15 naturlige antidepressiva (med forklaring på deres fordele)
Depression er et psykologisk problem, der kræver indgriben fra fagfolk inden for mental sundhed, både psykologer og psykiatere.
Men selvom det altid er at foretrække at gå til terapi, kan vi introducere flere i vores livsstil fødevarer og naturlige forbindelser, der kan hjælpe os med at reducere og forhindre symptomerne på billederne depressiv
Dernæst vil vi opdage forskellige naturlige antidepressiva, der er meget nemme at få og hvis regelmæssige forbrug bidrager til at regulere stemningen, selvom det ikke tjener til at helbrede psykiske lidelser.
- Relateret artikel: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"
15 naturlige antidepressiva: egenskaber og hvordan man bruger dem
Vi kan betragte det som naturlige antidepressiva ethvert element, der indeholder en eller flere aktive ingredienser, der hjælper med at regulere sindstilstanden. Disse er naturlige midler, mens deres terapeutiske eller potentielt forebyggende egenskaber af humørproblemer findes naturligt i planten eller dyret, hvorfra produktet er ekstraheret endelig.
Denne type antidepressivt middel De er ikke så magtfulde som psykotrope stoffer eller så effektive som at gå til en psykolog i tilfælde af depressionDe kan dog være en god mulighed for at holde humøret reguleret ud over at opretholde en sund livsstil. Visse planter taget i form af infusion eller urtemedicinpiller er ikke kun naturlige antidepressiva, men de findes også indeni fra denne gruppe fødevarer såsom fisk, citrusfrugter eller bælgfrugter, fordi de indeholder vitaminer og næringsstoffer, der bidrager til et godt helbred mental.
Dernæst skal vi tale om tre hovedgrupper af naturlige antidepressiva: naturlægemidler, "naturlige" piller og fødevarer med antidepressive egenskaber.
Urte remedier
Inden for denne gruppe vil vi finde alle de planter, der antages at have en vis terapeutisk værdi i regulering af sindstilstand, taget både i form af infusion og indtaget.
1. Græs fra San Juan
Perikon eller perikon (Hypericum perforatum) er en gul blomst, der er kendt inden for medicinens historie. Det betragtes som et meget effektivt urtemedicin mod depression, måske det mest effektive, og er let at finde hos urtelæger.
Markedsføres typisk som et kosttilskud, der giver lignende effekter som SSRI'er, idet dette er et af de vigtigste antidepressiva, der anvendes i psykiatrisk terapi iht eksempel fluoxetin, som hæmmer serotoninoptagelse og ændrer dopaminniveauer og noradrenalin.
Administration af perikon er normalt i form af en infusion med denne urt og, Ud over at regulere stemningen er det nyttigt som et antiinflammatorisk middel mod muskelsmerter og spasmer
Det anbefales normalt at tage det i sensommeren for at undgå det, der er kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse, og også for at bekæmpe post-vacation syndrom. Det kan også tages for at berolige angst.
2. Rhodiola rosea
Det Rhodiola rosea, almindeligvis kaldet rhodiola, er en urt, der indtages, fordi den menes at give høje niveauer af energi. Rhodiola Det indtages tørt og tager doser mellem 250 og 750 mg pr. Dag maksimalt, i en eller to doser, hvilket hjælper med at reducere træthed, træthed og anhedoni, hvorfor det bruges til at bekæmpe depression.
Men ud over at være nyttig til behandling af mild depression naturligt, er rhodiola det traditionelt brugt til at stimulere seksuel aktivitet og egenskaber er også blevet tilskrevet anticancer. Faktisk forbruges denne grøntsag i vid udstrækning i de nordiske lande, og den er også taget derhen for at undgå hårtab, bekæmpe infertilitet og modstå de barske klimatiske forhold på stederne kold
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er en særlig nyttig plante for mennesker over 50 år, især fordi de forbedrer cirkulation og reducerer hjerneskade forbundet med aldring, ændringer, der kan ændre tilstanden af op med humøret. Ndet anbefales normalt at indtage det i lave doser, mellem ca. 100 og 200 mg om dagen, og ekstrakten af denne plante er set at bidrage til niveauerne af serotonin, lykkehormonet.
4. Lavendel
Lavendel (Lavandula latifolia) er, ud over at være en ganske smuk plante, også blevet brugt som et naturligt middel til at bekæmpe sundhedsmæssige problemer, herunder depressive symptomer. Denne grøntsag hjælper med at reducere mavesymptomer, fremmer appetitten, lindrer kolik og kvalme. Det tages normalt i form af en infusion eller i form af bagværk.
5. Basilikum
Basilikum (Ocimum basilicum) bruges som en essentiel olie til badning og også i aromaterapi for at fremkalde afslapning. Dens fordele bruges også ved at blive forbrugt i form af en infusion, tilrådes at gøre det hver nat, inden du går i seng, hvilket reducerer angst, træthed og har antidepressive egenskaber.
- Du kan være interesseret i: "De 6 typer stemningsforstyrrelser"
6. Borage
BorageBorago officinalis) forhindrer bidrager til at forbedre følelsesmæssig velvære. Dens forbrug anbefales om natten, inden du går i dvale, som med basilikuminfusioner. Det kan indtages både i form af te og juiceafhængigt af årstid og hvordan du foretrækker at drikke.
7. Damiana
Damiana (Turnera diffusa) betragtes som et af de bedste naturlige antidepressiva, som vi kan finde hos urtelæger. Denne plante har antidepressive egenskaber, ud over at være et afrodisiakum, afføringsmiddel og naturligt stimulerende middel, fordi det stimulerer rygmarvscentrene og hjælper med vandladning. Det hjælper også det hormonelle system, der bruges til depression efter fødslen og overgangsalderen.
Naturlige piller
Der er mange naturlige piller lavet til at bekæmpe depression. Som vi har nævnt, De er ikke så magtfulde som psykotrope lægemidler, og de er heller ikke så effektive som psykoterapi, men de kan være en god mulighed for mildere depression og også som en mindre invasiv foranstaltning til at behandle den.
8. Animus
Animus er et naturligt kosttilskud, der består af safran og vitamin B6 hvilket hjælper med at holde stemningen stabil, bidrager til følelsesmæssig balance og inducerer afslapning. Denne pille findes både på apoteker og urtelæger, og administrationen af den består af en oral indtagelse om dagen.
9. Mod
Mod er en naturlig pille, der bruges til at regulere humør. Dette opnås takket være dets sammensætning, lavet af fem næringsstoffer med psykoregulerende kapacitet: B1, B2, B12, niacin og magnesium ud over at kombinere andre mineraler. Det bruges som et kosttilskud, der tager en daglig dosis.
10. Gaba 50
Gaba 50 er tabletter, hvis virkninger hjælper med at reducere angst, hjælper med at falde i søvn og har også antikonvulsive og antispastiske egenskaber. En af dens terapeutiske eller sekundære virkninger afhænger af, hvad den bruges til, at den reducerer appetitten. Blandt dets komponenter finder vi vitamin B6 og magnesium, det kan fås i naturmedicin og medicin og skal tages en gang om dagen.
Antidepressive fødevarer
Endelig går vi ind i gruppen af antidepressive fødevarer. Her skal vi gruppere dem baseret på det næringsstof, der er forbundet med terapeutiske virkninger for depression. De vigtigste er følgende.
11. Fødevarer rig på folsyre
I forskellige undersøgelser er det konkluderet, at fraværet af folsyre er en almindelig tilstand hos deprimerede. Derfor bør de tages for at undgå problemer i forbindelse med deres knaphed fødevarer rig på dette næringsstof, blandt hvilke vi kan finde jordnødder, citrusfrugter, grøntsager, mælk og korn.
12. Omega-3 fødevarer
Omega-3 kan hjælpe med at reducere depressive symptomer. Disse er naturlige fedtsyrer, der ud over at hjælpe med dårligt humør kan hjælpe med at forhindre angsttilstande. Dette næringsstof skal indarbejdes i kosten, da kroppen ikke fremstiller.
Det findes naturligt i fedtet fisk, nødder, grøntsager, havre, quinoa, olivenolie, æggeblomme og skaldyr, da middelhavskosten er særlig rig på omega-3.
13. Fødevarer rig på L-tryptophan
Tryptophan er en aminosyre, der er involveret i produktionen af serotonin og derved påvirker stemningen. Dens forbrug fremkalder tilstande af afslapning og ro, hvorfor forbrug af fødevarer med L-tryptophan tjener til at forhindre symptomerne på angstdepressive billeder.
Tryptophan opnås gennem kosten, og når kroppen har fået det, omdanner det det til niacin, serotonin og melatonin. Blandt de fødevarer, der indeholder dette næringsstof, har vi bananer, ananas, mango, dadler, avocado, sesam, havre, mandler, græskarfrø, kalkun, kylling, oksekød, æg og ost.
- Du kan være interesseret i: "Tryptophan: egenskaber og funktioner for denne aminosyre"
14. Fødevarer med vitamin B
B-vitamin indeholder meget folacin eller folsyre. Disse typer vitaminer er af stor betydning for regenerering af nervesystemet, og selvom de ikke er det strengt taget et naturligt antidepressivt middel, udøver de en beskyttende funktion af det samme og gendanner vævet stærkt spændt. Vi kan finde vitamin B i mange fødevarer, såsom skaldyr, orgelkød, fisk, mejeriprodukter, æg, kikærter, spinat, havre, gulerødder, boghvede og avocado.
15. Krydderi
Endelig finder vi blandt de fødevarer med antidepressive egenskaber tre krydderier: safran, gurkemeje og cayennepeber.
Safran er et ret dyrt krydderi, der har en meget kraftig effekt i behandling af depression. Denne mad beskytter niveauerne af serotonin og dopamin, der bidrager til regulering af humør.
Så har vi gurkemeje, en mad, der indeholder curcumin, en forbindelse, der betragtes som et naturligt antidepressivt middel. Dette krydderi kan øge niveauet af serotonin og fremkalde et bedre humør og større ro. Det øger også dopamin i hjernen og regulerer følelser.
Endelig finder vi cayennepeber, der takket være dets forbindelse, capsaicin, formår at stimulere produktionen af endorfiner, de samme stoffer, der produceres efter fysisk aktivitet, og som forårsager en følelse af glæde og fred mental.