, som spørgsmålet er relateret til.

Det er også godt, at du i din studieplan har perioder specifikt dedikeret til at løse disse tvivl.Enten ved at spørge lærere, kolleger eller søge råd fra eksperter online. Husk, at det at være opmærksom på, at du har videnhuller, er meget nyttig information; spild det ikke.

7. Stil eksamensspørgsmål i dit sind

Du kan sætte dig selv i skoene til en evaluator og sætte dig selv på prøve. På denne måde vil tvivl, som du havde og ikke var opmærksom på, komme frem.. For eksempel kan du spørge dig selv, hvad er forskellene mellem to lignende begreber, på hvilken måde er to begreber relateret, hvad er de faser, hvor en proces er opdelt osv.

Leder du efter støtte til dine studier?

Hvis du er interesseret i psykologisk assistance til støtte for dine studier, kan du kontakte vores team af eksperter. Psykologerne i UPAD Psicología y Coaching har hjulpet folk med at forbedre deres præstationer i årevis står over for disse typer udfordringer, overvåger træningsprocessen og giver metoder til at håndtere angst, få mest muligt ud af studietiden, forbedre evnen til at huske og mange andre nøgler til at lære effektivt og konsekvent.

Du kan stole på vores hjælp både personligt i vores center i Madrid og gennem vores onlinetjenester, hvis du ikke bor i hovedstaden. Gå til for at se vores kontaktoplysninger denne side.

Bibliografiske referencer:

• Dadvand, P. Nieuwenhuijsen, M. J. Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Grønne områder og kognitiv udvikling hos grundskolebørn, PNAS, 112 (26): s. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Differentialeffekter af stimulerende og beroligende musik på angst, koncentration og performance. Psykologiske rapporter 41 (3 pt. 2): pp. 1047 - 1053.