4 nøgler til at klare post-feriesyndromet

Post-vacation syndrom er en af ​​de former for ubehag, der er mest mærkbar mod slutningen af ​​feriesæsonerne, og selvom der er mange mennesker, der ikke gør det kommer til at opleve det, i andre tilfælde forstyrrer det livskvaliteten for dem, der vender tilbage til rutinen, i det mindste i en periode, der varer dage eller et par uger.

Men... hvad kan vi gøre for at dæmpe denne form for psykisk ubehag? I denne artikel finder du nogle tips og strategier til bedre at styre post-vacation syndrom. Men lad os først undersøge, hvad dette fænomen består af.

• Relateret artikel: "Lukket for ferier! Det psykologiske behov for at hvile "

Hvad er post-vacation syndrom?

Udtrykket "post-vacation syndrom" bruges til at referere til en lang række ikke-patologiske psykologiske lidelser som imidlertid forårsager ubehag i flere dage eller endda et par uger.

I de fleste tilfælde post-vacation syndrom omfatter elementer såsom en stigning i stress og angst, når niveauer, der ikke ville have været opnået blot på grund af den daglige rutine i forbindelse med arbejde Mandag til fredag.

Det involverer normalt også andre former for følelsesmæssig nød, såsom en tendens til psykologisk drøvtyggelse (hvilket er den tilbøjelighed til at vende tilbage til den samme type tanker eller erindringer) knyttet til nostalgi for de ferier, der allerede er slut, eller endda en følelse af skyld for angiveligt ikke at have brugt tilstrækkeligt de dage fritid.

• Du kan være interesseret i: "Hvorfor er det vigtigt at have ferier for at afbryde forbindelsen?"

Hvad er årsagerne til denne oplevelse?

Som med ethvert psykologisk fænomen (uanset om det genererer ubehagelige fornemmelser eller ej), har post-feriesyndromet ikke et eneste årsag, men har mange, og disse involverer både biologiske variabler og genetiske dispositioner, såvel som kontekstuelle og adfærdsmæssig.

Men i dette tilfælde, de oplevelser, der har at gøre med den overgang mellem ferier og tilbagevenden til rutinen, er særlig vigtige.

Det vil sige, at de fleste af de psykologiske mekanismer efter post-vacation syndromet har at gøre med problemerne med hurtigt at tilpasse sig en "ny" livsstil. liv, som har at gøre med at påtage sig mange flere ansvarsområder igen, ikke at kunne besøge helt nye miljøer med samme frihed som før og have en meget længere tidsplan restriktiv.

Alle disse ændringer betyder, at forventninger, adfærdsmønstre og endda biorytmer skal justeres igen, noget der ikke altid er let i betragtning af at arbejdskonteksten sætter rytmerne.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

4 nøgleidéer til håndtering af efterferiesyndrom

Disse er nogle psykologiske tips, der kan hjælpe dig med syndrom efter ferien.

1. Start med at tilpasse dine søvnplaner

Justering af din søvnplan er et af de vigtigste og prioriterede aspekter for at holde syndromet efter ferien i skak, fordi mange af de irritationer, der er forbundet med dette, stammer fra en ubalance i biorytmerne. Se både på et tidspunkt, hvor du går i seng og slukker lyset, og en time, når du gør dig klar til at gå i seng.

• Du kan være interesseret i: "Søvnløshed: hvad er dens indvirkning på vores helbred"

2. Sørg for at holde fritidsøjeblikke, selv når du vender tilbage til arbejdet.

At du går tilbage til arbejdsrutinen Det betyder ikke, at det skal optage alle dine timer på døgnet, som du ikke dedikerer til at sove.

Husk Parkinsons lov, ifølge hvilken arbejde har en tendens til at udvide sig til at optage al tilgængelig tid, og ikke tillade, at ved at forlade afslutningen af ​​dine afventende opgaver til senere at arbejde "at sluge" alle dine arbejdsdag. På denne måde kan du garantere dig selv lidt tid til at dedikere dine hobbyer og personlige interesser, hvoraf nogle måske har opdaget i løbet af ferien.

3. Øv afslapningsteknikker

Der er flere afslapningsteknikker, der er enkle nok til, at du kan lære dem ved din konto, og du kan drage fordel af dens fordele i mange situationer, herunder kontekst arbejdskraft. Når du bemærker, at en situation overvælder dig, kan du tage en kort pause på fem minutter for at gå til et sted, der giver dig en vis ro og udføre for eksempel membranøvende åndedrætsøvelser.

• Relateret artikel: "Kontrolleret vejrtrækning: hvad det er, og hvordan det bruges"

4. Øv Mindfulness

Mindfulness giver dig mulighed for at leve det nuværende øjeblik med mere ro, mental og følelsesmæssig balance og inkluderer både meditationspraksis og enkle øvelser, der hjælper med at overvinde psykologisk drøvtyggelse og står over for udfordringerne i hverdagen med større forbindelse og modstandsdygtighed.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

Leder du efter psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at få støtte fra et team af psykologfagfolk, så kontakt os.

På Psychotools Vi tilbyder individuel psykoterapi og parterapi, samt Mindfulness og træning for enkeltpersoner og professionelle. Vi deltager personligt og også ved videoopkald.