De 12 vaner, der vil forbedre og vedligeholde din mentale sundhed

Efter mange års personlig søgen, gået gennem øjeblikke af angst og konstant overskud af tanker, som nogle gange lammede mig eller adskilt fra mine kære, lærte jeg nogle vaner, som både for mig og for mine klienter er blevet væsentlige redskaber for livstid.

Lad os se nedenfor, hvad der er vaner, der hjælper med at opretholde et godt mentalt helbred.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Vaner, der fremmer mental sundhed

Dette er de 12 vaner til at opretholde et godt niveau af mental sundhed, som du kan anvende i dit daglige liv.

1. Skift konceptet med at skulle ordne noget inde i dig selv

Når vi tror, ​​at vi skal rette noget inde i os, og vi føler os utilstrækkelige, antager vi, at vi kom til verden med noget defekt.

Når vi bruger konceptet med at fikse noget, der henviser til os, vi føler os fanget i en kontinuerlig cyklus af usikkerhed. Derfor handler vi ud fra behovet for at ændre det, der ikke fungerer, eller gør os ufuldstændige. Vi identificerer os med et negativt billede af os selv.

Slip tanken om, at der er noget galt i dig. Du kom udstyret med alt hvad du behøver, og du er komplet. Du skal bare virkelig se dette: du er nok.

2. Vær opmærksom på de tanker, du genererer

Sindet kaster os konstant alle slags tanker. At skabe tanker er uundgåeligt, det er simpelthen nødvendigt at være opmærksom på dem for, hvad de er: tanker.

I det øjeblik, vi observerer dem, skaber vi et rum, der giver os mulighed for ikke at blive involveret i dem i lang tid. De kan opstå, men hvis vi ikke validerer dem som fakta, mister de deres magt. På denne måde holder de op med at konditionere os, og vi retter vores opmærksomhed mod andre ting. Dette gør en total forskel.

• Du kan være interesseret: "Påtrængende tanker: hvorfor de dukker op, og hvordan man håndterer dem"

3. Brug dit åndedræt til at bremse strømmen af ​​dine tanker

Der er en meget tæt sammenhæng mellem vejrtrækning og tankestrøm. Angst er en afspejling af et alt for aktivt sind. Når vi sænker vejrtrækningen, bremser vi naturligvis vores tanker og reducerer derfor vores angst.

4. se på fortiden som en illusion

Fortiden er kun et begreb. Ved mange lejligheder kommer en del af vores lidelse, fordi tanker fra fortiden bestemmer og retfærdiggør nuværende adfærd. For eksempel, hvis nogen blev mobbet i skolen, vil de retfærdiggøre tanker om disse begivenheder for at bestemme en aktuel personlighed, der frygter kritik. Når vi er bevidste om, hvordan fortiden betinger os, og vi beslutter os for at give slip på dens kontrol over os, er vi frie til at nyde nuet.

5. Træn de fleste dage

Hvis du ønsker at holde dit sind sundt, skal du forstå sammenhængen mellem sind og krop. Når vi passer på os selv fysisk, gavner vores sind også det. Sindet er på en måde vores krop. Vi er meget mere sårbare over for usunde tankemønstre, når vi ikke flytter vores energi gennem vores krop. Livet er bevægelse. Men vi forsøger ofte at snyde livet ved at lamme vores energi, når vi forbliver statiske for længe.

Yoga er uden tvivl en af ​​de sundeste praksisser til at forbedre vores mentale sundhed ved at flytte vores energi gennem vores krop, og placere vores krop på den mest passende måde, som om det var en antenne forberedt til at omorganisere vores energi korrekt.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

6. Se på vanskelige øjeblikke som en mulighed eller lektion

Mind dig selv om: der er en lektion i hver sværhedsgrad. Når vi er bundet af lidelse, mister vi evnen til at se klart. Det er et spørgsmål om perspektiv, alt afhænger af det sted, vi vælger at se på hver enkelt situation. I ethvert problem er der mulighed for at vokse.

7. Sæt dig ind i "rummet"

"Kløften" er et øjebliks pause mellem en tanke og en adfærdsmæssig reaktion. Øv dig i ikke at reagere med vrede, når du får en øjeblikkelig impuls. Tillad i stedet det "rum" mellem tanke/følelse og respons at dukke op. Normalt er det et spørgsmål om ti sekunder.

8. tåle usikkerhed

Intolerance over for usikkerhed og at ville have alt under kontrol er en sikker vej til angst. Vi har et (meget menneskeligt) behov for at vide præcist, hvad der vil ske næste gang. Dette er naturligvis i mange tilfælde ikke muligt. Indre ro kommer naturligt, når du giver slip på behovet for altid at vide, hvad der skal ske næste gang... Stol på usikkerheden og se på den som en allieret i stedet for at se på den som en fare. Du vil præstere bedre på alle områder af dit liv.

• Du kan være interesseret: "Frygt for usikkerhed: 8 nøgler til at overvinde det"

9. Vælg glæde

Mange af os tror, ​​at vores stress er bestemt af, hvad der sker i vores liv og i vores omstændigheder. Dette er falsk. Spændingen opstår kun fra vores tænkning, fra vores personlige opfattelser. Ud fra det bestemmer vi vores oplevelser pga vi er skaberne af dem. Vi kan vælge at være komfortable. Vi kan vælge at være glade. Det er noget, der genereres internt.

10. handle langsommere

Livet bliver langsommere, når vi sætter farten ned og haster. Prøv det. Læg mærke til, hvordan de, der er nervøse eller bevæger sig og taler hurtigt, ofte er de mest ængstelige. Angst skabes for en stor del ved at forsøge at skynde sig gennem livet. Vi kan ikke bearbejde virkeligheden så hurtigt, så alt bliver mere kompliceret, når vi skynder os. Sænk farten. Gør det ene og så det andet; Du vil se, at alt bliver lettere.

• Relateret artikel: "Slow living: hvad det er, og hvilke vaner denne livsstil rejser"

11. Forstå forskellen mellem fantasi og drøvtygning

Vær opmærksom på den enorme kraft, som tanker har. De kan bruges til at visualisere fremtider, bygge broer, have empati med andre og foretage værdifulde beregninger. Men vær også opmærksom på deres destruktive kraft, især når de tager form af bekymring eller drøvtygger. Vær opmærksom på forskellen og forkort drøvtygningen. Hvordan vil du vide, hvordan du gør dette? - Bring din opmærksomhed tilbage til nuet.

12. Forbind regelmæssigt med ren bevidsthed

Ren bevidsthed er at leve verden omkring os uden at dømme. Når vi dømmer, mærker vi også den negative betydning af disse domme, som forårsager os stress. For eksempel, hvis vi synes, at nogen eller en situation er irriterende, vil vi mærke det ubehag i vores sind og i vores krop. Bevidsthed er vores udgangsdør ud over alt dette.

Dediker et øjeblik hver dag til at lytte og mærke, hvad der opstår inde fra dig og omkring dig uden at dømme det.uden at mærke det. Husk: da alt er inden for din bevidstheds felt, er alt på en eller anden måde inden i dig. Du vil finde en overraskende beroligende kraft i mindfulness.