Jet Lag: Årsager, symptomer og afhjælpning for at forhindre og lindre det

Jet Lag er en midlertidig søvnforstyrrelse, meget almindelig blandt mennesker, der rejser gennem forskellige tidszoner på kort tid. Det er karakteriseret ved symptomer, der er forbigående, og som har tendens til at falde naturligt.

Imidlertid og som en konsekvens af den store mobilitet, der kendetegner vores nuværende samfund, har videnskaben forsket meget på dens virkninger samt nogle måder at afhjælpe det på. Her forklarer vi, hvad Jet Lag er (og hvorfor det kaldes det), hvor længe det normalt varer, hvad er symptomerne, og hvilke midler der findes.

Hvad er Jet Lag?

Jet Lag er en midlertidig lidelse af cirkadiske søvnrytmer (CRSD'er), også kendt som "Time Lag Disorder", som ofte påvirker mennesker, der rejser på tværs af forskellige tidszoner på kort tid.

Det er kendt som "Jet Lag" af de angelsaksiske udtryk "plane" og "delay", som mere eller mindre kunne oversættes til udtrykket: "jetlag for at rejse med fly". Dette skyldes, at det mest almindelige tilfælde netop er at have rejst med fly fra et land til et andet, hvis tidsforskel er signifikant (fra øst til vest eller omvendt).

Imidlertid kan Jet Lag også være forårsaget af bilture gennem den samme tidszone, men som ændrer vores vågne og hviletimer. For eksempel, hvis en tur finder sted natten over.

Nogle af dens symptomer kan endda vises uden behov for at rejse, hvis vores daglige aktiviteter kræver, at vi markant ændrer de tidsplaner, hvor vi aktiverer og vi sov.

Det er kendetegnet ved nogle symptomer relateret til fysisk og mental præstation, for eksempel søvnbesvær (på de tidspunkter, hvor destination), hvilket igen medfører meget træthed og træthed, lidt energi især om dagen og en følelse af at være mindre opmærksom eller mindre opmærksom.

Generelt er alle disse symptomer midlertidige, men hvis det er en person, der har behov for konstant at tage lange ture, kan Jet Lag forårsage søvnforstyrrelser mere alvorlig såvel som nogle ændringer i kognitive funktioner og endda anden skade på sundhed relateret til mave-tarmsystemet, især i henhold til den rejsendes alder øges.

Hovedårsager

Som vi har set, er årsagen til Jet Lag at have rejst lange afstande på kort tid, hvilket indebærer en betydelig ændring i timerne med vågenhed og hvile.

Sidstnævnte skyldes det faktum, at vores ”biologiske ur” udsættes for en meget drastisk ændring, som det ikke kan assimileres hurtigt. Specifikt vores Hjertetrymer, som er de ændringer, der forekommer i vores krop i henhold til eksterne naturlige cyklusser, for eksempel når lys og mørke ændrer sig.

Jet Lag skyldes således stærke ændringer i vores krops indre rytmer, der ikke er vant til at sove i dag- og nattecyklussen på destinationen. Selvom disse er meget drastiske ændringer, kan kroppen vænne sig til det naturligt inden for få dage. I denne proces er der et hormon, der spiller en meget vigtig rolle: melatonin.

Retsmidler og behandling

Mens vores døgnrytme er ret fleksible, Jet Lag aftager af sig selv uden behov for en specifik behandling. Det anslås, at for hver times forskel mellem oprindelseslandet og bestemmelseslandet tager agenturet en hel dag til komme sig, selvom dette kan variere afhængigt af kroppen for hver person såvel som efter den specifikke vej, der har været Følge.

Vores døgnrytme reguleres af en kirtel i midten af ​​kroppen. hjerne hos alle hvirveldyr, som er ansvarlig for at organisere forskellige fysiologiske processer og neurologisk. Dette er Pinealkirtlen.

Denne kirtel producerer og udskiller et hormon kaldet melatonin, som spiller en central rolle i reguleringen af ​​søvnrytmer.

1. Funktioner og fordele ved melatonin

Blandt andet hjælper melatonin vores krop med at synkronisere med eksterne naturlige cyklusser (med lys og mørke) og derved påvirke den tid det tager at sove og holde sig vågen eller hvile.

Af denne grund har det været et meget nyligt undersøgt stof. Nogle undersøgelser har vist, at melatonin hjælper med at "nulstille" det biologiske ur.Med andre ord favoriserer det synkronisering af døgnrytme med tidsplanerne for destinationen.

At være et hormon, hvis produktion hæmmes af lys og stimuleres i mørke, har indtagelsen af ​​melatonin flere effekter om natten. Faktisk kan det tage den modsatte virkning at tage melatonin om dagen - hvilket igen gør det vanskeligt for døgnrytme at synkronisere med eksterne naturlige cyklusser.

Melatonin er blevet meget populært i nyere tid, hvorfor det kan findes i tabletter eller kapsler, selvom der er mange fødevarer, der favoriserer dets naturlige produktion i kroppen, såsom ris, havre, majs, tomat eller banan.

Anbefalinger for at forhindre det

Det er vigtigt at tage de hviletimer, som kroppen anmoder omDet kan endda arbejde at tage en hel hviledag, før vi starter med de opgaver eller aktiviteter, vi har planlagt.

På ture fra vest til øst anbefales det at forlænge dagene og undgå lys om morgenen; I modsætning til de ture, der er foretaget fra øst til vest, hvor det er at foretrække at undgå enhver form for lys om natten.

Bibliografiske referencer:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. til. (2007). Døgnrytme Søvnforstyrrelser: Del I, grundlæggende principper, skiftarbejde og jetlag-lidelser. SOVE, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag øger dødeligheden hos alderen mus. Nuværende biologi, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin til forebyggelse og behandling af jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt af melatonin på jetlag efter langdistanceflyvninger. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705