Vigtigheden af ​​det, vi fortæller os selv, når vi håndterer ubehag

Et af de bidrag, som den kognitive strøm leverede til psykologi inden for 60'erne af århundredet Fortiden afslørede relevansen af ​​individets interne rolle som et væsentligt element i reguleringen af adfærd.

Således begyndte det at blive overvejet, hvordan en person opfatter, behandler, fortolker, gemmer og henter information de bliver grundlæggende fænomener, der styrer deres egen adfærd mod opnåelse af mål og mål enkeltpersoner.

Af disse overvejelser opstod blandt andet hvad vi nu kender som selvinstruktioner brugt i forbindelse med anvendt psykologi.

• Relateret artikel: "Kognitiv adfærdsterapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

Den kognitive tilgang i psykologi

Ved at betragte komponenten af ​​kognition som et aktivt middel til individets adfærdsmæssige respons, udviklingen af ​​forskellige modeller, teorier og teknikker til psykologisk intervention begyndte i modsætning til den adfærdsmæssige tilgang, der hævdede, at adfærd kun blev ændret baseret på miljømæssige og eksterne faktorer.

Blandt disse nyere postulater er det værd at fremhæve flere. På den ene side teorien om Albert bandura om social læring, som har haft en meget vigtig betydning i anvendelsen af Kognitive adfærdsmæssige psykologiske interventioner rettet mod færdighedstræning Social.

På andenpladsen fremhæves også Den rationelle følelsesmæssige adfærdsteori om Albert Ellis, en type intervention fokuseret på at tackle irrationel overbevisning, der har vist sig at være effektiv i terapier mod depression eller angst.

For det tredje finder vi Aaron Beck's kognitive terapi, en terapi, der arbejder på kognitive forvrængninger, automatiske tanker; eller mere specifikt den teknik, der er foreslået af D'Zurilla og Goldfried til problemløsning, hvori en række faser foreslås for effektivt at kunne tage beslutning.

Endelig er de også bemærkelsesværdige det grundlæggende i Donald Meichembaums selvinstruktionstræning, der forsvarer nytten af ​​at vedtage en intern diskurs og en form for effektiv selvverbalisering for at lette håndteringen af ​​mulige ugunstige eller komplicerede personlige situationer. På denne sidste strategi tilbydes en række specifikke retningslinjer nedenfor for at anvende denne type psykologiske ressourcer på en praktisk måde.

Kognition som en regulerende faktor for adfærd

Overhold aspekter som hvad der går gennem hovedet på personen i en bestemt situation eller oplevelse, niveauet for bevidsthed om deres overbevisning, den type ræsonnement, de udfører, de konklusioner og ideer, de genererer når respekt... det hele giver dig mulighed for mere nøjagtigt at bestemme typen af ​​meddelelser eller intern tale at det praktiserer for at kontrollere sine egne handlinger.

Alt dette har en betydelig indflydelse på den følelsesmæssige oplevelse og modulerer i en stor del kapaciteten til effektiv psykologisk ledelse, da fænomener som kernetro og personlige skemaer, forventninger, kognitiv vurdering af personlige begivenheder, beslutningstagning i konfliktløsning, de faktorer, som den enkelte tilskriver forekomsten af ​​de situationer, der oplev... kan føre til oplevelsen af ​​betydelig følelsesmæssig nød, hvis de ikke udarbejdes på en funktionel og adaptiv måde.

• Du kan være interesseret: "Kognitiv psykologi: definition, teorier og hovedforfattere"

Hvordan anvendes selvinstruktionsteknikken?

På samme måde som når man tager praktiske køreklasser, hvor læreren giver indikationer om de trin, der skal følges for at cirkulere med køretøjet, når du har en ny eller vanskelig at håndtere situation foran dig, Åbne instruktioner, som personen opfatter, er meget nyttige til at håndtere en sådan situation mere kompetent og derfor til opnå et passende niveau i styringen af ​​de følelser af ubehag, som denne begivenhed kan forårsage.

Ved anvendelsen af ​​teknikken inden for kognitiv adfærdsmæssig psykologisk terapi er det den professionelle, der guider patienten først i identifikation af den slags interne tale, som sidstnævnte normalt bruger, såvel som i detektering af meddelelser, der interfererer negativt ved at blokere udførelsen af ​​adfærden og favoriserer ubehagelige følelsesmæssige reaktioner ("du gør alt forkert" eller "du er ubrugelig") og endelig i internaliseringen af andre typer beskeder, der forbedrer personlig selvtillid ("hvis jeg tager fejl, kan jeg lære af det" eller "når jeg er roligere kan jeg udtrykke mig i en klareste ").

Terapeutens hjælp er oprindeligt større, da han i starten er den, der foreslår disse instruktioner eksternt, for at patienten skal lære at være mere selvstændig og omsætte brugen af ​​disse positive budskaber i praksis sig selv.

Til implementering af denne psykologiske strategi kan effektive selvinstruktioner genereres ved at analysere og reagere på en række spørgsmål i de forskellige øjeblikke med at håndtere situationen: inden du udfører adfærden, under den og efter at have haft den konfronteret. Nedenfor specificeres forskellige eksempler, der skal anvendes i hver af dem:

1. Selvinstruktion inden udførelse af adfærd

• Hvad skal jeg gøre, og hvilket mål vil jeg nå?
• Hvad vil være i stand til at hjælpe mig med at nå det? Ikke?

2. Selvinstruktioner under udførelsen af ​​adfærden

• Hvad er jeg opmærksom på?
• Hvordan har jeg det med at skulle stå over for denne situation? Fra en til ti, med hvor intens?
• Hvad giver mig mulighed for at nå mit mål? Ikke?

3. Selvinstruktioner efter udførelse af adfærden

• Hvordan har jeg det med at have været i stand til at udføre adfærden?
• Hvilke aspekter af min præstation gør mig stolt?
• Hvad kan jeg lære næste gang?

Egenskaberne ved selvinstruktionerne

I forhold til hvilke aspekter der skal overvejes og inkluderes i indholdet af selvinstruktionerne, er følgende principper fremhævet.

Det er vigtigt, at beskederne er rationelle, realistiske og undgår kognitive forvrængninger, som defineres som irrationelle, partiske eller negative ideer, der forringer udførelsen af ​​et adaptivt psykologisk svar.

Blandt dem er dikotomi (ræsonnement i absolutte og ekstreme udtryk "Jeg blokerer altid mig selv"), forventning (drager konklusioner baseret på potentielle antagelser og stive forventninger "Jeg er sikker på, at jeg tager fejl"), selvtilskud (tilskriver kun adfærden interne faktorer uden overvej andre mere omstændige eller eksterne "hvis jeg ikke gør det korrekt, er det fordi jeg ikke er god til dette") eller selektiv abstraktion (fokus kun på de negative aspekter og se bort fra de neutrale eller gunstige aspekter “skønt denne del ikke er gået helt galt, har det været en fiasko, fordi jeg har fejlet i Denne anden ".

Et andet grundlæggende aspekt ligger i at selvbeskeder fremmer en opfattelse af tilstrækkelig kapacitet og tillid til at imødegå situationen med det formål at opnå et passende perspektiv på forbedringer. Således kan sætninger som "Jeg er i stand til ..." eller "Jeg kan klare en sådan situation" osv. Være nyttige.

På den anden side er det nødvendigt at stoppe og fjerne overdrevent selvkritiske og selvkrævende meddelelser, der i mange tilfælde forhindrer accept af ens fejl og vanskeligheder på en naturlig måde. I denne forstand er det relevant at undgå at fokusere selvinstruktioner på udtryk som ”Jeg skulle have gjort... på denne måde "eller" skulle der ikke være... sådan her ”osv.

Det er vigtigt at orientere selvverbaliseringer mod sætninger, der organiserer adfærd gennem sekventielle adfærdstrin, i form af interne handlingsplaner, der styrer udførelsen af ​​personens præstationer, for eksempel: “først vil jeg…, så vil jeg starte…, endelig vil jeg…”).

Afslutningsvis

Gennem hele teksten er det set, hvor vigtigt det er gøre opmærksom på typen af ​​intern tale, der bruges til at håndtere potentielt komplekse eller ængstelige begivenheder, som bliver en væsentlig faktor i selvreguleringen af ​​individuel adfærd. I det øjeblik, hvor personen er i stand til at identificere de forvrængede eller irrationelle meddelelser, som han retter til sig selv og kan erstatte dem med mere realistiske og omfattende, kan den tilgang, der er vedtaget i det svar, den udsender, forbedre deres adfærdskompetenceniveau og favorisere styringen af ​​det ubehag, der genereres i en situation svært.