Jeg er ikke søvnig, skal jeg være bekymret? Årsager og symptomer

Sove er ofte knyttet til tilfredshed, der er synonymt med hvile og restitution både fysisk og psykisk. Mange af os ved også, hvor ubehageligt det ikke er at få nok søvn.

Og det er, at søvn er et grundlæggende behov for mennesket, som det måske har, hvis det ikke bliver tilfreds konsekvenser for helbredet og selv i tilfælde af fuldstændig fravær i længe nok død. Søvnvanskeligheder er meget irriterende for de fleste mennesker, og nogle mennesker kan blive rastløse, når de står over for denne vanskelighed. Det er ikke ualmindeligt, at tanker som "sker der noget dårligt med mig?", "Hvorfor er det så svært for mig at falde i søvn?" "Jeg er ikke søvnig, skal jeg være bekymret?".

For at forsøge at besvare nogle af disse spørgsmål vil vi i denne artikel prøve at reflektere over, hvorfor mangel på søvn vises, hvilke problemer det kan forårsage, og hvordan man behandler det.

• Relateret artikel: "Top 7 søvnforstyrrelser"

Vanskeligheder med at få nok hvile

"Jeg er ikke søvnig" er et udtryk, som vi bruger regelmæssigt, og som normalt henviser til det faktum, at vores krop

forbliver i en tilstand af aktivitet, således at lysten til at sove ikke vises, eller at på trods af at disse findes, er vi ikke i stand til at forene det. Selv om denne mangel på søvn ikke nødvendigvis behøver at være patologisk, er det generelt forbundet med eksistensen af ​​søvnløshed, der er defineret som manglende evne til at indlede eller opretholde søvn eller det faktum, at det ikke er afslappet i mindst tre nætter om ugen i mindst tre måneder.

At sove mindre end vi har brug for (hvilket anslås at være omkring syv til otte timer om dagen hos voksne) har relevante effekter for os.

Generelt at ikke være søvnig på det tidspunkt, hvor vi ville dø, får os til at sove mindre, noget der får vores krop og vores hjerne kan ikke repareres fuldstændigt, har problemer med at afslutte udviklingen, har problemer med at omorganisere og gemme de oplysninger, der er erhvervet i løbet af dagen Y er ude af stand til at gendanne kroppens energiniveauer.

Kort sagt kan det forårsage problemer som træthed og træthed i dagtimerne, en svækkelse af immunsystemet, der gør os mere sårbare over for infektioner, fysisk og / eller mental opbremsning, nedsat opmærksomhedsspænd, vurdering og ræsonnement og irritabel eller depressivt. Også øger muligheden for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og i det lange løb kan det mindske kognitiv evne og endda forventet levealder.

"Jeg er ikke søvnig": årsager til søvnproblemer

Der er mange mulige grunde til, at en person ikke bliver søvnig eller har søvnbesvær, generelt et multifaktorielt fænomen. Blandt de flere forårsagende stoffer, der kan deltage eller direkte forårsage søvnproblemer, finder vi følgende.

1. Mennesker med lille behov for søvn

Hver og en af ​​os er unik og har en anden konfiguration, og der er mennesker, der naturligvis har mindre søvn end andre. Dette betyder ikke, at de har søvnløshed.De har ingen problemer med at fange eller forblive i søvn, eller forskellen i timers søvn sammenlignet med andre genererer symptomer.

Selvfølgelig indebærer dette, at der ikke sker en pludselig ændring i evnen til at få søvn, men snarere at den forbliver generelt stabil (ud over de ændringer, der er forbundet med alderen).

2. Angst, rastløshed og bekymringer

Sandsynligvis en af ​​de mest almindelige årsager til de fleste søvnproblemer er bekymring, stress eller angst.

Den nervøsitet, som visse typer tanker eller situationer, som vi bliver nødt til at stå over for eller dem, som vi måske støder på, kan få kroppen og sindet til at forblive aktive og have store vanskeligheder med at falde i søvn og fremstå som søvnløshed.

• Du kan være interesseret: "Bekæmp søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"

3. Ingen tilknytning af sengen som et specifikt sted at sove

Mange mennesker har problemer med at sove, fordi de ikke er i stand til at forbinde søvn med det specifikke sted, de bruger til det: sengen. Dette kan skyldes, at de bruger det på en generel måde til at arbejde eller studere ligge på det, have det sjovt eller lave forskellige aktiviteter ud over at sove eller have samleje seksuel. A) Ja, ved ikke at forbinde sengen med hvile vandrer vores sind og forbliver aktiv, noget der gør os ikke søvnige når tiden kommer.

4. Fysisk aktivitet

Alle ved, at træning regelmæssigt hjælper dig med at sove bedre. Denne effekt forekommer dog kun, hvis den udførte øvelse ikke udføres lige før søvn, siden fysisk aktivitet kan øge kroppens aktivering og forårsage problemer med at falde i søvn. Derfor er det ikke tilrådeligt at udøve kort tid før du går i seng, da kroppen kan have problemer med at opdage, at det er tid til at sove på grund af fysisk aktivering og syntesen af ​​neurotransmittere, som dette forårsager.

5. Mani

En anden almindelig årsag til søvnmangel er hos mennesker med bipolaritet, specifikt når de er i den maniske eller hypomaniske fase. I denne tilstand, selvom de ender med at falde i søvn, har de en tendens til at opleve et mindre søvnbehov og være vågen meget længere.

6. Brug af visse stoffer

Mange medikamenter har en slags søvnforstyrrelse som en bivirkning. Selvom disse effekter generelt indebærer mere døsighed eller bedøvelse, kan andre stoffer medføre problemer med at falde i søvn. Specielt relevante er dem, der påvirker funktionaliteten af Autonome nervesystem, Hvad nogle psykotrope lægemidler, antihistaminer eller kortikosteroider.

7. Virkninger af stofbrug

Ud over ovenstående kan en anden mulighed for fravær af søvn findes i virkningerne af stofbrug, der er noget sekundært til dets forbrug.

Generelt er søvnmangel i disse tilfælde forbundet med faser af rus i psykostimulerende stoffer såsom kokain eller amfetamin eller i afholdenhed eller tolerance over for depressive stoffer, såsom heroin eller opium. Alkohol kan også forårsage søvnløshed og søvnbesvær efter de første par timer efter indtagelse.

Ud over, drikker kaffe, te, sodavand eller chokolade de kan have aktiverende virkninger, der gør søvn vanskelig.

8. Mulig hjerneskade

Fraværet af søvn kan have en af ​​årsagerne til, at der findes skader i forskellige dele af hjernen forbundet med vågenhed eller det faktum, at man går i seng. En af dem ville være thalamus. En anden findes i det faldende retikulære system, en del af hjernen, der hæmmer vågenhed og opmærksomhed over for miljømæssige stimuli, og som giver os mulighed for at sove. Skader på disse områder vil medføre alvorlige søvnproblemer eller endda manglende evne til at gøre det. Også overdreven eller endda patologisk aktivering af amygdala kan forårsage disse vanskeligheder.

• Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

9. Medicinske sygdomme

En anden mulig grund til at stoppe med at være søvnig er lidelsen af ​​en eller anden form for sygdom, som sekundært genererer søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Et eksempel på dette er dem hos mennesker med sygdomme forbundet med smerte eller sygdomme af genetisk oprindelse.

Sandsynligvis det klareste og mest alvorlige tilfælde er dødelig familiær søvnløshed, en sjælden genetisk lidelse, der findes i nogle få familier, der begynder hvilket får patienten til kun at have mikrodrømme og forårsager gradvist total søvnophør, noget der ender med at føre til døden for dem, der lider af det. Denne sygdom er imidlertid yderst sjælden, så i langt de fleste tilfælde er der ingen grund til alarm.

10. Døgnrytmefejltilpasning

Der er ikke altid en ægte søvnløshed, men nogle gange kan problemet snarere skyldes, at vores døgnrytme er ude af justering og kan være i konflikt med vores forpligtelser og krav socio-arbejdskraft. Det er hvorfor natlig søvnløshed og søvnighed i dagtimerne kan forekomme.

Behandling

Behandlingen af ​​manglen på eller søvnvanskelighederne vil i høj grad afhænge af, hvilken årsag der genererer dem. Generelt vil et af de grundlæggende trin være at først vurdere, hvor vi anser denne mangel på søvn fra, og om nødvendigt udføre en polysomnigrafi for at kontrollere, om vi under søvn går ind i alle faser af søvn eller har en eller anden form for vanskeligheder i en bestemt.

På selve terapiniveauet, på et psykologisk og adfærdsmæssigt niveau, er det almindeligt at udføre søvnhygiejne, analysere og ved hjælp af forskellige retningslinjer, som vi gennem vores adfærd og vores vaner kan fremme eksistensen af ​​en drøm om kvalitet. Blandt dem ville være reguleringen af ​​mad- eller sportsplaner i forhold til tidspunktet for at sove, kontrol af lys og lyd eller kun brug af sengen til at sove eller have sex. Også læring afslapning, mindfulness eller meditationsteknikker kan være nyttige.

Hvis årsagen er angst, kan ovenstående terapier være nyttige sammen med træning i håndtering af angst, frustration og stress, kognitiv omstrukturering eller biofeedback. Det er almindeligt at tænke og bekymre sig om din manglende evne til at falde i søvn for stadig at generere større vanskeligheder med at gøre det, noget der skaber teknikker, der afskærer den aktive søgen efter søvn lette.

Derudover kan det også være nyttigt lejlighedsvis eller midlertidig brug af en form for psykotropisk stof angivet af lægen for at hjælpe med at lette søvn, idet de generelt anvendes hypnotiske-beroligende midler såsom zolpidem eller benzodiazepiner. Hvis årsagen er organisk eller stammer fra indtagelse af stoffer, bør sygdommen behandles, eller muligheden for at ændre behandling bør rejses hos lægen. Hvad angår stoffer, bør forgiftning eller abstinenssymptomer behandles.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Styringskomité for diagnostisk klassifikation fra American Sleep Disorders Association. (1990). International klassificering af søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodningsmanual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. García, L.I.; Calderón, M.A. Sanz, L.J. de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P. Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 02. CEDE. Madrid.