Nattefølelsesforstyrrelser: årsager, mulige symptomer og hvad man skal gøre

Hvad for mange er det ideelle tidspunkt at hvile og genvinde styrke, for andre bliver det en tid med høj spænding og søvnbesvær.

Selvom natten er den fase af dagen, som vi socialt og biologisk forbinder med trivsel og hvile, bliver det for andre på et tidspunkt, hvor deres eget sind sætter dem op og får dem til at bekymre sig om ting, som de på det tidspunkt ikke vil være i stand til sortere ud.

Følelsesmæssig nød om natten er det sæt følelser, som vi oplever, mens vi prøver at sove, og som endda efter at være lykkedes, forstyrrer det vores søvnhygiejne og påvirker os ikke kun om natten, men også også i løbet af dagen. Dernæst skal vi undersøge, hvad der forårsager og hvad der formoder dette problem.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Hvad er natlig følelsesmæssig nød?

På trods af at det er den tid, hvor vi skulle dykke ned i de dybeste drømme, bliver natten til tider vores mareridt. Hvad der skulle være en tid til at hvile og genvinde energi, bliver noget frygtet, dystert og foruroligende, ikke på grund af angsten for mørket, men på grund af hvordan det kan gøre vores følelsesmæssig nød.

Vi har det dårligt, så dårligt, at vi ikke sover godt, og naturligvis næste dag vågner vi op i dårligt humør, trætte og meget frustrerede.

Når vi ligger i vores seng, får nattens mørke os til at blive meget bevidste om alle de ideer, der udgør vores psyke. Da der ikke er andre at tale med, og der er få distraktioner fra omgivelserne, der kan påvirke sanseorganerne, begynder vores sind at komme frem i lyset dagens minder, tvangstanker og bekymringer, der vender om og om mange emner, der langt fra får os til at sove, får vores sind til at aktivere plus. Før eller siden vil vi falde i søvn, men vores søvn vil blive forstyrret, og det vil ikke hjælpe os med at hvile.

Af alle øjeblikke på dagen er natten den, der ser ud til at gøre os til de mest følelsesmæssigt sårbare., efterladt alene med vores sind, at i tilfælde af at være følelsesmæssigt anspændt eller der er et eller andet problem i vores dag for dag, som vi ikke har løst endnu, vil det dukke op med fuld fremtrædelse i mørket natlig. Alt dette udgør det, vi kalder følelsesmæssigt natligt ubehag, bekymringer, der bryder med roen og resten af ​​det øjeblik, hvor vi skal være roligere.

• Du kan være interesseret i: "Søvnløshed: hvad er dens indvirkning på vores helbred"

Hvorfor intensiveres følelsesmæssig nød om natten?

Natten har en række særpræg, der fremmer forskellige psykologiske tilstande, afhængigt af personens disposition.

På den ene side er det faldet i eksterne stimuli, både fra miljøet og socialt. Mens vi ligger i sengen, taler vi ikke til nogen, og vi hører heller ikke eller ser noget. Miljøet er roligt, der er ingen lyde eller slående visuelle stimuli, intet der kan distrahere os. Når vi befinder os i denne situation, øges de kropslige fornemmelser, ikke fordi de bliver stærkere i sig selv, men fordi når de føler sig isolerede, giver det følelsen af, at de er stærkere.

Om natten føler vi stærkere vores kroniske smerter, muskelspændinger, takykardi, trang til at urinere og enhver anden kropslig fornemmelse, der er minimalt ubehagelig.

I løbet af dagen lægger vi ikke større vægt på dem, men om natten og især når vi ikke kan sove, begynder vi at bekymre os og kan endda gøre vi begynder at tro, at vi er trætte af noget: "Mit hjerte banker stærkt, hvad nu hvis jeg har et problem?", "Det generer mig meget knæ. Jeg skulle gå til traumatologen... "," På det sidste urinerer jeg meget, vil jeg få prostatakræft? "

På den anden side har vi en tendens til at give stor betydning for ikke at kunne sove, når vi ikke kan sove, at være brændstof til natlig følelsesmæssig nød, og det, efterhånden som den stiger, gør det endnu vanskeligere for os søvn.

Det er som hvilling, der bider i halen: vi kan ikke sove, vi bekymrer os, vi sover, vi vågner igen og igen, vi sover meget dårligt. og når vi vågner, ser vi, at vi er i et meget dårligt humør, trætte og frustrerede. Det betyder, at vi ikke klarer os godt den næste dag, og når det er tid til at sove, kan vi ikke undgå at bekymre os om, at vi får den samme dårlige nat igen.

Nattens stilhed og den manglende aktivitet i alle sanser kan få os til at dykke dybt i vores sind, rode gennem skuffer i vores psyke, at vi om dagen ikke engang indser, at de eksisterer også selvom. Vi har svært ved at holde vores sind tomt, og det er derfor, vi underholder os selv ved at tænke på ting, som et filter den negativitet, der får os til at være mere opmærksomme på det dårlige end det gode.

Hvis der er et problem i vores daglige, som vi ikke har løst endnu, når natten kommer, vil vi begynde at tænke over det endnu mere. Problemet er, at vi vil være i stand til at gøre lidt, mens vi ligger i vores seng, så at tænke over det vil kun få os til at blive mere nervøse unødigt. At give mange mentale vendinger til noget, mens vi er i sengen, er det eneste, der får os til at vikle sig ind i en lidelsesspiral og mere følelsesmæssigt ubehag om natten.

• Relateret artikel: "Cirkadiske rytmer: hvad er de, og i hvilke biologiske funktioner griber de ind"

Søvnforstyrrelser og psykiske lidelser

Ved mange lejligheder, og trods det er lykkedes at falde i søvn, afbrydes det konstant af bølger af ubehagisær angst og bekymringer, der pludselig dukker op og vækker os højere end de højeste vækkeure. Dette forhindrer vores hvile og mental hygiejne, hvilket ikke kun er en risikofaktor for at være træt den næste dag, men også hvilket også skader vores mentale helbred, hvilket øger risikoen for at lide af humørsvingninger som f.eks depression.

For at vi kan udføre en tilstrækkelig mental og fysisk genbrug, balancere krop og sind, er det nødvendigt, at vi nyder en god hvile, gennemgå REM- og ikke-REM-faser gentagne gange. Angst er en af ​​de faktorer, der forhindrer os i at gå korrekt igennem disse faser, det gør vi ikke giver os mulighed for at sove godt, fordi vi har det dårligt, og vi føler os følelsesmæssigt og fysisk udmattede dagligt følge.

Hvad kunne ligge bag den følelsesmæssige nød om natten?

Det er almindeligt, at når en person føler følelsesmæssigt ubehag om natten, er dette i virkeligheden ubehaget følelseslivet har taget centrum i løbet af natten, når der ikke er for mange distraktioner At føle angst om natten er et tegn på, at der virkelig er mange dårligt håndterede følelsesmæssige spændinger, som det ville ske, hvis en anden negativ følelse viser sig i løbet af de timer, vi sover.

Uden at gå ind i overbevisninger om fortolkning af drømme betragtes drømme som uddybninger der genereres for at styre alt, hvad vores sind har været udsat for i løbet af dag. Disse drømme består af minder, begivenheder eller frygt, og er et forsøg fra vores sind på at flytte det, vi ikke bevidst har organiseret, mens vi var vågne, udnytter timerne med inaktivitet i den virkelige verden, hvilket betyder at være i søvn.

Når det, vi skal filtrere, fordøje eller uddybe, har en stor følelsesladning, vil den natlige mentale opgave, drømme medfører, være meget mere tung og kompliceret. Af denne grund kan vores hvile ændres meget, og hvis vi tilføjer, at vi kan have en tilbøjelighed til at falde i søvn sent, kan denne angst få os til at vågne tidligere end vores del, hvilket forhindrer os i at sove de 8 timer, vi anbefale. Vi kan også have mareridt, natteskræk, søvnlammelse, gentagne drømme eller konstant afbrudt søvn.

Som vi sagde, har alt dette indflydelse på vores psykologiske tilstand, som er en magnet for psykiske lidelser. OG Selvom vi ikke lider af nogen lidelse, komplicerer styringen af ​​daglige opgaver ikke at have hvilet godtDerudover forårsager det os frygt ved ikke at vide, hvad der vil ske den næste nat. Hvis vi bliver bekymrede igen, vil vi sove dårligt, eller vi får mareridt.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Hvordan håndteres dette problem?

Selvom det er normalt, at vi fra tid til anden føler et intenst følelsesmæssigt ubehag om natten af ​​den grund det være sig, at blive noget meget hverdagsligt, eller at det bliver en langvarig fase af vores liv skal bede om psykologisk hjælp.

Dette ubehag, uanset hvor natligt det måtte være, er stadig toppen af ​​isbjerget på et stort problem, en angst eller depression, der påvirker alle aspekter af vores liv, men fordi vi er så distraheret af vores gøremål og sociale begivenheder, indser vi ikke engang, hvor slemt det er. vi er.

Men når vi ikke har nogen forstyrrelser, og sindet allerede er ledigt vi sørger selv for at indtage det med vittige ideer, drøvtygninger og frygt, der forstyrrer vores ro.

Af denne grund, og i betragtning af at hvis vi ikke gør noget, kan dette ende med at blive et sundhedsproblem, skal vi gå til en psykolog for at lære at uddybe og styre alt, hvad vi oplever, udover at erhverve værktøjer til at kunne kontrollere disse påtrængende ideer, der forhindrer os i at sove tilstrækkeligt.

Men, Udover at gå til en psykolog, har vi et par nøgler til at reducere følelsesmæssigt ubehag om natten og have god søvnhygiejne. For at bryde sløjfen af ​​følelsesmæssig nød, skal vi forstå, at det kræver, at vi vurderer, hvilke faktorer der har bidraget til vores følelse på denne måde. Andre overvejelser, der skal tages i betragtning, er følgende:

1. At løse problemerne

For at udelukke bekymringer skal de problemer, der forårsager dem, løses. Mens vi forsøger at falde i søvn, er det almindeligt, at alle de problemer, som vi ikke har kunnet løse, kommer til vores samvittighed, og at vi leder efter en løsning, mens vi forsøger at hvile.

Som vi har sagt, vil vi være i stand til at gøre lidt om natten, da dagens problemer er løst i løbet af dagen. Hvis det sker, at en løsning på et sådant problem kommer til os om natten, er det bedste, vi kan gøre, at skrive det ned på et stykke papir og prøve at stoppe med at tænke over det mere. Ved at forlade dem skriftligt er det mere sandsynligt, at vi den næste dag vil tage mere hensyn til dem og motivere os selv til at anvende løsningen en gang for alle.

2. Reguler fysiske aktivitetsplaner

Både mangel og for meget motion kan ændre vores søvn. Derfor er det nødvendigt, at vi regulerer tidsplanerne for fysisk aktivitet, helst gør det tre timer før du skal sove, med en moderat-høj intensitet og minimum 30 minutter.

Fysisk aktivitet får os til at frigive endorfiner, der fremkalder en tilstand af afslapning og ro at hvis det falder sammen med tidspunktet for at sove, vil det hjælpe os med hurtigt at falde i søvn. Men hvis træningstiden kommer for tæt på søvntiden, selvom disse endorfiner er de vil frigive før eller siden, vi vil stadig være fysiologisk overopspændte, og det vil være svært for os at sove.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at drage fordel af døgnets timer"

3. Bevar gode spisevaner

At spise efter timer og påvirke søvn dårligt, så vi skal fastholde gode spisevaner, spise sundt og undgå rigelige middage. Hvis vi går over middagen, er vi mere tilbøjelige til at lide afbrydelser i søvnen, som vil forhindre os i at hvile helt, og den næste dag vil vi have det dårligt, både fordi vi ikke har kunnet hvile, og fordi vi har haft en meget tung fordøjelse og ondt i maven.

4. Lav afslappende aktiviteter

Yoga, progressiv muskelafslapning eller Mindfulness er strategier, der kan hjælpe os med at reducere angst og forbedre vores mentale tilstand. Selvom de ikke er et universalmiddel, er de nemme at anvende værktøjer, der kan hjælpe med at reducere emotionel nød om natten.