Ferier og det psykologiske behov for at hvile

Dagens verden er meget konkurrencedygtig. Både i arbejdet og i det personlige liv skal du være produktiv, effektiv, korrekt, have høj ydeevne, overholde deadlines, håndtere vanskelige situationer, træffe beslutninger, demonstrere proaktivitet, forny, opdatere løbende…

Alt dette fremkalder en tilstand af stress, selvom vi oprindeligt kører og motiverer at være opmærksomme og give det bedste af os selv, at forblive kontinuerligt fører til et fald i motivation, ydeevne og nydelse af arbejdsaktivitet, der endda fremkalder en vis lidelse som f.eks det brænde ud, angstlidelser eller depressive symptomer.

For at undgå dette, uanset andre overvejelser, råd og anvendelsen af ​​afslapningsteknikker, såsom dem af vejrtrækning Det er nødvendigt at have hvileperioder, hvor man kan slappe af både fysisk og psykisk og afbryde forbindelsen til hverdagens problemer. Det vil sige, at en ferie er nødvendig.

Behovet for ferier

I denne hvileperiode er det meget nyttigt at udføre genopretningsaktiviteter som f.eks afslapning, så den enkelte kan abstrahere og hvile fra stressfaktorerne i deres liv sædvanlig.

Forstået som en belønning for den indsats, der er gjort, er ferier et forstærkende element i selvværd og selv konceptud over at forhindre forekomsten af ​​stress og andre lidelser. Det er en periode, hvor vi kan udføre aktiviteter, der er behagelige for os og for hvilke der normalt ikke er nogen mulighed for midlertidigt at efterlade ansvaret forbundet med stillingen, rollen eller personlig og social status.

Gunstige virkninger af hvile

At nyde en ferie korrekt har mange fordele. For det første, i forhold til ovennævnte stress, hjælper ferieperioden med at slappe af, reparation af kroppen fra skader forårsaget af øget kortisol og angst.

Ligeledes producerer en god hvile en bemærkelsesværdig stigning i kreativitet, at kunne give anledning til dannelsen af ​​nye strategier og ideer, der i et stressende miljø ikke ville opstå. Dette skyldes det faktum, at hjernen ikke er inaktiv i hvileperioder, men kun stopper fokusere på en bestemt stimulering og aktivere mange andre områder af psyken, der ofte er side.

I denne forstand, den mentale blokering forårsaget af hvile forårsager en forbedring af dømmekraft og beslutningskapacitet, muliggør en komplet analyse af de tilgængelige oplysninger og efterfølgende beslutningstagning.

Ud over dette producerer hvile en stigning i produktivitet og koncentration ved at falde den intellektuelle blokering og den mentale og fysiske opbremsning af en kontinuerlig situation af stress. Forsinkelsen af ​​reaktion på stimuli falder, hvilket øger ydeevnen og effektiviteten både i fritidsperioden og når du vender tilbage til arbejde.

Endelig forårsager hvile frigivelse af endorfiner og aktivering af neurale belønningskredsløb, hvilket stimulerer tilstedeværelsen af dopamin Y serotonin i hjernen. Alt dette producerer en reduktion i angst og negative tankemønstre. Afslutningsvis er ferier en sti, der skaber lykke hos dem, der er i stand til at nyde hvileperioden.

Ting, der skal undgås, mindsker ferieens genoprettende effekt

Det er nødvendigt at huske på, at det enkle faktum at have en ferie ikke i sig selv er genoprettendeI stedet kommer hvile fra skiftende aktiviteter og tænkemåder i forhold til den sædvanlige situation. På denne måde går ikke alt sammen, men nogle elementer, der hindrer den sande nydelse af ferieperioden, bør tages i betragtning.

I denne forstand er et almindeligt problem i nærværelse af ferier, især hvis det er kort, overdreven planlægning. Ofte er der en tendens til at lave omfattende lister over ting at gøre eller besøge. Det er værd at huske på, at mere mængde ikke svarer til mere kvalitet, da mætning af den tilgængelige tid kan føre til endnu mere stress.

Sengetid er også et hyppigt problem. Det er almindeligt at se, hvordan enkeltpersoner har tendens til at gå i seng i henhold til en fastlagt tidsplan for at udnytte tiden. Igen skal det huskes, at det endelige mål er at hvile og nyde.

Et andet problem at undgå er oprettelsen af ​​en rutine B (at være A den daglige rutine). I denne forstand skal behovet for at gøre ting ud over det sædvanlige, som ikke involverer en konstant gentagelse af de samme mønstre, der findes i hverdagen, værdsættes.

Selvom den fritidsperiode, som ferien medfører, skal nydes fuldt ud, bør behovet for at tage hensyn til det økonomiske aspekt dog ikke glemmes. Uforudsete begivenheder er sandsynlige. Ligeledes skal nydelsen udføres uden at falde i overdrevne, da en fuldstændig mangel på kontrol kan medføre sundhedsmæssige, økonomiske og / eller forholdsproblemer.

Anbefalinger til forbedring af feriekvaliteten

Der har været tale om nogle elementer, der skal undgås, så den mentale regenerering, der produceres af ferieferien, ikke er uklar. Lad os se nu nogle grundlæggende anbefalinger til forbedring af sidstnævnte.

1. Det gode ved improvisation

Blandt alle anbefalingerne er den vigtigste at have stor fleksibilitet. Som allerede nævnt er ferieperioden fuld af mulige uforudsete begivenheder, og uanset hvor planlagt den er, kan individernes behov ændre sig. At kunne improvisere og tilpasse sig ønsker og muligheder er afgørende for en optimal oplevelse af nydelse.

2. Skift tankegang

Et andet væsentligt element er det faktum, at man afbryder forbindelsen fra den normale rutine. Det vil sige, det er nødvendigt, at alt inden ferieperioden forberedes, så det sædvanlige ansvar ikke afbryder (medmindre der er et større behov) resten.

3. Tør

Et andet vigtigt element er at tørre at gøre nye ting, da det tillader erhvervelse af nye synspunkter, der kan medføre store ændringer i vores liv og øge vores kreativitet.

4. Forhindre konflikter

En yderligere overvejelse, der skal tages i betragtning for dem, hvis ferier udføres i selskab, er henstillingen om at vælge de aktiviteter, der skal udføres i samarbejde. Dette styrker båndet mellem emnerne og giver også forskellige perspektiver, der kan hjælpe med at finde bedre muligheder for alle.

Starter forfra: genindtræden

Ferien hvileperiode er slut. At huske denne kendsgerning og håndtere den kan betyde forskellen mellem at vende tilbage til det daglige liv med energi og optimisme og gå ind i en tilstand af fortvivlelse før tilbagevenden af ​​forpligtelser, populært kendt Hvad postvacational syndrom.

I denne forstand Man skal søge et progressivt tilbagevenden for at tilpasse sig hverdagen igen og vende hjem et par dage førf.eks. ved at justere Hjertetrymer til den normale tidsplan og i nogle tilfælde, hvilket favoriserer, at virksomhederne tillader en progressiv genindtræden. Ligeledes er det vigtigt, når man starter ferien, ikke at besætte den tid, der er tilbage til slut, men at planlægge at tage højde for, at du kommer tilbage i en bestemt periode.

Bibliografiske referencer

• Colombo, V. og Cifre, E. (2012). Betydningen af ​​at komme sig fra arbejde: En gennemgang af hvor, hvordan og hvorfor.Papers of the Psychologist, bind 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Hvil er ikke lediggang. Implikationer af hjernens standardtilstand for menneskelig udvikling og uddannelse. Perspektiver på psykologisk videnskab; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikulturel oplevelse forbedrer kreativiteten: hvornår og hvordan. Den amerikanske psykolog; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Ferierende lykkeligere, men mest lykkeligere efter en ferie. Anvendt forskning i livskvalitet; 5(1): 35-47.