4 tip til ikke at besætte over at tabe sig

Kropsvægt er mere end et simpelt mål for, hvor meget masse vores krop har. For mange opleves vægt som et grundlæggende problem i deres liv, så meget at de har brug for at nå deres "ideelle vægt" for at acceptere sig selv.

Mange forbinder vægt som en indikation af tiltrækningskraft, skønhed og sundhed, og selvfølgelig påvirker dette deres selvværd og selvkoncept med dem, der føler sig frygtelig dårlige, når deres vægt ikke er den ønskede.

Vægttab er en meget delikat sag, der kan variere fra det blotte tab af et par kilo på lægehjælp til et reelt psykisk helbredsproblem. Derfor nedenfor lad os se, hvordan man undgår besættelse af at tabe sig og forstå, at det ikke er alt.

• Relateret artikel: "De 10 mest almindelige spiseforstyrrelser"

Hvorfor besættelse af at tabe sig kan være et problem

Millioner af mennesker i hele denne verden er bekymrede over deres vægt. Nogle bekymrer sig på en måde, som vi kunne sige "uskyldige" i den forstand, at de har haft en dårlig tid for nylig. Og nu de har løftet hovedet, sætter de målet om at få en sund vægt, enten ved at få lidt vægt eller taber det. Andre desværre

er fanget i en hård spiral af besættelse af vægt, bekymrede over hver kalorie, de spiser, og forbyder alle former for rig men "ond" mad. De værdsættes ud fra deres vægt, hvilket i høj grad påvirker deres selvværd.

Mad er det, der giver os næringsstoffer, det brændstof, som vores krop har brug for. Uden mad dør mennesker simpelthen, og derfor er vi nødt til at spise. Men hvad er et grundlæggende behov, noget instinktivt, og at den eneste bekymring, der skal antages, er i tilfælde af ikke at finde det, mange Folk bekymrer sig om at "overdrive det" med mad, tage på i vægt ved at spise for meget, og for at kompensere går de ind i restriktive kostvaner eller stopper direkte at spise.

Vi kan på et eller andet tidspunkt i vores liv være nødt til at tabe lidt fedt af sundhedsmæssige årsager. Men besat over at tabe sig det kan føre os til en situation, der slet ikke er synonymt med sundhed, og det er den barske verden af ​​spiseforstyrrelser. Af denne grund er det så vigtigt at etablere et sundt forhold til mad og forstå, at vægt ikke er et mål for skønhed eller sundhed, men en indikator for masse, intet mere.

Formålet med denne artikel er at lære lidt, hvordan man undgår at være besat over at tabe sig, se på nogle myter, overbevisninger og holdninger til at bekæmpe om, hvordan tabet og vægtforøgelse ud over at forstå, at det er yderst nødvendigt at opretholde en sund diæt for at have en smuk krop, hvilket ikke er andet end enhver krop, der nyder godt Sundhed.

Myter om vægttab

Der er mange myter, der findes omkring mad, der er direkte relateret til besat over at tabe sig. Mange mennesker, i deres forsøg på at nå vægttabsmål, styrer ved de tal, der skal vises på skalaen, bliver kontrol for, hvad der spises, dette væsen grobunden for at udvikle et usundt forhold til mad.

Det er sjovt, hvordan vi i dagens verden, hvor vi let kan få mere mad end nogensinde, spiser værre end vores forfædre gjorde. Det er rigtigt, at vi har mere tilgængelighed af nærende mad, og at underernæring er relativt sjælden, men vi lever også i en verden, hvor der er mange Fødevarer med højt kalorieindhold, fedtede og næringsfattige fødevarer, der tilfældigvis er hyperpalatable, det vil sige mere velsmagende sammenlignet med traditionel og ikke-nærende mad. sæson.

Da de fattigste fødevarer i næringsstoffer til gengæld er dem, der har en mere intens smag, er det ikke overraskende, at befolkningen foretrækker dem frem for sunde fødevarer. Som en konsekvens af dette har vi sygdomme som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme i befolkningen siden Det er vanskeligt at modstå denne type mad, som også har tendens til at blive kommercialiseret færdiglavet og solgt til en relativt lav pris.

At sige, at befolkningen er afhængig af junkfood, er ikke en overdrivelse. Folk ved, at de ikke er sunde fødevarer, at det bedst ikke er at spise dem overhovedet, og at de har sundhedsmæssige risici, men det er vanskeligt for dem at stoppe med at spise dem. Som en konsekvens forsøger de at give op på én gang, når der er opnået meget vægt, og kategoriserer dem som "forbudte" fødevarer, og det er her, det usunde forhold til mad eksploderer.

Hvordan undgår man besættelse af at tabe sig?

Der er flere handlinger, vi kan tage for at undgå besættelse af at tabe sig.

1. Brug ikke gymnastiksalen til at spise mere bagefter

Der er ingen tvivl om, at fysisk aktivitet forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe sig. At gå i gymnastiksalen skal ses som en måde at sikre et godt helbred og sjov på, uanset om du træner styrketræning, cardio eller målrettede aktiviteter.

Sandheden er dog, at mange mennesker går i gymnastiksalen med den klare hensigt at forbrænde store mængder kalorier og derefter erstatte dem ved at spise alt. Besat af vægt for at sikre, at de ikke får et par ekstra pund, slår de sig selv ved at lave alle slags øvelser i gymnastiksalen og spiser derefter alle slags hyperkaloriske fødevarer.

Dette er ret farligt. På den ene side har vi det faktum, at personen binges og på den anden side udfører kompenserende adfærd, i dette tilfælde gør overdreven motion, alt for at undgå at gå op i vægt. Alt dette kan bruges til at mistanke om et muligt tilfælde af bulimi, en spiseforstyrrelse, der kræver psykologisk intervention.

2. Vær ikke for kræsne med kalorier

Der er utallige applikationer, der tjener til at spore kalorierne i, hvad vi spiser, og også dem, som vi forbrænder ved træning. Disse kan være nyttige, da de hjælper os med at få en orientering om kalorieindtag og andelen af makronæringsstoffer, som vi har indtaget, hjælper os med at vide, om vi opretholder en varieret diæt og spiser mængden af nødvendige kalorier.

Imidlertid, besat over absolut fangst af hver kalorie for at sikre, at du taber dig, er en fejltagelse. Disse applikationer skal downloades og bruges med forsigtighed og forstå, at de kun er en registrering af hvad vi spiser og sætter fokus mere på de næringsstoffer, der forbruges før vores kalorieindtag. Grunden til, at disse applikationer skal ses med forsigtighed, er, at mange mennesker ønsker at gøre perfektionistisk brug af dem.

Der er dem, der prøver at føre en udtømmende oversigt over alt, hvad de har spist i løbet af ugen, motivere dig selv til at fortsætte med at tage mellem 1.200 og 1.500 kalorier, hvilket anbefales generel. Det sker normalt, at brugerne overvældes af det enkle faktum at have glemt at registrere sig en dagDe føler, at de har fejlet, bryder deres stribe og overspiser, og føler at de bliver fede med hver bid.

Det er nødvendigt at forstå, at ved ikke at optage absolut alt, hvad vi spiser i en kalorietæller, vil vi ikke gå op i vægt. Så længe vi spiser en sund kost, rig på næringsstoffer, kan vi gøre det, vi spiser, lidt mere fleksibelt og endda glemme at skrive det ned.

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

3. Hverken restriktive diæter eller forbyder mad

Mange mennesker tror, ​​at de kun vil tabe sig, hvis de forbyder visse fødevarer og helt kontrollerer de kalorier, de spiser. Ja, det er sandt, at det at kende kalorieindtaget kan antages, at du vil tabe sig, så længe du spiser færre kalorier, end du spiser, og der er et kalorieunderskud.

Nu fungerer det ikke med en restriktiv diæt, og meget mindre, hvis den er opnået fra tvivlsomme kilder. Det er ikke svært at finde på internettet alle slags mirakelkostvaner, hvor de forbudte fødevarer fremhæves. Disse, langt fra at være gode instruktioner til at kontrollere eller tabe sig, bliver farlige skyldkilder.

De forbyder så mange fødevarer, at de praktisk talt ikke tillader at nyde maden, kun at kunne spise mad kaloriefattige såsom salat, nogle fedtfattige kød som kylling og strengt forbud mod alt slik. Andre tvinger os til at spise den samme mad i flere uger (s. g., ananas diæt).

Begge typer diæter er ekstremt umulige, da de er enormt kedelige ud over at insistere på ideen om forbudte fødevarer, som hvilket gør, hvis personen en dag springer over det med en mad af denne type, føler en masse beklagelse og går til den anden ekstremitet, dvs. binge.

Det skal være klart, at at forbyde mad strider mod menneskets natur, og at det kun kan "forbydes" i de tilfælde, at der af sundhedsmæssige årsager under ingen omstændigheder kan indtages, som det ville være saltet i hypertensive eller kulhydrater hos mennesker med sygelig fedme. Begrænsende kostvaner forbedrer spiseforstyrrelser.

Enhver diæt, der skal gøres, bør konsulteres med fagfolk, herunder læger, diætister og ernæringseksperter. Hvis der er mistanke om en mulig spiseforstyrrelse, bør en psykolog konsulteres.

4. Ikke udsætte dig selv for skalaen hver dag

Et af de mest frygtede øjeblikke hos mennesker, der er desperate for at tabe sig, vejer sig selv på skalaen. Alle har en idealvægt i hovedet, selvom det ikke er sundt eller virkelig ideelt, men der oversættes til et bestemt tal, en værdi, som hvis vi ikke har nået det stadig sørger os og en masse. For mange mennesker kan dette blive besat, og de bruger skalaen hver dag, endda flere gange.

Vægten, som skalaen markerer os, kan være et tveægget sværd. På den ene side kan det ske, at vi i tilfælde af succes føler os motiverede til at fortsætte med vores vægttabsrutine, spise sundt og træne, men På den anden side, hvis ikke, hvad vil der ske, at vi føler os frustrerede og endda besat over at spise mindre eller træne mere end nødvendig.

Både vægttab og muskeløgning er en proces med dens op- og nedture og derfor det daglige mål for, hvor vi er, er ubrugeligt, fordi det perfekt kan dæmpe os. Hvad du skal tage i betragtning er hele processen som helhed.

Vi vil ikke tabe os natten over. At veje dig selv hver dag giver ikke pålidelige data, og enhver variation, der opstår, kan produceres af et sådant antal faktorer, der ikke er relateret til vores kontrol med, at det ville være meget vanskeligt at bruge dem som et mål for, om der er fremskridt eller ej, langt mindre tegn på en forbedring af Sundhed.

I de fleste tilfælde er det hensigtsmæssigt at veje dig selv en gang hver anden uge, helst kun en gang om måneden, og om muligt bruge smarte vægte. Dette er enheder, der går ud over den enkle måling af vægt, men også måler andre aspekter, der er relateret til sundhed person såsom fedtprocent, mængde muskelmasse, væskeretention, basal metabolisme og aldring for tidlig.

Vægten skal forblive skjult eller i det mindste et sted med ringe eksponering de dage, den ikke vil blive brugt.. For at gøre dette er det bedst at placere det på et højt sted, hvor det er vanskeligt at sænke det, eller skjule det direkte i en skuffe, som vi normalt ikke konsulterer. Dette forhindrer os i at blive fristet til at afveje os forældede, så vi bedre kan vurdere fremskridtene.

Bibliografiske referencer:

• Carbajal Azcona, Á. (nd). Vand - Ernærings- og diætetikmanual. Hentet fra https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. TIL. M. A., van Berkum, F. og Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativt højt proteinindhold eller 'low-carb' energibegrænsede diæter til kropsvægtstab og vedligeholdelse af kropsvægt? Fysiologi og adfærd, 107 (3), 374-380.