Hvordan man håndterer brud i relationer

I relationer har vi nogle af de mest intense oplevelser i vores liv. Vi lever oplevelsen af ​​mødet og intimiteten, men vi føler os også sårbare, udsatte, og vores største frygt og usikkerhed dukker op.

Når du lever oplevelsen af ​​pausen i parret (et bestemt tidspunkt, hvor du tager en afstand, du ikke engang har nogen form for kontakt) tolkes normalt som en slags pause eller indledning til pause. Pauserne i parret fører normalt til angst, utryghed og skyld på de mennesker, der lever det (især hvis du ikke selv har taget beslutningen). Hvorfor har vi det så dårligt? Hvordan kan vi møde denne tid og erfaring?

Dette problem er mere almindeligt, end vi tror i en psykologisk konsultation, når vi oplever en forandringsproces. Ved mange lejligheder levede de mennesker, jeg har ledsaget, denne pause med påtrængende tanker, søvnproblemer og en stadig mere intens angsttilstand. Tips eller råd er imidlertid ubrugelige.

Det vigtige er ikke, hvad der sker, men hvordan du forstår, administrerer og står over for det, der sker

. Dette er formålet med denne artikel: at du dykker ned i dig selv for at forbedre situationen takket være din egen personlige ændring.

• Relateret artikel: "De fem typer parterapi"

Par bryder som en mulighed for at møde dig

Hvorfor er det, der sker i forhold, så kompliceret?

Mennesker er sociale og følelsesmæssige væsener. I parret lever vi en unik og afgørende oplevelse: selvom vores velbefindende hovedsageligt skal afhænge af os selv (når det afhænger for meget af eksterne faktorer, selvværd er stærkt betinget) i parret kan vi ikke undgå, at en stor del af vores velbefindende afhænger af, hvordan det flyder forhold.

I begyndelsen af ​​et forhold er der en opløsning i det andet, hvor vi oplever et møde. Senere opstår der en kamp om egoer. Usikkerhed, frygt, skyld, krav, behov for kontroloverflade og pauser opstår i parret som en sidste strategi for at fortsætte forholdet.

Disse pauser opleves med større angst og alle de symptomer, som en ængstelig tilstand indebærer: påtrængende tanker, søgning i sociale netværk, behov for kontakt, svært ved at sove, spise osv.

Kort sagt: forholdet i stedet for et møde, hvor vi oplever velvære og deler en vigtig del af vores liv, bliver en oplevelse, der gør os bekymrede. Alligevel, problemet er ikke i forholdet, men i din måde at forstå og styre, hvad du føler, og hvordan du håndterer det.

Vi har en tendens til at tro, at det at gå til psykologen er en drastisk beslutning motiveret af hastende karakter. Når det sker på denne måde (når der allerede er et billede af intens angst, der forhindrer dit daglige liv) er forandringsprocesserne svære, men lige så smukke og transformerende.

Den bedste beslutning er imidlertid at leve denne proces forebyggende. Inden intensiteten stiger, og i situationer, hvor du føler, at dit velbefindende og din sikkerhed er for skrøbelig, at leve en forandringsproces vil være transformerende ikke kun for at løse, hvad der sker med dig nu, men også for din fremtid (i forhold til enhver situation du står over for: arbejde, sentimental, personlig osv.).

Når ledsager mennesker med vanskeligheder i deres partner bryder i forandringsprocesser, opdages det, at problemet Det vigtigste er ikke i parret, men i den måde, vi nærmer os denne afstand på, og i hvordan vi forstår og forvalter hvad undskyld.

• Du kan være interesseret i: "Livet efter et ægteskabsopbrud"

Psykologiske elementer involveret

Lad os nu se, hvad der er de vigtigste faktorer, der påvirker, hvordan du griber disse pauser an og hvordan du løser disse situationer (takket være din egen personlige ændring).

Hvis du vil fordybe dig i denne vanskelighed i video, vil jeg her fortælle dig det personligt (klik på play, og hvis du vil, skal du abonnere for at modtage mere indhold).

1. Dit partnerbegreb

Et par pause kan være øjeblikket til at genoverveje, hvilket koncept du har om, hvad en partner eller et forhold er for at finde roden til din angst eller usikkerhed.

Hvis dit forhold eller din partner er et sted, hvor du deponerer en del af dit velbefindende, behov for accept eller værdiansættelse, vil det altid være en ekstern faktor, som du ikke kan kontrollere, og som vil generere endnu mere usikkerhed. Et forhold er frem for alt en oplevelse, hvor vi deler et intimt bånd, men hvor dit velbefindende fortsat hovedsageligt afhænger af dig.

• Relateret artikel: "Selvopfattelse: hvad er det, og hvordan dannes det?"

2. Vanskeligheder med at håndtere angst:

Hvis du har svært ved at håndtere angst (som især mærkes i brystet eller i maven på grund af respiratorisk mekanik) Du vil føle enhver situation i parret med mere intensitet og kvaler.

3. Frygt og utryghed

I et forhold hælder vi en del af vores velvære, og frygt og usikkerhed opstår som beskyttelsesmekanismer. Hvis du ikke har vidst, hvordan du forstår og håndterer disse følelser du vil sandsynligvis prøve at kontrollere overdrevent, overbeskytte eller tværtimod isolere dig følelsesmæssigt af forholdet eller partneren (af frygt for tab).

4. Fejl

Skyld er en hyppig følelse i parpauser og er også motiveret af angst. Vi tror, ​​at vi er ansvarlige for den andens lidelse eller deres skuffelse og den påtrængende tankegang Det lammer dig endnu mere.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er skyld, og hvordan kan vi håndtere denne følelse?"

5. Frustration

Frustration er en vrede med lav intensitet, der opstår, når det, der er sket, ikke er det, vi ønsker. det er en ubehagelig følelse, der optræder gennem en kontrolmekanisme, som igen er endnu et redskab til frygt og usikkerhed.

Konsekvenserne

De største personlige vanskeligheder, du møder i parret, formerer sig i pauser eller pauser. Påtrængende tanker opstår, tvivl, ubeslutsomhed, kvaler, problemer med at spise, sove, hvile eller tænke klart.

Men løsningen er ikke i parret, i et tilbagevenden eller i en drastisk og også uvirkelig forandring, men i din egen personlige forandringsproces. Hvad der sker i relationer er intet mere end det, der allerede skete i dig, kun intensiveret og udsat.

Sådan håndteres kriseperioder (i forholdet eller i en pause)

Det virkelige problem med perioder med nød er ikke, hvad vi føler, men hvordan vi håndterer det. At føle sig utryg, bange eller modløs er nogle gange naturlig og har en positiv funktion. At stå over for kriseperioder på en positiv måde er også en del af at komme i lære, hvor du lærer at forstå og styre hvad at du føler, værdsætter dit trossystem og ændrer det og frem for alt ændrer dit fokus på dig selv og på, hvordan du opfatter en forhold. Denne kriseperiode kan være en mulighed at leve en proces, der får dig til at opnå følgende ændringer.

1. Accept

Accept indebærer, at du er i fred med dig selv, fordi du forstår, at hvad der sker, uanset om det er en behagelig oplevelse eller ej, følger en proces og er passende. Accept Det får dig til at sætte grænser, vide hvad der afhænger af dig og hvad der ikke gør, give det bedste du har og samtidig ikke miste din personlige egenomsorg.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og egenskaber"

2. Find ud af, hvad din måde er at binde effektivt til den anden (hvis du gør det på en afhængig måde eller ej)

Forhold er ikke generelle oplevelser, men meget særlige. Prøv at isolere dig selv fra den relationsmodel, du har lært (især gennem informationskulturen om det overfladiske indhold af sociale netværk) og Prøv at lære dig selv at kende for at opdage den betydning, relationer har for dig.

3. Lær at forstå og håndtere angst

Angst er ikke en vanskelighed, der kun vises i kriseperioder, men den intensiveres i disse øjeblikke. At lære at forstå og håndtere din angst og følelser hjælper dig ikke kun i denne proces, men i fremtiden. I din livserfaring vil du altid finde vanskeligheder at lære af. Lær dig selv at kende og styre, hvad der sker det vil give dig større bevidsthed om dig selv og dine beslutninger.

4. Fokuser på din egen læring

Dette er en tid til at fokusere på dig, opdage dig, lære dig at kende, befri dig fra det, der blokerer dig og være i stand til at yde dit bedste, mens du er opmærksom på dine grænser.

Afslutningsvis...

Pausen kan være en tid til at fokusere på din egen selvkendelse, vide hvad du føler, hvordan du forhold og hvordan du kan lære at styre det for at forstå situationer med mere perspektiv, fra ro og accept.

Når du lever disse perioder alene, er det almindeligt, at vores tanker konditionerer og bekymrer os endnu mere. Af den grund er virksomheden så vigtig: at se på situationen med perspektiv og leve en unik læring, der får dig til at føle dig bedre ikke kun nu, men i fremtiden, hvilket også forbedrer din evne til at knytte bånd til resten. Så jeg giver dig en særlig invitation: i Menneskelig empowerment Du kan finde en mulighed for at planlægge en første undersøgende session med mig via WhatsApp. I den session lærer vi hinanden at kende, vi dykker ned i din situation, vi finder problemet, vi opdager et endelig og stabil løsning, og vi ser, hvordan jeg kan ledsage dig i den proces, så du kan 100%.