De 6 typer af almindelige muskelskader, når du arbejder foran en pc

At arbejde i mere end 8 timer foran en computer er den daglige rutine for mange medarbejdere, især dem der arbejder på kontorer eller fra deres eget hjem.

Mange arbejdsdage tilbringes med at sidde med få pauser, hvor man kan strække eller løsne musklerne. Hvis vi tilføjer til dette, at få mennesker inkorporerer fysisk træning i deres daglige liv, har vi et alvorligt stillesiddende livsstilsproblem.

Almindelige muskelskader, når du arbejder foran en pc, øges ved at føre en mindre aktiv livsstil, hvorfor de bliver et alvorligt folkesundhedsproblem. Dernæst vil vi se, hvad der er de vigtigste skader af denne type, og hvad vi skal gøre for at undgå dem.

• Relateret artikel: "Muskelsystem: hvad det er, dele og funktioner"

6 almindelige muskelskader, når du arbejder foran en pc

For det meste er arbejdstiden 8 timer fra mandag til fredag, hvilket svarer til cirka 40 timers arbejde om ugen. Mens der er pauser til frokost, kaffe eller badepauser og forhåbentlig små afslapningsperioder, Mange arbejdere tilbringer lange timer foran deres pc, især dem der arbejder på et kontor eller fra hjem.

Alle ved, at stillesiddende liv er skadeligt for dit helbred. At ikke bevæge sig nok er relateret til flere helbredsproblemer, både fysisk og mentaltud over at øge chancerne for at lide af kroniske sygdomme. Hvert år er der flere tilfælde af mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, vurderer Verdenssundhedsorganisationen (WHO) at omkring 40% af verdens befolkning lider af disse problemer, som oversat til tal ville være omkring 1.200 millioner mennesker.

Normalt bruger en voksen næsten 10 timer om dagen på at sidde. Det er ikke kun på grund af arbejde, selvom det skal bemærkes, at det er særlig vigtigt at bruge næsten 8 timer om dagen på at sidde foran computeren. Vi skylder de ekstra 2 timer (som kan være op til 8) til indenlandske "aktiviteter" som at se tv, bruge computeren til rekreative formål eller bare ligge.

Ideelt set skal du udnytte fritiden til at træne, bevæge dig så meget som muligt. Dette lyder godt i teorien, og vi har alle det internaliseret som nummer 1 tip til at bekæmpe stillesiddende liv, men i praksis er det mere kompliceret. Udbrændthed efter en hård dags arbejde er svært at bekæmpe og føjes til irritabilitet og frustration forbundet med tungt arbejde, den sidste ting vi tænker på, når vi kommer hjem, er at løbe en maraton, løfte nogle vægte eller lave nogle squats.

Af denne grund med den hensigt at forsøge at gøre læseren opmærksom på behovet for at bekæmpe stillesiddende liv i stedet for at anbefale det gratis råd til at komme i bevægelse lad os gå efter noget meget mere effektivt: offentliggør de vigtigste almindelige muskelskader, når du arbejder foran en PC. Alle er det lidelser forbundet med at tilbringe timer med at sidde i stole i en akavet stilling, som, som siger "arbejde med computeren" også siger "spil videospil" eller "rulning i sociale netværk".

1. Epikondylitis

Epicondylitis, også kendt som tennisspillerens sygdom. Det er en læsion, der er karakteriseret ved intens smerte på ydersiden af ​​albuen, lige i regionen af ​​epicondyle.

Det er en smertefuld betændelse i muskler og sener i denne del af kroppen, forårsaget af konstant og gentagen overanstrengelse og spændinger i denne albueregion. Denne skade forekommer specifikt ved indsættelsespunkterne i sener i humerus, radius og ulna knogler.

Selvom det normalt tilskrives at udføre fysiske øvelser såsom tennis eller padle-tennis, kan det også skyldes at bruge for meget tid foran en computer med at opretholde en upassende kropsholdning. For at lindre denne lidelse inkluderer de anvendte behandlinger fysioterapi, påføring af is og forbrug af analgetika.

2. Lændesmerter

Lændesmerter, mere populært kendt som lumbago, er en lokal smerte i lænden, der kan forekomme i to former, den ene akut og tidsbegrænset og den anden kronisk, som varer i det lange løb.

Forekomsten gennem hele livet anslås til at være mellem 60 og 90% af befolkningen, hvilket betyder, at 9 ud af 10 mennesker verden over kan opleve lændesmerter i deres levetid. Heldigvis er omkring 80-90% af tilfældene midlertidige, og kun 10% af tilfældene er lange og kroniske.

Blandt de mest almindelige årsager til denne lidelse har vi stammen af ​​et ledbånd eller en muskel i ryggen. En muskelstrækning i den nedre rygsøjle kan føre til mikro revner og skader, hvilket er årsagen til smerte. Også kan være forårsaget af at bukke ryggen for længe i betragtning af den mekaniske belastning, der er forbundet med at have din rygsøjle i en sådan position.

Blandt de forebyggende behandlinger har vi postural korrektion, der betragtes som de bedste værktøjer til at forhindre akut lændesmerter. Af denne grund, hvis vi ikke kan stoppe med at arbejde med en computer, skal vi overvåge vores kropsholdning, sidder oprejst med en korrekt støttevinkel, der gør det muligt for rygsøjlen at hvile vertebral.

3. Spændingshovedpine

Nogle gange gør vores hoved ondt fra at sidde i den forkerte position. Spændingshovedpine opstår når musklerne i nakken og hovedbunden trækker sig sammen på grund af psykisk lidelse, især på grund af stress, angst og depression sammen med dårlige kropsholdningsvaner og hovedskader. Alle disse problemer kan skade nakkemusklerne.

Disse lidelser er almindelige på grund af kombinationen af ​​jobstress og meget dårlig kropsholdning. Spændingshovedpine De manifesterer sig på flere måder, såsom tryk i det ene øje, smerter i bihulerne eller i form af spændinger omkring hovedet.

For at undgå disse ubehag er det meget vigtigt at bruge stressaflastende teknikker, trække vejret langsomt, og hvis den potentielle årsag er af typen følelsesmæssig, gå til en specialist, især en psykolog for at se, om der er nogen form for psykologisk problem som angst og depression, der årsag. Han eller hun vil give os anbefalinger til at håndtere psykologisk ubehag og også strategier til at håndtere arbejdsstress.

• Du kan være interesseret i: "Spændingshovedpine: årsager, symptomer og behandling"

4. Skoliose

Skoliose mere end en muskelskade er en knogleskade, hvor den berørte persons rygsøjle bøjes til den ene side på grund af at have haft en forkert kropsholdning gentagne gange og i lang tid. Som en konsekvens af rygsøjlens krumning kan den berørte person føle stor smerte i ryggen og ubehag, når man sidder. Denne skade kan være mild eller svær, afhængigt af hvor buet rygsøjlen er.

Det kan forhindres ved at bruge ergonomiske møbler på kontoret ud over at gøre øvelser, der hjælper med at centrere rygsøjlen som det er tilfældet med svømning. I de mest alvorlige tilfælde vil det være nødvendigt med et kirurgisk indgreb for at kunne centrere rygsøjlen, en proces der er ret smertefuld, da mange ryghvirvler skal flyttes.

5. Lordose

Det er normalt, at rygsøjlen præsenterer kurver i området af nakke, torso og nedre ryg og placerer bækkenhovedet på en naturlig måde. Hvad mere er, Disse krumninger tjener som støddæmpere, der fordeler den stress, der opstår under bevægelse, når du går eller henter genstande.

Imidlertid sker det undertiden, at disse krumninger forstærkes og frembringer den lordose, der ligner godt skoliose kun at i stedet for at bøje rygsøjlen til den ene side, gør den det fremad og bagud i en overdrevet. Lordose diagnosticeres ved at observere en overdreven krumning i lænden.

Denne påvirkning kan involvere muskelsmerter og skyldes, ud over ikke at bruge et passende ergonomisk sæde, af faktorer som f.eks alder og visse medfødte og erhvervede medicinske tilstande, herunder achondroplasi, discitis, fedme, kyfose og osteoporose.

6. Karpaltunnelsyndrom

Endelig har vi karpaltunnelsyndrom, hvor håndens muskler og sener påvirkes. Denne tilstand skyldes immobilisering af medianenerven i hånden, en nerve, der er placeret lige i karpaltunnelen. Det sker normalt, når man laver gentagne aktiviteter med håndenforårsager væske til at akkumulere i dette område, og senerne under tunnelen er blive betændt og forårsage smerter i næsten hele hånden, især i midten, indekset og tommelfinger.

Som en konsekvens forhindrer denne sygdom en naturlig bevægelse af håndleddet og forårsager varierende grad af smerte og midlertidigt handicap, selvom det kan blive kronisk. Denne lidelse er almindelig hos mennesker, der udfører manuelle job, der kræver bøjning med håndenat være almindelig hos tennisspillere, padle-tennisspillere og også mennesker, der arbejder med computere hver dag, skriver og bruger konstant musen.

Hvad skal jeg gøre for at undgå disse typer lidelser?

For at undgå disse typer lidelser forbundet med brug af pc'en i lange perioder vi kan følge følgende liste med tip:

• Stå op hvert 30. minut, helst gør et par strækninger.
• Besvar telefonen eller se tv stående.
• Brug af ergonomiske stole og placering af høje borde i arbejdsmiljøet, som hjælper med at forhindre ufrivillig buet ryg.
• Gør arbejdsmøderne gående eller stående.
• Hvis vi arbejder derhjemme, skal du placere computeren eller tabletten på et løbebånd og gå, mens vi arbejder.

Disse små tip er ideelle til at undgå muskelskader, da de tjener til at løsne musklerne og undgå enhver form for fysisk problem. Gradvis at indarbejde dem i vores daglige liv kan gøre en stor forskel såvel som at være en effektiv, men ikke særlig intens måde at kæmpe mod stillesiddende livsstil på.