Hvad er modstandsdygtighed, og hvordan udvikles det i krisesituationer?

Modstandsdygtighed viser os, at evnen til at være lykkelig ikke afhænger af rent objektive kriterier for velvære. Mange gange udvikler mennesker evnen til at føle sig stimuleret af deres liv og i stand til at udvikle sig i deres liv, selv i situationer hvor som har lidt et alvorligt slag: efter at have været fyret fra et job i flere år, led af en alvorlig sygdom og mistet flere slægtninge på samme tid etc.

Når vi er modstandsdygtige, forbinder vi os med den del af os selv, der er i stand til at ændre vores tankemønstre og vores vaner for at komme ud af en dårlig situation, som vi ikke havde, og selvom vi under processen ikke føler os 100% i kontrol over vores liv, ja vi kan lære om hvad der fungerer og hvad der ikke fungerer for at føle os godt og få tingene til at vende tilbage til deres kanal.

Ikke alle i verden udvikler modstandsdygtighed hver gang de gennemgår meget dårlige tider, men den gode nyhed er, at denne evne kan forbedres og trænes, ligesom det sker med enhver form for adfærd. Lad os se, hvordan dette opnås.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad forstår vi ved modstandsdygtighed?

Inden for psykologi er modstandsdygtighed et begreb, der har at gøre med et sæt evner og psykologiske dispositioner, der giver os mulighed for at overvinde situationer krise (kollektiv eller individuel) og tilpasse sig denne nye kontekst med de udfordringer, som rejser. Folk, der har udviklet et godt niveau af modstandsdygtighed, lider under de dårlige tider, de er nødt til at leve, men de lader ikke det ubehag lamme dem, og de opnår ændre deres adfærd og tankegang på en konstruktiv måde uden at opgive evnen til at blive lykkelig eller finde tilfredshed dagligt.

Selvom der er mange bemærkelsesværdige eksempler på modstandsdygtige mennesker, er denne gruppe af færdigheder og evner i virkeligheden mere eller mindre til stede hos alle mennesker. Vi har længe vidst, at mennesker ikke kun er et dyr med stor kapacitet til at lære og tilpasse sig en lang række miljøer, men de er også i stand til at justere deres chancer for at føle lykke og velvære i meget forskellige situationer, og det er noget, der også opstår, når vi gennemgår forskellige livsfaser. livstid.

For eksempel er den mest almindelige, at niveauet for menneskers lykke ikke falder i samme hastighed, som de bliver ældre, og på samme måde er det kendt, at generelt mennesker med lidelser som erhvervet blindhed forbliver de ikke ulykkelige på ubestemt tid efter at have mistet synet, men efter en overraskende kort tid er de i stand til at være så glade som for evigt.

Således er modstandsdygtighed ikke et ekstraordinært fænomen, men et aspekt af den menneskelige tilstand, der ofte udtrykker sig spontant uden selv at indse det. Imidlertid, der er tilfælde, hvor det ikke kommer frem i det rette tempo og intensitet, og der skal tages bevidste skridt til at pleje modstandsdygtighed. Derfor er det i sådanne tilfælde vigtigt at søge professionel hjælp til psykoterapi.

Strategier til forbedring af modstandsdygtighed

Som vi er kommet frem, er den mest effektive måde at udvikle modstandsdygtighed klart på psykoterapi; der er dog også nogle vaner og strategier, som du kan anvende på din daglige dag for at hjælpe dig med at få styrke. Lad os se, hvad de er.

1. Etablering af sunde livsstilsvaner

Det er bevist at holde sig i form og tage hensyn til vigtigheden af ​​egenomsorg Det er et element i forebyggelse af følelsesmæssige problemer, blandt hvilke er angstlidelser og depressive symptomer. Det er vigtigt at holde dem i skak, fordi denne form for psykologiske lidelser har tendens til at få folk til at indtage en passiv og forsvarsløs holdning til de problemer, der påvirker dem.

Derfor er timerne med ugentlig moderat træning, timerne med kvalitetssøvn og øjeblikke med vedligeholdelse af god personlig hygiejne langt fra at være tabt tid: de hjælper os med problemer med opladede batterier og under de bedste forhold uden at vores sind er opdelt i andre former for originalt ubehag fysisk.

2. Etablering af specifikke mål og delmål

De mest modstandsdygtige mennesker i krisetider er kendetegnet ved altid at have i tankerne a række mål, der skal nås, og som skal være tilpasset din situation i starten lidt smigrende.

Dette giver flere punkter med psykologisk støtte.. På den ene side gør det det mere sandsynligt, at vi kommer i gang med at løse de vigtigste problemer, der påvirker os, ved at have klare specifikke mål at tackle. På den anden side hjælper disse referencer os med at være opmærksomme på vores fremskridt, når vi går opnå små sejre, og det giver os mulighed for ikke at falde i passivitet og ideen om, at "alt er faret vild".

• Du kan være interesseret i: "Performance management: hvad er denne metode, og hvordan påvirker den arbejde?"

3. Søger støtte fra andre

Modstandsdygtighed har intet at gøre med en rent individuel selvforbedringsproces. En del af det, der giver os mulighed for at overvinde kriser, har at gøre med at være opmærksom på vigtigheden af ​​solidaritet og supportnetværk. Hvis dette ikke var tilfældet, ville udsigten til at være alene i lyset af, hvad der sker med os, lamme os, samtidig med at det ville få os til at føle os dårlige for ikke at kunne klare denne situation uden hjælp fra nogen. Af denne grund har selv mennesker, der på grund af deres dårlige levevilkår ikke har mange venner eller familie Som en af ​​deres prioriteter at søge støtte ved at udvide deres omfang af sociale relationer og samtidig tilbyde hjælp til resten.

4. Anvendelse af vaner, der forbedrer følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens hjælper os med at identificere vores følelser og følelser korrekt og kanalisere dem på en måde, der tjener os eller i det mindste ikke udgør et stort problem for os. Der er flere måder at lette dette på, men en af ​​de enkleste er at føre en følelsesdagbog, hvor man kan skrive ned følelsesmæssigt relevante daglige oplevelser, de tanker, de viger for, hvad de har ført os til at gøre, etc.

Vil du starte en psykoterapiproces?

Hvis du går igennem dårlige tider og leder efter psykologisk hjælp til at overvinde følelsesmæssig nød og bedre tilpasse sig en krisetid, så kontakt os.

På Advance psykologer Vi har behandlet patienter i mere end to årtier, og vi hjælper mennesker i alle aldre igennem individualiserede psykoterapitjenester, familie - og parterapi, coaching, psykiatri og neuropsykologi. Derudover gennemfører vi ikke kun ansigt til ansigt terapisessioner i vores center i Madrid, men vi tilbyder også online terapi via videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• Abraham, R. Lien, L. Hanssen, jeg (2018). Mestring, modstandsdygtighed og posttraumatisk vækst blandt eritreiske kvindelige flygtninge, der bor i norske asylmodtagelsescentre: En kvalitativ undersøgelse. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S. Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Hvad forudsiger psykologisk modstandsdygtighed efter katastrofe? Rollen som demografi, ressourcer og livsstress. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Modstandsdygtigheden. Væk fra modgang. Barcelona: Redaktionel platform.
• Poseck, V. Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Den traumatiske oplevelse fra positiv psykologi: modstandsdygtighed og posttraumatisk vækst. Psykologens papirer, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Modstandsdygtighed over for mobning af vold: Rollen for individuelle, familie- og peer-egenskaber. Child Abuse & Neglect, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Modstandsdygtighed: Videnskaben om at mestre livets største udfordringer. Cambridge: Cambridge University Press.