Sådan styres en tilbagevenden til rutine i september

I den nuværende situation Det er meget vanskeligt at tænke på en tilpasning til rutinen efter ferien ligesom vi gjorde andre år.

Tilbagevenden til den sædvanlige dag til dag i september ledsages normalt af nostalgi for sommerferier, forberedelse af kurset, hvis der er børn, nye formål og måske et glimt af de næste broer, indtil du ankommer Jul.

I år ændres dog alle disse aspekter, der er normaliseret af den tidligere erfaring, i stand til at frembringe tanker som "så mindre jeg har været i stand til at forlade og afbryde forbindelsen i et par dage "," for at se hvordan børnene vender tilbage til skolen "eller" Jeg håber, vi kan nyde julen som for evigt". Uden tvivl er det, der går hånd i hånd med denne nye rutine, usikkerhed.

Ofte har ændringer i vores vaner en del af vores egen beslutning, og selvom det antages risici kan skabe tab, virkeligheden er, at opretholdelse af en fleksibel holdning favoriserer overfor dem i en effektiv.

Hvad der gør dette øjeblik specielt er, at vores kontrolkapacitet er minimal

, og derfor kommer beslutningsprocessen ikke fra en refleksionsproces, men fra en ekstern orden. Af denne grund vil vi give dig nogle tip til at undgå en pessimistisk holdning på grund af at leve i en situation, som du føler er uretfærdig.

• Relateret artikel: "Arbejdsrelateret stress: årsager og hvordan man bekæmper det"

Tips til at styre tilbagevenden til rutine i september

Følg disse tip og råd for at gøre det lettere for dig at tilpasse sig de vaner og ansvar, der venter på dig efter din ferie.

1. Være forsigtig

På samme måde som når spredningen af ​​virussen begyndte at være bekymrende, etablerede vi forskellige adfærd i vores rutiner, både sociale og hygiejne, det er meget simpelt, at følelsen af ​​bedring fra det tidligere liv indebærer tab af disse. Dette skyldes, at opfattelsen af ​​fare kan være faldet, og som en konsekvens også visse forebyggende adfærd.

I denne forstand er det nøglen, at vores følelse af ansvar på det individuelle niveau og som en del af samfundet er i en passende punkt, der producerer tanken om, at normalitet, som vi kendte den, kan være tættere, hvis vi alle handler samme. Huske på, at at have god samvittighed er afgørende for at opnå et passende niveau af velvære og føler indre fred.

2. Arbejd negative tanker

Vores hjerne genererer automatisk en række spontane tanker, som vi ikke har kontrol over, i det mindste for at undgå deres udseende. Selvom de kan være både positive og negative, i tider med mere angst får disse tanker ofte et ubehageligt blik.

Efter måneders indespærring og se den aktuelle situation, i disse dage beskeder som "Jeg kunne godt lide min tidligere normalitet", "dette vil ændre os for evigt" eller "Jeg ville ikke tage en anden nedlukning". Vores mål her bør ikke være at forsøge at forhindre dem i at blive vist, men snarere at styre dem godt, så de ikke forårsager ubehag.

Det er meget let for en påtrængende tanke at tiltrække en anden og vi er involveret i en spiral af bekymringer, der er svære at håndtere, og det er derfor teknikker som træning i positiv tænkning er effektiv ikke kun for at komme ud af den løkke, men også for at producere en alternativ idé med ideer optimistisk.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

3. Stol på eksperternes beslutninger

Mistillid indebærer på en måde at foregribe noget negativt og derfor forberede os på alle niveauer på at møde det. En af de mest hyppige effekter er hypervågenhed for at forsøge at opfatte truslen i tide, som på den ene side antager et højt niveau af spænding og angst og på den anden side en manglende evne til at nyde eller opnå ro i det daglige.

I den sundhedskrisesituation, som vi oplever, er mistillid dagsordenen, og det er vigtigt at du trods politiske forskelle tror, ​​at målet om at redde liv og forhindre komplikationer er almindelige. Kun ved at stole på eksperterne og påtage sig de instruktioner, de giver os til enhver tid, opnår vi større ro i sindet, og kun ved at alle handler i samme retning, vil gearet fungere.

4. Administrer forventningerne til den nye normale

I vores karantæne har vi alle fantaseret om de ting i vores tidligere liv, at følte os godt, og sandsynligvis på et eller andet tidspunkt har vi antaget, at vi kunne efter de eskaleringen få dem tilbage. Det faktum, at deadlines, der er i tankerne, ikke passer med virkeligheden, genererer en høj grad af frustration, der kan undgås.

Hvis træning i gymnastiksalen, gå ud om natten i weekenden eller tage lange ture var en del af din vaner, bliver du nødt til at tænke på andre muligheder, der også får dig til at nyde og er mulig i virkeligheden nuværende.

For eksempel kan træning udendørs, fortsat socialt samvær i vennernes huse eller korte ture være en løsning. Fokuser dit sind på alt, hvad der er inden for rækkevidde og ikke på begrænsningerne det er den bedste måde at holde skuffelsen i stykker.

5. Tålmodighed ved tilbagevenden til arbejde

På arbejdsniveau er der mange ændringer, der finder sted, og som kan skabe en følelse af mærkelighed, hvis de er langt fra vores forrige dag.

På den ene side er der den følelsesmæssige del, da kontakt med kolleger helt sikkert skal være mere fjernt, og din arbejdsplads kan være uigenkendelig og give dig en følelse af tomhed. Situationer så grundlæggende som at gå ned til morgenmad og se den øde cafeteria kan minde dig om, at der stadig sker noget.

På den anden side kan funktionerne også være ændret, idet de skal bruge specifik beskyttelse eller udføre konstante desinfektionsforanstaltninger. Der kommer et tidspunkt, hvor de er automatiserede og ikke involverer ekstra indsats, men indtil da er det kun tålmodighed, der får dig til at mindske følelsen af ​​ubehag.

Det samme kan ske på produktivitetsniveau, bekymringer kan reducere koncentrationsevnen og som følge heraf også effektivitet. I denne forstand vil det at få dig til at føle dig et pres, der kan føre dig længere væk fra målet ved at tvinge dig selv til at være på det præ-pandemiske niveau. Vær tolerant over for dig selv, og alt vil naturligvis bringe dig derhen.

Afslutning

Som vi har set, har tilbagevenden til rutinen efter sommerferien flere nuancer end nogensinde, men det kan også være, at vi for et par måneder siden ikke troede, at sommerferie kunne være en Færdig. Nu, optimisme, en fleksibel holdning og tålmodighed vil være dine allierede at møde den nye normale.

I mellemtiden, hvis du er interesseret i at søge professionel hjælp fra psykologer, komme i kontakt med vores team af terapeuter.