10 psykologiske nøgler til at forbedre dit forhold til din partner

Parforhold er dynamiskeDe er ikke altid de samme, da de gennemgår forskellige faser såsom vitale ændringer, skiftende situationer og vanskeligheder, der vil sætte forholdet på prøve. I store træk kan vi skelne mellem en indledende fase af frieri, hvor der er smukkere, romantiske øjeblikke og fritid og et senere stadium af sameksistens, hvor man kan dele ud over mere tid, mere ansvar og belastninger.

Uanset det øjeblik, hvor dit forhold er, giver Verónica Valderrama Hernández, fra Psicoalmeria, dig 10 nøgler til at forbedre det. Disse taster vil være meget nyttige. Men hvis du mener, at forholdet er ved et stagnationspunkt, kan det være vigtigt at modtage hjælp fra en professionel i psykologi, i Psicoalmeria udfører de parterapier, der bliver professionelt involverede og tilpasser teknikkerne og strategierne til hver sag.

• Relateret artikel: "De 5 typer parterapi"

Nøgleideer til at forbedre dit forhold

Mange gange er det vanskeligt for os at foretage ændringer og tænke, at hvis parret ikke ændrer sig, vil det, vi gør, ikke være til stor nytte

. Dette er ikke sandt, det betyder ikke noget, om du mener, at din partner også skal ændre sig, når disse ændringer foretages, vil din partner ændre sig uden at gøre det bevidst. Hvorfor? Fordi det ikke giver mening at behandle jer ens eller behandle jer begge ens, hvis noget har ændret sig.

Det kan være i din magt at bryde de gensidige adfærdsmønstre, der i øjeblikket findes i forholdet. Du kan begynde at anvende disse nøgler fra i dag!

1. Øv aktiv lytning og lær at aktivere din blik

Det er vigtigt at lytte aktivt til din partner og med fuld bevidsthed. Består af være helt fokuseret på den besked, du prøver at kommunikere og overføre til os. Ledsag denne teknik med et aktivt look, en visuel kontakt indikerer, at opmærksomheden bliver betalt og betegner oprigtighed.

Har du nogensinde stoppet for at tænke, hvor mange gange du kommunikerer korrekt, og hvor mange andre gange, mens du laver andre ting? Det er almindeligt, at mange samtaler finder sted, mens du f.eks. Kontrollerer din mobil eller overholder andre forpligtelser. At vide, hvordan man lytter, er meget vigtigt og vil afspejle opmærksomheden på din partner. Fakta, der undgår at fremme aktiv lytning er: at blive distraheret, afbryde din partner, påtvinge dine ideer uden at forstå det, ikke validere deres følelser, fortælle din version uden at lytte til deres og diskvalificere deres mening.

• Du kan være interesseret i: "Aktiv lytning: nøglen til at kommunikere med andre"

2. Empati

Før enhver situation, du oplever, kan du inden du handler placere dig selv i stedet for din partner. Hvordan vil du leve det? Hvordan ville jeg leve det i hans sted? Sæt dig selv i din partners sko, prøv at forstå ham / hende og ikke dømme ham / hende. Hvis du udfører denne teknik ordentligt, vil du være i stand til at tale med din partner på en mere selvsikker måde.

3. Brug "jeg" og undgå "dig"

Under samtaler og diskussioner, prøv at bruge den første person (mig) mere og den anden person (dig) mindre. Vi føler ikke på samme måde, som de fortæller os, at du gjorde mig ondt, for at modtage den besked, jeg har følt mig dårlig om, hvad du sagde. Selvet fremmer empati fra din partners side, og Dig provokerer følelser, der er kompatible med et angreb, så det næste svar er sandsynligvis i retning af en ny bebrejdelse.

4. Nulstil

Undgå fortidens bebrejdelser, forestil dig, at de allerede overvundne situationer er udløbet. Hvad tror du kan være positivt i en diskussion for at frembringe ting, der allerede er diskuteret fra fortiden? Fokus på at afklare den aktuelle situation med aktuelle fakta og argumenter.

Hvis din partner er enig i, at bebrejdelse tilføjer negativitet og øger problemer, kan du oprette et hemmeligt ord og brug det, når en af ​​de to bebrejder noget Fra fortiden.

5. Aktivér den positive cirkel

Det består i at gøre noget positivt hver dag for din partner. En detalje, en dejlig, kærlig eller romantisk gestus. Enhver kendsgerning, der indebærer, at du har brugt tid sammen med din partner, vil blive belønnet, vidste du det af natur har vi en tendens til at vende tilbage favoriserer eller bevægelser af hengivenhed? Gør noget nyt positivt for din partner hver dag, og du vil se, hvordan det begynder at bære frugt meget snart.

6. Genskab de første datoer

Hvis du har mulighed for at genskabe en af ​​dine første datoer, skal du huske og genopleve dem først øjeblikke kan genoplive gnisten og få dig til at forbinde med det, der tiltrak dig til din partner i første omgang. Det vil også være nyttigt at udføre nye behagelige aktiviteter som et par eller at genoprette aktiviteter, som du stoppede med at gøre.

7. Tænk inden du snakker

Hvor mange gange har vi hørt denne sætning, og hvor mange gange bruger vi den virkelig? Det er normalt at være impulsiv under en samtale, men hvis vi tror, ​​at samtalen kommer i diskussion, vil det være bedre at tænke, før vi taler og fokus både på de ord, vi ønsker at kommunikere, og de mest passende måder at gøre det på.

8. Ønskekassen

Det er en interessant og gavnlig aktivitet, du kan foreslå det til din partner. Består af lav en kasse mellem de to (der er tilgængelige at købe), personligt anbefaler jeg at lave den og dele tid som et par.

Du kan dekorere denne kasse, som du vil, og den vil have en plads øverst som en "sparegris". Du vælger en farve hver til de noter eller stemmesedler, der skal indtastes, du placerer disse dage ønsker, at du vil have din partner til at opfylde, og du vil forpligte dig til at opfylde din partners ønsker kommenteret.

9. Sex uden ideer?

Stil dig selv følgende spørgsmål: hvad gjorde vi før i sex, som vi kunne komme os? Er der nogen seksuel fantasi, som jeg ikke har opfyldt og kan foreslå min partner? Vær ikke bange for at innovere og hoppe ind, komme ud af rutinen.

10. Prøv at bede om hjælp, inden du beslutter dig

Før du starter en seriøs samtale, der kan have en betydelig indvirkning på din partner, Vi anbefaler at søge en professionel mening at have et objektivt perspektiv på situationen.

Mange af vores handlinger og adfærd udføres af forventninger og fortolkninger, som vi danner, og som nogle gange ikke tilpasser sig virkeligheden det er vigtigt at se situationen fra forskellige perspektiver. Psykologen Verónica Valderrama Hernández og Psicoalmerias psykologer hjælper dig i den situation, du er gå igennem, så du beslutter dig på den mest passende måde og altid med psykologiske teknikker, der har gyldighed empirisk.