14 tips til at have mere viljestyrke

Slutningen på året nærmer sig og dermed den typiske liste over beslutninger for 2018. Inden for denne ønskeliste finder vi i en lang række tilfælde gamle bekendte som "at gå i fitnesscenter", "tabe sig", "holde op med at ryge". Nogle formål, der som hovedregel opgives kort efter, at de er begyndt at udføre dem, eller som ikke er bestemt til at blive opfyldt.

Årsagen til dette? Der kan være mange, men hvis vi lægger undskyldningerne til side, finder vi det en af ​​de største forhindringer er mangel på viljestyrke.

Og det kan være svært at vedligeholde, da der i dagligdagen er masser af situationer, der kan føre til modløshed og stoppe med at prøve noget. Derfor vil vi i denne artikel tale om, hvordan man får mere viljestyrke.

• Relateret artikel: "Hvordan begynder jeg at leve for mig selv og ikke for andre? 7 nøgler"

Betydningen af ​​viljestyrke

Alle eller næsten alle os ved eller har en idé om, hvad viljestyrke er, og det er let at finde et eksempel på denne evne eller dens fravær. Men for at forbedre forståelsen af, hvad vi foreslår at øge, er det nyttigt at lave en kort definition af det koncept, vi taler om.

Viljestyrke forstås at være det evne eller evne til at forfølge et specifikt mål på trods af forhindringer, vanskeligheder og distraktioner. Det handler ikke om at vide, hvordan man når selve målet, men om at blive ved i viljen til at nå det på trods af, at vi måske ikke ved, hvordan vi skal klare de vanskeligheder, der forhindrer os i at nå det. Vi ville derfor blive konfronteret med tanken om ikke at give efter for vores påstande, ikke give op og blive ved, selvom vi ikke ser øjeblikkelige resultater.

Viljestyrke har en tendens til positivt at korrelere med evnen til tilfredshed forsinkelse: mennesker, der er i stand til at udskyde at få en belønning for senere at blive belønnet med noget, der især motiverer dem.

Lad os se på eksemplerne i første afsnit i denne artikel: tabe dig eller gå i fitnesscenter. Målet er noget ønsket og givende for dem, der sætter det som et mål, men det kræver en kontinuerlig indsats over tid som kan være relativt lange. Og ind imellem vil kontinuerlige fristelser dukke op i form af mad, drikke, planer eller forhindringer som træthed og endda lidelse.

Det samme gælder dem, der ønsker at holde op med at ryge: De ved, at det er noget, de vil holde op med, men at tage en cigaret giver dem øjeblikkelig tilfredshed. Kun de mennesker, der er i stand til at modstå trangen til at få øjeblikkelig forstærkning for at nå deres mål de vil blive ved, indtil de når deres mål (selvom de kan have et specifikt fald).

• Du kan være interesseret: "80 kraftfulde indsatsfraser og hårdt arbejde"

Tips til at have mere viljestyrke

Viljestyrke er kort sagt en vigtig færdighed, der er højt værdsat socialt, personligt og også på arbejdspladsen og i den akademiske verden. Men ikke noget, der dukker op fra ingenting, det er snarere en psykologisk evne, der den erhverves og styrkes gennem livet.

I denne forstand kan vi udføre forskellige aktiviteter for at forbedre viljestyrken. Nogle strategier og handlinger, der kan hjælpe os, er følgende.

1. Sæt klare mål

En af de mulige årsager til ikke at kunne bevare viljestyrken til at gøre noget er uvidenhed og mangel på sikkerhed i, hvad vi ønsker. At opstille klare mål og vide, hvordan de skal udføres, er afgørende og hjælper os med at skabe tilstrækkelig motivation og viljestyrke til at forfølge dem.

2. Vær dig selv

Et andet af de største problemer, de fleste mennesker har, er, at de ønsker øjeblikkelige og urealistiske resultater. Jeg vil tabe mig 15 kilo på en måned, eller jeg vil stoppe med at gøre noget, som jeg har gjort de sidste ti år på et øjeblik. Folk, der allerede har en stærk viljestyrke som base, kunne opnå det, men størstedelen af ​​befolkningen skal huske på, at for at opnå noget er der normalt ingen genveje, og at der kræves en kontinuerlig og langvarig indsats over tid. Tag hensyn til tidligere oplevelser og juster dine forventninger til, hvad det kan koste dig at nå dit mål.

3. Trin for trin: opdel opgaver i delopgaver

Noget meget nyttigt at nå dine mål og samtidig styrke din viljestyrke er opdele dit mål i forskellige trin, faser eller delopgaver. Identificer og opret mål på kort og mellemlang sigt, der giver dig mulighed for at nå det endelige mål.

4. Etablere en høvling

Det modsatte af det foregående punkt kan også være et problem: at sætte et mål om at opfylde i en ubestemt periode kan få os til at udsætte og ikke gøre noget. Derfor kan det varmt anbefales at fastlægge en forudgående planlægning af det tidspunkt, som vi vil dedikere til et specifikt mål og gøre en indsats for at nå det. På denne måde vil vi gå videre med vores målsætning og kendskabet til denne kendsgerning det vil forstærke motivationen til at blive ved.

• Du kan være interesseret: "Motivationstyper: de 8 motiverende kilder"

5. Registrere

I relation til det foregående punkt er et andet af de midler, der kan lette styrkelse af vores viljestyrke og opnåelse af vores mål, at registrere vores aktivitet, så vi kan vurdere vores præstationer og fremskridt.

6. Giv dig selv små belønninger

At opnå noget fra trækket er meget svært. Selvtilfredshed, når vi skrider frem i opnåelsen af ​​mål (så længe det er sagt selvtilfredsstillelse går ikke imod selve slutmålet) kan tjene til at bevare og styrke vores motivation.

7. Gør det ikke på én gang

Vi har alle mange mål gennem livet. Men hvis vi forsøger at finde en partner, dyrke sport, være mere produktive på arbejdet, tabe os, tilmelde dig et madlavningskursus og lave tre kandidater og to doktorgrader vi ender med at lave ingenting eller udmatte os. Det skal vi huske på vi kan ikke gøre det hele på én gang. Og meget mindre, hvis det, vi forsøger at gøre, er at træne viljestyrken: Det mest tilrådelige og sunde er at identificere et element ad gangen og fokusere på det.

8. Meditation

Meditationen bidrager i høj grad til at styrke viljestyrken, relativisere tingenes betydning og se verden fra et mere fokuseret perspektiv. Faktisk er det blevet vist, hvordan den sædvanlige praksis med meditation sænker stressniveauet og bidrager endda til at forbedre den synaptiske forbindelse i hjerneområder, såsom præfrontal.

9. Eksponering

En af måderne at træne din viljestyrke på er netop at udsætte dig selv for stimuli, der satte den på prøve. Det handler om at hjælpe os med at modstå fristelser. Til dette kan det være nyttigt at starte med at udsætte os selv for situationer, der, selvom de er fristende, ikke skaber et behov. øjeblikkelig og uimodståelig, lidt efter lidt, og da vi ser, at vi kan modstå at fortsætte med at udsætte os selv for elementer, der forårsager os større attraktion.

Det er muligt direkte at udsætte os selv for de elementer, der er sværest for os at modstå, men med dette gør vi også det Vi risikerer ikke at kunne bære det og favorisere det frem for at øge viljestyrken dette formindske. Hvis den anvendes korrekt og lykkes, vil denne metode også hjælper os med at forbedre vores følelse af kompetence og selveffektivitet, som også kan bidrage til at øge agtelse.

10. Giv dig selv positive selvinstruktioner

Generelt, når man gør noget, forskellige selvudtalelser om, hvad man skal gøre, og hvordan man tænker på.

Disse selvinstruktioner indeholder ofte mentalt og følelsesmæssigt indhold og forventninger til resultatet (for eksempel hvis vi vil gøre det godt eller dårligt, hvis vi skal nå vores mål eller ej, etc.). Prøv at gøre disse instruktioner positive Og inklusiv budskaber, der forstærker og betragter ens egen evne positivt, kan få os til at føle os mere i stand til i det lange løb og øge vores viljestyrke.

11. Find et forbillede

En måde at styrke din viljestyrke på er at lad dig inspirere af mennesker, du værdsætter og beundrer. Lær om dem og deres måde at gøre tingene på og nå dine mål. At observere tilstedeværelsen af ​​en stor viljestyrke kan hjælpe os med at forsøge at efterligne den og styrke vores egen.

12. Relativiser og accepter fald

Så meget som vi har viljestyrke, kan vi alle falde på et tidspunkt, når vi glemmer det vores mål, eller vi har et øjeblik med svaghed, hvor vi gør det modsatte af hvad vi foregiver.

Dette kan få os til at bebrejde os selv, at føle sig lidt kompetent og endelig at demotivere og opgive os selv. En god idé at øge vores viljestyrke er, selvom det virker modstridende, at acceptere, at vi kan mislykkes og få et øjeblik med svaghed. Selvfølgelig uden at overskride at være selvforkælende: Det handler om ikke at knuse dig selv, hvis der sker et fald, ikke bare lade dem ske.

13. Bedre ledsaget

Det er svært at bevare motivationen og viljestyrken til at nå et mål. At modtage ekstern støtte i processen eller sætte et fælles mål gør det lettere for der at være en ekstra vanskelighed ved at falde i fristelse. For det andet, det afhænger også af hver enkelt holdning- Hvis nogen konstant frister dig til at opgive dit mål, bliver det en udfordring for din viljestyrke.

14. Træn

Hvad der for mange mennesker er et mål at opnå, kan også tjene til at hjælpe os med at øge viljen til at gøre andre. At stramme og løsne musklerne kan hjælpe os med at styrke ikke kun vores krop, men også vores sind, frigiver endorfiner og øger vores følelse af konkurrence. Derudover kræver det en indsats, der får en del af vores opmærksomhed til at aflede fra mulig fristelse.