Hvad er den bedste metode til at holde op med at ryge? Pludselig eller gradvist?

Rygning dræber hvert år omkring 8 millioner mennesker rundt om i verden. De fleste to-finger rygere frygter, at Damocles sværd hænger over deres hoveder.

Således ønsker millioner af mennesker over hele verden at overvinde deres afhængighed af tobak, men de spørger sig selv: Hvad er den bedste metode til at holde op med at ryge? Stop med at ryge pludselig fra den ene dag til den næste, eller stoppe med at ryge gradvist, lidt efter lidt, gradvist? I denne artikel forklarer jeg det for dig.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Er det dårligt at holde op med at ryge natten over?

For nogle kan det være godt, for andre kan det være et rigtigt helvede. Lad os indse det: hver person er forskellig. Og jeg taler ikke kun om dine meninger og ideer, men om dit stofskifte og din genetik.

Der er mennesker, som pludselig forsøger at holde op med tobak med en hård ”i morgen ikke længere Jeg ryger mere ”de gør det med næsten ingen angst eller mono eller fysiske symptomer på abstinenssymptomer. tobak. Men kun nogle mennesker.

Hvis du går en tur gennem internetfora og Facebook-grupper, vil du læse, som de fleste gentager uden stop den samme kopi-og-indsæt tale om "alt hvad du behøver er viljestyrke, lad det lige nu og gå det her". Uanset hvor smukt vi maler det, er virkeligheden dog ikke så sød for alle mennesker.

Som jeg fortalte dig før, individuelle forskelle betyder noget, om vi kan lide det eller ej. Der er mennesker, der lider meget af angst, når de prøver at holde op med tobak natten over. Og angst dræber normalt ikke mennesker, men i tilfælde af rygning skal vi tage det i betragtning.

Med angst er det meget sværere at opretholde afholdenhed. Når en person lider af nikotin-tilbagetrækningsangst, er de meget mere tilbøjelige til at komme tilbage i tobak, fordi rygning er den hurtigste måde at "berolige" de ubehagelige symptomer på syndromet på afholdenhed.

Ganske enkelt, At stoppe tobak fungerer pludselig ikke for alle. Det er ikke et spørgsmål om viljestyrke eller holdning. Det er biologisk.

Lad os gennemgå punkterne mod at prøve at stoppe pludselig:

• Øget angst hos mange mennesker
• Mere tilbøjelige til at komme tilbage senere
• Det fokuserer på "motivation" og det varer ikke evigt

Fordelene ved gradvist at holde op med at ryge

Nedenfor vil jeg kommentere nogle af fordelene og fordelene ved at holde op med at ryge lidt efter lidt:

1. Selvbevidsthed om forbrugsvaner som ryger

En meget almindelig fejl blandt mennesker, der prøver at slippe af med tobak, er at springe over selvbevidsthedsfasen. og blive fortrolige med deres egne forbrugsvaner.

De fleste rygere, der ikke kan holde op, har noget til fælles: de har ikke dedikeret sig til at observere med opmærksomhed, når de ryger, når de ryger, hvordan de ryger, med hvem de ryger, hvad de føler før, under og efter rygning a cigaret.

Ved hjælp af en gammel metafor, det er meget vanskeligt at slå dragen, hvis du ikke kender dens svage punkter.

2. Mental forberedelse til at holde op med at ryge på D-dagen

Når en ryger har gjort det tidligere observationsarbejde godt, kan han mentalisere og reducere sine daglige cigaretter på en strategisk måde.

Således, når du markerer den dag, hvorfra du ikke ryger igen i din kalender, kan du foretage den rigtige mentale forberedelse og komme dertil med den bedste chance for succes.

Mange markerer en dag i kalenderen uden at tænke meget over, om det er den smarteste ting eller den mest realistiske ting at gøre., og nogle gange får de ubehagelige overraskelser, som at den dag "kommer meget hurtigt", eller det bliver sværere end de forestillede sig, eller at de havde ikke tænkt på, hvad de skulle gøre, da de stødte på andre rygere eller gik til de "sædvanlige" steder uden at ryge eller købe tobak. Og de indser, at det er meget lettere end at tale at tale.

3. Lær at undgå tilbagefald til rygning

Tobaksafhængighed er en af ​​de "enkleste", hvis vi sammenligner den med andre afhængigheder såsom spil, kokain eller alkohol, som er mere komplekse og vanskelige at overvinde. Dette er grunden til, at så mange mennesker har succes, når de prøver at holde op med at ryge i et par dage eller et par uger.

Det minder mig meget om de første dage i januar, hvor fitnesscentre og parker fyldes med folk med meget gode intentioner og motivation, at være tomme igen inden februar ankommer.

De fleste mennesker, der prøver at holde op uden at forberede sig på tilbagefald... tilbagefald. Er en realitet. Hvis det ikke var sådan, ville vi ikke have næsten 30% af befolkningen afhængig af tobak. De fleste rygere har forsøgt at holde op, og meget få lykkes uden hjælp. Der er statistikker, der taler om 95% af forsøg, der ender med at mislykkes.

Online kursus for at holde op med at ryge

Vil du holde op med at ryge? Jeg er afhængighedspsykolog, og jeg har forberedt et online kursus, som hundredvis af mennesker som dig allerede har tilmeldt sig. Hvis du mener det alvorligt med at holde op med at ryge, så kontakt mig, så leder jeg dig på vej til vejrtrækning med vitalitet igen.