10 vigtige tip til at reducere stress

Det stress Det påvirker mange mennesker, og det er ikke overraskende med de vestlige samfunds livsstil. En af pionererne i efterforskningen af ​​dette fænomen var Hans Selye i 1950'erne.

Siden da, mange eksperter har leveret mere og mere viden om, hvad stress er, og hvordan det opstår, og forskellige modeller er opstået for at hjælpe mennesker, der lider af det, som f.eks Efterspørgsel-kontrol-social støttemodel af Karasek og Johnson (1986), der bekræfter, at kilden til stress findes i uoverensstemmelsen mellem de eksisterende krav og den kontrol, som personen har at imødekomme disse krav, og som tager højde for social støtte som en afgørende variabel, der påvirker dette fænomen både direkte og antydning.

Stress er et komplekst fænomen

Stress er ofte et komplekst fænomen, især i arbejdsmiljøet, hvor jobvariabler spiller ind. arbejde og organisation, men også individets forventninger og deres evne til at klare situationer kompleks.

Derfor er det i ekstreme tilfælde nødvendigt at gå til en ekspert, hvis du ikke ønsker at ende med at lide det, der er kendt som

udbrændthed eller udbrændthedssyndrom. Det er også vigtigt at gå til psykologen, når stress er resultatet af en traumatisk situation, som kan kræve psykologisk intervention for at mindske lidelse og behandle problemet fra starten rod.

10 tip til at reducere stress

Hvis du nu gennemgår en tid, hvor du føler dig stresset, er du begyndt at bemærke, at situationen, hvor du befinder dig, er stor og påvirker din dag til dag, i dagens artikel vil jeg give dig nogle tip, så du kan reducere de karakteristiske symptomer på dette fænomen.

1. Administrer din tid effektivt

Dårlig tidsstyring er en af ​​de hyppigste årsager til stress. At være for sent på alle steder, have en fuld e-mail-bakke, studere sidste minut til eksamen, tage mange opgaver og ikke afslutte osv. er situationer, der forårsager angst og manglende kontrol.

Derfor er en korrekt organisering af tiden den bedste måde at forhindre stress på. Hvis du vil lære at styre din tid effektivt, er der en bred vifte af kurser og workshops, der hjælper dig med at holde din tidsplan under kontrol.

2. Vær ikke en perfektionist

Det perfektionisme det er troen på, at perfektion skal opnås i alt, hvad der gøres. Dette kan virke positivt, men det kan føre til negative konsekvenser, for eksempel: være mere anspændt og ulykkelig, ikke nyde bedrifter eller være mere stresset.

I en artikel offentliggjort i Infosalus sagde psykologen Francesc Quer, sekretær for Organisations- og arbejdspsykologisektion ved Cataloniens officielle psykologhøjskole, siger, at: "Den person, i hvilken perfektionisme forårsager problemer, er udsat for stærk stress, præsenterer symptomer på angst og symptomer, der skjuler høje grader af stress".

3. Øv yoga

Det yoga Det er en gammel fysisk og mental praksis, der har ekspanderet over hele verden på grund af dens fordele for både kroppen og sindet. Det har flere og flere tilhængere, fordi Det er en disciplin, der søger trivsel, indre fred og indebærer en livsstil, der forpligter sig til at have sunde vaner.

I dag er det ikke overraskende, at det nuværende tempo i livet får mange til at lide stress, der forårsager psykiske helbredsproblemer. Mange er de undersøgelser, der bekræfter, at den regelmæssige praksis med yoga er positiv til at bekæmpe dette fænomen. En af dem er forskningen udført af Thirthalli og Naveen (2013), som konkluderer, at denne gamle praksis reducerer niveauet af cortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress, og som er nødvendigt for kroppen, da det regulerer og mobiliserer energi i situationer stressende. Hvis vi har for meget kortisol, eller hvis det stiger i situationer, hvor vi ikke har brug for det, forårsager det negative virkninger for krop og sind.

4. Vær positiv

Dette lyder kliché, men det er sandt, fordi hvordan du tror har en effekt på dit stressniveau. Hvis du tænker negativt på dig selv eller situationen, reagerer din krop med spænding. At genvinde din følelse af kontrol og indtage en positiv holdning til stress kan hjælpe dig med at komme igennem de sværeste situationer. Prøv derfor at se stressende situationer fra et mere positivt perspektiv. For eksempel kan en vanskelig situation ses som en læringsmulighed.

5. Spis og drik på en sund måde

På den ene side har stress en tendens til at få os til at ændre vores sunde vaner, så i situationer, hvor vi er stressede, skal vi prøve at føre en livsstil, der ikke er skadelig. På den anden side, en usund livsstil får os til at have mindre modstand mod stress.

At spise sundt giver dig mulighed for at være godt næret til at klare stressende situationer. Det er vigtigt at have en god morgenmad, for ellers kan vi lide et betydeligt fald i energi i løbet af dagen. Udskiftning af kaffe til grøn te og undgåelse af sukkerholdige drikkevarer som Coca-Cola kan også være positive strategier. Selvfølgelig bør du undgå cigaretrygning og moderat alkoholforbrug for at holde dit sind klart og undgå den nemme vej ud af stress. At drikke to liter vand dagligt hjælper dig med at være mere fokuseret og i et bedre humør.

6. Brug humor og latter

Fordelene ved humor og latter er mange både fysisk og mentalt. Derfor bruges latterterapi til at håndtere stressede situationer og til at lindre fysiske og følelsesmæssige spændinger. Latterterapi tilskynder til produktion af kemikalier for lykke såsom serotonin og reducerer også niveauerne af cortisol, det stressrelaterede hormon.

• Vil du vide mere om denne alternative terapi? Du kan besøge vores artikel: "Latterterapi: de psykologiske fordele ved latter”

7. Øv mindfulness

Praksis med Mindfulness o Mindfulness har vist sig at være effektiv til at reducere stressniveauer. Faktisk er der et specifikt program kaldet “Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)”, der varer 8 uger, og som ifølge forskellige undersøgelser forbedrer livskvaliteten for mennesker, der prøver det, fordi lærer evnen til at være opmærksom og hjælper med at dyrke dybere niveauer af omsorg og medfølelse. Ligesom yoga og meditation sænker Mindfulness niveauer af kortisol, et hormon frigivet som reaktion på stress.

• Ved du ikke, hvad Mindfulness er? I vores artikel “Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness " vi forklarer det for dig

8. Sov bedre

Det ved alle stress kan føre til søvnproblemer. Men desværre kan søvnmangel også føre til stress. Tilstrækkelig søvn er nødvendig for et hvilet sind og krop.

Følelsen af ​​træthed øger stress, da det ikke tillader os at tænke klart og kan forværre den stressende situation og påvirke vores humør. Har du haft problemer med at sove for nylig?

• Her er nogle tip, der hjælper dig med at sove bedre: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne”

9. Øv fysisk træning

Sikkert er mange af jer gået i gymnastiksalen for at afbryde forbindelsen ved mere end en lejlighed, for efter en hård dag på arbejdet er der intet bedre end at spille paddle tennis eller øve kickboks. Udover fysiske fordele ved at træne, fysisk aktivitet reducerer også stress.

Fysisk træning øger produktionen af ​​noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmitter som kan moderere hjernens reaktion på stress og producerer neurokemikalier såsom endorfiner eller det serotonin, som hjælper med at forbedre humøret.

10. Udnyt musikens kraft

Det musik Det kan have en dybtgående positiv effekt på både følelser og kroppen. Hvis musik med et langsomt tempo kan gøre en person mere opmærksom, kan musik med et langsommere tempo slappe af i sindet og musklerne, hvilket hjælper med at frigøre dagens spænding.

Derfor, musik slapper af og er effektiv til stresshåndtering. Derudover hjælper spiller af et instrument ifølge forskellige undersøgelser også med at reducere stress og lindre spændinger.