Hvad er følelsesmæssig afhængighed, og hvordan man kan overvinde den?

I de fleste sunde forhold er det almindeligt, at en af ​​partnerne kræver mere kærlighed og hengivenhed end den anden. Dette behøver ikke at være et problem, og faktisk er det normalt og forventes fuldt ud, at der er nogle asymmetrier i et sådant forhold: hver enkelt er unik.

Men som med ethvert psykologisk fænomen, opstår der problemer, hvis dette behov for psykologisk støtte og hengivenhed udvises. I sådanne tilfælde, mange gange er der såkaldt følelsesmæssig afhængighed, et af de mest almindelige problemer blandt dem, der beslutter at deltage i terapi. Lad os se, hvad det er, og hvad der kan gøres for at løse dette problem.

• Relateret artikel: "De 5 typer parterapi"

Hvad er følelsesmæssig afhængighed?

Følelsesmæssig afhængighed er et overdreven patologisk behov for hengivenhed, hengivenhed og konstant tilgængelighed at nogle mennesker synes om nogen, som de har etableret et affektivt bånd med, som regel deres romantiske partnere, der skader både deres forhold og deres sociale liv og deres eget velbefindende i mellemlang og lang tid semester.

Desuden er følelsesmæssig afhængighed ikke karakteriseret ved at være ledsaget af et højt niveau af manglende overensstemmelse, når man vælger, hvem man skal etablere et forhold til. Tværtimod: selvom personen føler sig frustreret og utilfreds, fordi de ikke får al den følelsesmæssige støtte at du føler, du har brug for, bevidstheden om, at et sådant problem eksisterer, får dig til at frygte endnu mere muligheden for en bryder af. Således placerer de, der lider følelsesmæssig afhængighed, den person, de er afhængige af, over andre meget vigtige aspekter af deres liv.

På den anden side, følelsesmæssig afhængighed bør ikke forveksles med det, der kaldes "psykologisk afhængighed", et udtryk, der bruges til at henvise til afhængighedssager. De, der har udviklet denne klasse af patologier, føler, at de igen og igen skal tilfredsstille deres ønske om at indtage et lægemiddel eller udføre en bestemt handling. Imidlertid udtrykkes følelsesmæssig afhængighed på mere subtile måder. Ikke så meget gennem gentagen eksponering for en meget specifik og let genkendt type oplevelse (rygning, indtagelse piller ...), men skaber situationer, hvor frygt for, at den anden person vil opgive os eller stoppe med at regne med os, forbliver reduceret.

Følelsesmæssig afhængighed hviler på tanker, der er mere abstrakte end psykologiske afhængighed, og som også har en meget mindre individualistisk karakter.

Mulige årsager

Dette er de mest almindelige årsager til følelsesmæssig afhængighed. I praksis overlapper de ofte hinanden og stræber efter andres indflydelse.

1. Lavt selvværd

Lavt selvværd består af en tendens til negativ selvværdog i dette tilfælde en følelse af mindreværd foran det andet par af parret.

2. Frygt baseret på traumatiske oplevelser

Dette problem kan muligvis lettes af en misbrugshistorie i fortiden såvel som manglende kærlighed og hengivenhed fra personens forældre. Det er det, der kaldes usikker tilknytning.

3. Mangel på sociale færdigheder

Mangler i sociale færdigheder de er ofte forbundet med frygt for ensomhed, hvilket får personen til at tro, at de ikke vil få nye muligheder for at have et tæt forhold til nogen.

4. Eksterne pres

Forventninger af enhver art og endda kønsroller kan bidrage til, at en person skaber og føler at din grund til at være er at være sammen med din partner og gøre alt for at sikre, at de forbliver hos dig side.

Hvordan finder man det? Advarselsskilte

Dette er flere tegn, der hjælper med at identificere tilfælde af følelsesmæssig afhængighed.

1. Normalisering af ydmygelser

Folk, der er følelsesmæssigt afhængige af deres partnere, kan blive idealisere dem til det punkt, hvor de tolererer misbrugssituationer, ydmygelse eller magtmisbrug fra dem.

2. Jalousiproblemer

Også uberettiget jalousi er hyppig. Disse afspejles dog normalt ikke i forsøg på at kontrollere den anden person, men snarere på mere diskrete måder at udtrykke ubehag på: for eksempel en passiv-aggressiv holdning.

3. Svækkelse af resten af ​​sociale bånd

Mennesker, der har udviklet følelsesmæssig afhængighed De holder op med at afsætte tid og bestræbelser på at dyrke venskaber, der ligger uden for det forhold, da de sætter den anden person først og prøver at behage dem over forpligtelser, der ikke har at gøre med dem.

4. Følelse af tomhed og hjælpeløshed

Følelsesmæssig afhængighed kan forstås som en måde at forsøge at udfylde et tomrum gennem den anden persons tilstedeværelse; Dette får dem, der udvikler dette psykologiske fænomen, opmærksom på, at uden dette forhold ville deres liv være meningsløst, og hvilket derfor er meget sårbart, fordi hans evne til at være lykkelig grundlæggende afhænger af det individuel.

5. Udseende af angst og stress

Det faktum, at du ofte føler, at du løber risikoen for at miste det forhold, forårsager problemer med angst med forskellige tilknyttede symptomer: irritabilitet, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, etc.

Tips til at vide, hvordan man styrer det

Den bedste og mest anbefalede måde at håndtere følelsesmæssig afhængighed på er at gå til psykologen; Der er mange nyttige psykoterapiressourcer, der hjælper dig med bedre at styre dine følelser og personlige forhold. Men bortset fra det er der også nogle enkle tip, der kan hjælpe med dette problem. De er som følger.

1. Sørg for, at du ikke gennemgår en situation med misbrug

Først og fremmest skal du kontrollere, at hvad der sker med dig ikke udgør misbrug. Hvis angreb af fysisk eller psykologisk karakter gentagne gange forekommer, er det vigtigt afskær det forhold så hurtigt som muligt og prøv ikke at ordne det: i tilfælde som dette kommer din sikkerhed og dit velvære først.

2. Registrer tilbagevendende situationer, hvor du giver efter for meget

I løbet af en uge skal du skrive ned i en lille notesbog alle de gange, du føler det i de foregående timer du har givet for meget af frygt for at miste den person. Når du kommer til den syvende dag, skal du se på, hvad du har skrevet.

3. Sørg for, at du opretholder et aktivt og varieret socialt liv

Hvis du isolerer dig mere og mere på grund af følelsesmæssig afhængighed, vil du være mere og mere afhængig af den person; det er en ond cirkel, som du ikke er interesseret i at fodre. For at undgå dette skal du indstille et minimum af månedlige eller ugentlige timer for at bruge interagerende ansigt til ansigt med venner og andre mennesker, der er vigtige for dig.

4. Start personlige projekter

Dediker en del af din tid til noget, der kun vedrører dig og at det vil give dig tilfredshed gennem korte og langsigtede mål er en god måde at tage dit eget perspektiv på livet på, ikke kun knyttet til hvad den anden person gør eller tænker.

5. Øv selvsikkerhed

Bliv vant til at forsvare dine interesser og dit synspunkt i forhold med den person vil hjælpe dem med at stoppe med at antage, at de fortsat vil have en ledende rolle i alle interaktioner med dig og vil også vise dig, at der ikke er noget galt med at udtrykke din uenighed med visse ting.

6. Gå til psykoterapi

Hvis der går et par uger, og du bemærker, at intet ændrer sig, eller hvis du føler dig meget dårlig og har brug for hjælp så hurtigt som muligt, skal du kontakte psykoterapi-fagfolk. Følelsesmæssig afhængighed kan behandles ved at gå til psykologisk terapi. I denne proces registrerer den professionelle de personlige og kontekstuelle årsager, der ligger bag afhængighed og skaber en følelsesmæssig og adfærdsmæssig "trænings" plan for at få autonomi og styrke selvværd.

På Psykologiske vækkelser Vi tilbyder individualiserede psykoterapitjenester og parterapi eller familieterapi både i onlineformat ved videoopkald, som personligt i vores centre i Madrid, Getafe, Leganés og Móstoles. Vi betjener mennesker i alle aldre. Kontakt os for at lære, hvordan du bedre styrer dine følelser og vedtager psykisk sunde vaner.

Bibliografiske referencer:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimental eller affektiv afhængighed: etiologi, klassificering og evaluering. Oviedo Universitet. Institut for Psykologi. Socialpsykologisk område.