Sådan overvinder du skyldfølelser i 8 nøgler

Vi har alle nogensinde befundet os i en situation, som vi har klaret så godt vi kunne, måske uden at have de nødvendige oplysninger eller tålmodighed, hvilket forårsagede ubehag for en anden person.

I situationer som denne er det almindeligt, at skyldfølelsen dukker op. Men... hvad er skyld? Det er en negativ følelse, der har en stor psykologisk funktion: den hjælper os med at reflektere over vores adfærd og holdninger for at undgå at begå de samme fejl i fremtiden.

Selvom det har en positiv side, kan skyld vende sig imod os, når det fremkalder påtrængende tanker, der binder os til et uheldigt øjeblik i vores liv.

• Relateret artikel: "De fire typer af selvværd: hvordan værdsætter du dig selv?"

Skyldfølelser: hvorfor vises de?

Skyld kan have forskellige årsager og oprindelse. Hos visse mennesker kan det skyldes en følelse, der begyndte i barndommen på grund af visse dysfunktionelle forhold til andre familiemedlemmer eller med jævnaldrende. Som et resultat af denne dårlige psykologiske oplevelse kan individet krystallisere denne følelse af skyld, selv i voksenalderen.

Yderst i denne følelse finder vi 'ekstrem skyld'. Det er et dysfunktionelt og unødvendigt ubehag, som vores eget sind og tanker skaber. Det er i disse tilfælde vigtigt at vide, hvordan man identificerer årsagerne til dette ubehag.

Skyld kan skyldes visse kognitive forvrængninger der får vores tankegang til at fungere baseret på bias og partielle og irrationelle fortolkninger af virkeligheden. Disse tankegange skubber os til at tage visse daglige situationer til det ekstreme og bestille dem som gode eller dårlige, hvilket kan føre til ekstreme fortolkninger, der provokerer os følelsesmæssig skade.

Derudover har folk, der har en tendens til at føle skyld, en tendens til at forenkle deres oplevelser og ikke er i stand til at tage perspektiv og / eller relativisere, hvad der sker med dem, så de har en tendens til at være særligt negative, når de vurderes erfaringer.

Lavt selvværd, en faktor der forklarer skyldfølelse

Forskellige undersøgelser har vist, at en fælles faktor blandt mennesker med skyldfølelse er lavt selvværd. Dette problem er årsag og virkning af dårligt funktionelle sociale relationer med en underdanig relationsordning.

Den måde, vi møder denne følelse på, er også et centralt punkt for at forstå skyldfølelsen, hvilket kan føre til en negativ eller positiv oplevelse.

Hvordan overvinder man skyldfølelser?

Først og fremmest, når vi oplever skyldfølelser, skal vi indse det vi står over for en følelse, der spiller en rolle i vores psyke, da det hjælper os med at lære af fejl at vi har forpligtet os og ikke vil gentage dem i fremtiden.

Derudover påpeger psykologer, at forsøg på at undertrykke denne oplevelse af smerte og skyld ikke er en effektiv strategi, når det kommer til mestring. Af disse grunde er det afgørende, at vi ved, hvordan vi reflekterer og har visse værktøjer til at forstå skyld og overvinde den.

1. Se situationen objektivt op

For at kontrollere dette tvangstanker stammer fra skyld, er det vigtigt at møde hver situation på en positiv måde og forstå den del af ansvar, der påhviler os, men også ved at veje de forskellige variabler, der kan have påvirket hvad skete.

2. Forstå, at alt er en del af læring

Skyld er den måde, vores sind fortæller os, at der er noget, vi har gjort forkert. Dette bør ikke gøre os kede af det, men får os snarere til at tænke over, hvordan vi kan forbedre os i fremtiden. Du skal bruge skyldfølelse til at lære og forbedre dig som mennesker.

3. Øv dig selv medfølelse

For at slippe af med skyldfølelser skal vi også øve os selvmedfølelse, det vil sige at vide, hvordan vi skal tilgive os selv for de fejl, vi måske har begået tidligere. Det handler ikke om at falde i offer, men overvej simpelthen situationerne for godt at forstå, hvad vi kunne gøre bedre.

4. Forstå omstændighedernes kompleksitet

Der er situationer, hvor omstændighederne ikke kan kontrolleres, og vi overvinder af en lang række faktorer. Dette er et centralt punkt: vurdering af påvirkningen af ​​variabler uden for vores kontrol vil også få os til at relativisere hver situation, og derfor vil vores ansvar være meget mere afgrænset.

5. Undskyld (hvis det er nødvendigt)

At tage ansvar kan udmønte sig i at tage bestemte konkrete handlinger. For eksempel, Hvis du har en fornemmelse af, at du gjorde forkert med nogen, er det en god idé ikke at lade tiden gå og undskylde. Dette vil få os til at få et bedre syn på os selv og være i stand til at forene med denne episode fra fortiden.

6. Vend side

Og selvom vi er sikre på, at vi har handlet uetisk og føler skyld over noget, vi skal have modet til at vende siden. Vi laver alle fejl i livet, og hvis det ikke er i vores hænder at rette dem, er det mest fornuftige at lære af fejlen og komme videre og tilgive os selv.

7. Forklar situationen for en nær person

At tage perspektiv på situationen Det kan være en god idé at forklare dine bekymringer for en nær person, f.eks. En ven eller et familiemedlem.. På den måde kan de give dig deres mening, og du kan opleve, at den situation, der forstyrrer dig, er undsluppet din kontrol, så følelsen af ​​skyld kan lindres.

8. Gå til psykologisk terapi

Nogle gange kan disse skyldfølelser slå sig ned i vores sind og kaste os ud i en tilstand af sorg, angst og invasive tanker. I disse tilfælde, Det anbefales stærkt, at du søger en psykolog.

Hvis du er nedsænket i en spiral af negativitet, kan en psykolog tilbyde dig en række ressourcer til at hjælpe dig med at vende tilbage til at være dig selv.