Hvordan kan man fremme stresshåndtering i lyset af konkurrencemæssige undersøgelser?

Selvom oppositionerne har at gøre med den måde, hvorpå administrationen besætter positioner etableret af staten, er der ingen tvivl om, at det ikke er en simpel bureaukratisk proces.

Det er et fænomen med en klar menneskelig og psykologisk dimension, og af alle de følelsesmæssige elementer, der er involveret i det, er stresshåndtering et af de vigtigste.

Og er det det faktum at forberede sig til en eksamen gør det normalt lettere for kandidater at blive mere stressede mennesker end normalt sammenlignet med resten af ​​befolkningen. Heldigvis er der fra psykologi forslag til at styre de følelser og følelser, der er knyttet til dette ubehag.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Hvorfor er det vigtigt at forberede sig psykologisk på oppositionen?

Stress er en form for psykologisk smerte, der i de fleste tilfælde er helt naturlig og endda gavnlig. De biologiske og psykologiske mekanismer, som de er baseret på, er frugten af ​​hundreder af tusinder af års udvikling, hvilket har ført til vores slægt. at have flere "tricks i ærmet" for hurtigt at tilpasse sig situationer med fare eller krise, hvor du skal gøre noget så hurtigt som muligt muligt.

Selvfølgelig, når vi udsætter os for situationer, der holder os i spænding i længere perioder Normalt er det let for problemer at opstå, og det sker mange gange med forberedelsen af modsætninger. Jo mere vedholdende den eksterne kilde til stress, jo mere sandsynligt er vi for at deltage i at opretholde dette ved uforvarende at vedtage dysfunktionelle måder at styre vores følelser på. I disse tilfælde bliver stress en af ​​årsagerne til vores problemer i stedet for at være en ressource til at tilpasse sig dem og derved skabe en ond cirkel.

Så når vi forbereder os til at løbe til konkurrenceprøver, er vi ikke forudbestemt til at lide af psykiske problemer, men vi har en større risiko for at lide unødigt eller endog ufrivilligt at deltage i udseendet af en psykopatologi: en fobi, en stemningsforstyrrelse, panikanfald, etc. I betragtning af disse muligheder er det bedre kender nogle af nøglerne til stresshåndtering for ikke at lade de studiesessioner, der anvendes i vores daglige liv i flere måneder, tage deres vejafgift.

5 tip til at lære at håndtere stress i lyset af konkurrenceprøver

Den første regel, der skal vide, hvordan man håndterer stress, er at antage, at der heller ikke er nogen magiske opskrifter ufejlbarlige måder at sikre total undgåelse af ubehag fra at være ængstelig eller stresset. Følelser har altid en fordel i forhold til vores strategier og vores frivillige handlinger, går foran dem, selvom vi har plads til at modulere deres intensitet og for at øge eller mindske chancerne for at opleve dem i en kontekst fast besluttet.

Så nedenstående tip er ikke perfekte eller garanterer stressfri, men er baseret på principper, der anvendes i psykoterapi og kan hjælpe dig følelsesmæssigt med at klare de måneder med hård forberedelse til modsætninger. Under alle omstændigheder skal du være klar over det i tilfælde af alvorligt ubehag er det vigtigt at søge professionel hjælp til psykoterapi.

1. Sæt en tidsplan, der inkluderer de vigtige øjeblikke på dagen

Din tidsplan skal være så detaljeret som muligt og definere, hvornår de vigtigste aktivitetsblokke for din dag begynder, og hvornår de slutter fra mandag til søndag. Dette inkluderer både studiesessioner og tiden imellem dem, herunder (og det er meget vigtigt) søvn og hvileperioder i løbet af dagen. Vi vil se sidstnævnte mere detaljeret i det næste afsnit.

2. Planlæg dine hvilemomenter

Hvis du antager, at dine studiesessioner vil bestå af perioder på flere timer i træk, hvor du vil forberede dig til eksamen uden at angive noget andet i din tidsplan, gør du det forkert. Du bør planlægge, at du hver 40 eller 50 minutters undersøgelse skal hvile i mindst 10 minutter. På denne måde du vil sikre dig, at du kan udnytte dit maksimale opmærksomhedsintervalundgår at bruge en halv time på at se på dine noter uden at være i stand til at assimilere noget, du læser.

I løbet af disse pauser er det vigtigt, at du ikke bliver i stolen, du var i, at du strækker benene og det Du kan se andre steder end computerskærmen, dine noter eller de bøger, du har været ved brug af. På den måde vil du lade dine øjne hvile. Husk, at fysisk træthed også fremkalder mental træthed, og denne svaghedstilstand giver dig mulighed for at komme ind i en mere intens tilstand af stress for at forsøge at "kompensere" for denne sårbarhed.

Derudover er det vigtigt, at disse korte pauser fra tid til anden samme dag kaldes længere, mindst en halv time.

• Du kan være interesseret i: "De 4 forskelle mellem stress og søvnløshed: nøgler til at skelne mellem dem"

3. Antag, at sengetid er en af ​​de vigtigste af dagen

Noget så simpelt som at sove 45 minutter mindre end du burde få dig til at præstere betydeligt mindre i den studiedag. Dette inkluderer problemer med at koncentrere sig, problemer med at huske og endda fysisk ubehag. Desuden, hvis mangel på søvn bliver et vedvarende problem i din dag til dag, den fysiske udmattelse, der det vil også påvirke din hjerne og udsætte dig mere for stress og endda for symptomer af typen depressivt.

Derfor er det meget vigtigt, at du er klar over det nøjagtige tidspunkt, hvor du skal være i sengen med lyset slukket. Hvis det er nødvendigt, skal du medtage i din tidsplan ikke kun det øjeblik, men også forberedelsesaktiviteterne inden du går i seng: børste tænder, rydde bordet osv.

4. Medtag øjeblikke af fritid i dit eksamensforberedelsesprogram

Du bør ikke se fritiden som spild af tid, men snarere de kan også være et element, der hjælper dig med bedre at styre dine følelser og dit liv generelt.

Ud over at bringe dig trivsel i subjektiv forstand, tjener muligheden for at afbryde forbindelsen både som et incitament og en kilde til selvmotivation (for For eksempel, så du kan overveje at "tjene" disse øjeblikke ved at opfylde din studieplan) for at lade din hjerne også modtage stimuli fra områder i dit liv, der ikke har noget med oppositionen at gøre, hvilket er gavnligt, når det kommer til at opretholde et godt helbred mental.

5. Udfyld en personlig dagbog

Endelig kan rutinen med at udfylde en personlig dagbog hjælpe dig med at håndtere stress over for modsætninger, fordi det vil gøre det vanskeligere for dig. let at få øje på dysfunktionelle adfærdsmønstre, som du bruger til at udlufte den angst og spænding, der undertiden du vil føle.

Kontroller, om du er vant til at udføre ritualer for at "dække" dette ubehag, såsom at gå i køleskabet og spise uden sult eller ryge osv. Når du har genkendt disse handlinger, som du udfører næsten ubevidst, kan du skrive ned deres frekvens og Genkend de øjeblikke, hvor det opstår dig at udføre denne adfærd, hvilket vil gøre det lettere at undgå dem en gang.

Leder du efter psykologisk hjælp til at forberede sig til eksamen?

Forberedelsen af ​​offentlige undersøgelser er en meget kompleks og psykologisk krævende proces Nogle psykoterapicentre har udviklet programmer, der er specielt designet til denne type behov.

På UPAD Psykologi og coaching I årevis har vi tjent både mennesker med diagnoserbare psykiske problemer og professionelle projekter, der kræver mental forberedelse; Vi arbejder med professionelle atleter, modstandere, ledende firmaembedsmænd og alle slags mennesker udsat for pres på grund af deres kort-, mellem- og langvarige mål.

Hvis du er interesseret i at vide mere om vores tjenester, skal du kontakte os: vi deltager i ansigt til ansigt sessioner i vores center i Madrid, og også gennem online sessioner af videoopkald.