Hvordan skal man håndtere tilbagevenden fra ferie på et psykologisk plan

Der er mange undersøgelser, der viser, hvordan man har mulighed for at afbryde forbindelsen fra arbejde for flere dage gennem en ferie har en gavnlig effekt på den mentale sundhed og generelle trivsel personer.

Vi må dog ikke overse det, selv indirekte, ferieperioden Det kan også gøre det lettere for os at frigøre nogle psykologiske komplikationer, der skade. Komplikationer, der, selvom de ikke udgør psykopatologier, får os til at have det dårligt i et par dage eller endda uger, og det gør os endda mindre i stand til at fungere godt, når vi interagerer godt med verden og med resten.

Det tydeligste eksempel på sidstnævnte har vi i syndromet efter ferien. I denne artikel finder du nogle tips om, hvordan du skal håndtere det, og hvordan du skal håndtere tilbagevenden fra ferie og dens psykologiske indvirkning på dig.

• Relateret artikel: "Hvorfor er det vigtigt at have ferier for at afbryde forbindelsen?"

Hvorfor er det normalt for os at have svært ved at tilpasse os rutinen efter ferien?

Fra en periode med hvile og fritid til en anden, hvor vi har mange flere ansvarsområder og opgaver at gøre indebærer at foretage ændringer både i vores måde at opføre sig på og i vores måde at at tænke.

Hvad mere er, i mange tilfælde falder dette også sammen med en fysiologisk og psykologisk overgangsfase: der er ikke få, der, når de vender tilbage til arbejdet, skal justere deres søvnplan, fordi de er bestået mange dage eller uger i søvn ad gangen meget forskellig fra den, der kendetegner deres arbejdsdage.

Dette sæt af psykologiske og biologiske ændringer ankommer på samme tid relativt pludseligt (bogstaveligt talt fra den ene dag til den anden) og De kan blive følelsesmæssigt ustabile hos nogle mennesker, selvom det ikke er så intenst, at der opstår en lidelse mental. Dette er, hvad der sker, når der er det, vi kalder post-vacation syndrom: personen føler sig malplaceret og desillusioneret over sin nutid ved at blive guidet af de parametre og rutiner, som han havde brugt i løbet af ferien.

Således indebærer denne overgang mellem helligdage og tilbagevenden til rutinen normalt at foretage forskellige former for justeringer:

• Gå fra et sæt forventninger om dagen til dag til andre.
• Gå fra en arbejdsrytme til en anden, der inkluderer vores arbejde / professionelle facet.
• Går fra den ene søvnplan til den anden.
• Gå fra en stimulus til en anden (især hvis du har rejst til et andet land).
• Fra en mængde fritid til en meget mindre.
• At gå fra en beslutningstagningskapacitet om det sociale liv til et meget mindre liv (venner kan ikke blive så længe eller er i andre byer).

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: tilfredshed, trivsel og præstation"

Hvordan står man ved tilbagevenden af ​​ferien og tager sig af dit følelsesmæssige velvære?

Hver person er forskellig, men ud over psykoterapifeltet er der nogle generelle tips om, hvad de skal gøre, der kan hjælpe i disse tilfælde af tilbagevenden til rutinen efter ferien. Lad os se, hvad de er.

1. Etabler en klar rækkefølge af aktiviteter baseret på dine prioriteter

Når du vender tilbage fra ferie, kan du blive overvældet af følelsen af, at dit arbejde pludselig hober sig op. For at undgå dette skal du først og fremmest fokusere på at bestille dine aktiviteter og etablere en meget klar kæde af opgaver.

På denne måde vil det være mindre sandsynligt, at stress vil lamme dig, og at du ikke vil være så “bange” for at tænke på de aktiviteter, du skal passe på., fordi du ikke vil se dem som et sæt, men din opmærksomhed vil automatisk gå til den opgave, du skal udføre i de næste par minutter eller timer, og det er ikke så skræmmende.

• Relateret artikel: "Hvordan bliver man mere produktiv? 12 tips til at fungere bedre "

2. Vend tilbage til dine normale søvnrytmer

Det er meget vigtigt, at du genbalancerer dine søvnplaner så hurtigt som muligt, så du kan gå i dvale på et tidspunkt, der giver dig mulighed for at hvile længe nok. Årsagen er, at at sove dårligt mange dage i træk vil sætte din mentale sundhed i skak og også din arbejdsindsats.

Lad det ikke stå en anden dag; gå i seng på det tidspunkt, der skulle definere din nye tidsplan; Selvom du sover lidt den nat, fordi det er svært for dig at falde i søvn, vil du bestemt ikke længere have det problem den næste dag.

• Du kan være interesseret i: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

3. Fortsæt med at reservere lidt tid til dine hobbyer

At vende tilbage fra ferie indebærer ikke at dedikere al vores energi til arbejde eller / og husarbejde. Hold så vidt muligt reserverede tidspunkter i ugen for at gøre, hvad du vil, så overgangen mellem ferien og efterferieperioden ikke er så brat.

Plus, på den måde vil du være mindre tilbøjelig til at blive frustreret over at relatere de gode tider udelukkende til ferien, og du behøver ikke at huske disse minder igen og igen.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at drage fordel af døgnets timer"

4. Brug afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker de kan hjælpe dig med at foretage en mental "reset" i vigtige øjeblikke, hvor du bemærker, at stress påvirker dig for meget. Brug et par minutter, og du vil bemærke forskellen på et par dage, mens du øver.

• Du kan være interesseret i: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

5. Træn øvelse

Motion er en meget god måde at afbryde forbindelsen til og efterlade de påtrængende tanker, der nogle gange opstår på arbejdet. Også, hvis du i din fritid indtager en temmelig passiv holdning, er det lettere for dig at føle dig dårlig. for at kede sig meget mere end på ferie, og at du begynder at tænke på dem igen og igen tid.

Du kan indarbejde to eller tre sessioner med moderat træning i dine rutiner for ugen.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

Er du interesseret i at få psykologhjælp?

Hvis du overvejer at gå til en psykologkonsultation for at lære, hvordan du bedre håndterer dine følelser og dine vaner, så kontakt os.

På PSiCOBAi Vi betjener mennesker i alle aldre, og vi tilbyder personlig opmærksomhed personligt og også online via videoopkald.