Hvordan kan jeg stoppe med at tænke på min eks? 5 tips til at opnå det

Opdelingen af ​​et forhold er normalt en smertefuld oplevelse, der på mange måder kan beskrives som en sorgproces. Det vil sige, at afslutningen på forholdet kan blive, sparer afstanden, noget, der ligner f.eks. En elsket persons død.

Over for dette ubehag og følelsesmæssige smerter forårsaget af bruddet er der ikke få, der er besat af en idé om at føle sig bedre: "Sådan stopper jeg med at tænke på min eks?”. I denne artikel vil vi behandle dette spørgsmål ud fra fundene fra psykologi, hvoraf mange omsættes i praksis inden for psykoterapi.

• Relateret artikel: "De 5 faser til at overvinde duellen om et pars opbrud"

Sådan holder du op med at tænke på din eks: 5 praktiske tips

På samme måde som hvert forhold er unikt, er de følelsesmæssige konsekvenser af bruddet også unikke., og varierer afhængigt af personen.

Variabler spiller ind her både af hver enkelt personlighed og af typen kærlighedsbånd og model for sameksistens. at han kom til at vedligeholde med sin eks såvel som sin vitale kontekst (hvor og hvordan han arbejder, med hvem han interagerer dagligt, etc.).

Derfor er den bedste måde at løse disse problemer på at gå til psykoterapi, fordi det kan tilbyde dig tilpassede følelsesstyringsværktøjer efter at have studeret din sag.

Men hvis du i øjeblikket ikke har besluttet dig for at søge hjælp fra en psykolog, eller hvis du tror, ​​at du ikke har det dårligt nok til at gå i terapi, kan du også drage fordel af nogle retningslinjer og strategier, der normalt hjælper med at stoppe med at tænke på eks-partneren. Du kan se dem forklaret herunder.

1. Antag at det bare er en fase

Den første ting at gøre er at blive mentaliseret med tanken om, at både ubehaget og målet om at stoppe med at tænke på din eks-partner er en del af en fase, det er ikke en oplevelse, der vil definere resten af ​​dit liv. Husk, at succesfuld overvinde bruddet indebærer at kunne fremkalde minder om dette forhold og tænke på din eks normalt uden at lide store følelsesmæssige smerter.

At have dette klart hjælper med at afdramatisere situationen og giver dig mulighed for at begynde at vende siden.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

2. Prøv ikke at blokere de tanker og minder, der er forbundet med din eks

Det kan virke kontraintuitivt at prøve at anvende denne idé som en måde at stoppe med at tænke på din eks; Det er det dog ikke. Det faktum, at man ikke forsøger at blokere bestemte tanker, betyder ikke, at man skal give op for at stoppe med at tænke på noget; at øve, det er nødvendigt at gøre det lettere for vores sind at fokusere på andre ting.

Faktisk, hvis du forsøger at holde bestemte ideer eller mentale billeder ude af din bevidsthed, er de det faktisk du vil give mere styrke og kraft til at vende tilbage til dig igen og igen, og du får den modsatte effekt ønskede. Hvad du skal gøre er at acceptere, at de minder og tanker i første omgang vil være der i baglokalet i din bevidsthed, hvilket skaber et vist ubehag i dig, som du slet ikke bør prøve at undgå kyst. Bare lad det opløse og gå som det kom, uden at fokusere din opmærksomhed på din kamp mod det følelsesmæssigt smertefulde mentale indhold.

• Du kan være interesseret i: "Selektiv opmærksomhed: definition, eksempler og teorier, der forklarer det"

3. Brug ikke din tid på mål og projekter, der er baseret på at antage, at han vender tilbage

Et andet grundlæggende tip til at stoppe med at tænke på din eks er ikke at vedtage en konstrueret livsstil om tanken om, at det brænder, eller før vil personen vende tilbage til dig (som et par).

For eksempel er det ubrugeligt, hvis du ikke tænker direkte på nogen et stykke tid, hvis du bliver ved med at besøge visse steder med det ene formål at udsætte dig selv mere for det eller for dets sociale miljø, at begunstige en genforening. Eller hvis du fortsætter med at arbejde i en virksomhed, kun fordi det projekt giver dig mulighed for at fortsætte med at tjene penge, som du kun behøver for at gennemføre de familielivsplaner, som du har aftalt.

• Relateret artikel: "Adfærdsmæssig aktivering: en af ​​de mest effektive behandlinger mod depression"

4. Bryt passivitetsdynamikken

Hvis du begrænser dig til at beklage og "forsøge at helbrede" det følelsesmæssige sår, der blev produceret ved afslutningen af ​​dette forhold, vil det tage længere tid at overvinde den krise. Det er vigtigt, at du bliver involveret i aspekter af din dag til dag, der giver dig oplevelser, der ikke er relateret til bruddet, og hvor dårligt det får dig til at føle. Hvis du ikke udsætter dig selv for interessante stimuli, er det lettere, at det eneste, du kan fokusere din opmærksomhed på, er de minder om det forhold, der allerede er afsluttet.

• Du kan være interesseret i: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

5. Bevar et aktivt socialt liv uden at være besat af at møde potentielle partnere

I tråd med de tidligere råd er det vigtigt at opretholde et aktivt socialt liv, så du ikke isolerer dig selv. Ja bestemt, gør det ikke med det formål at finde en anden kæreste eller kæreste der hjælper dig med at stoppe med at tænke på din eks; Udover at skade den person, vil du opnå den modsatte effekt, fordi alt i det forhold konstant vil minde dig om deres grund til at være.

• Du kan være interesseret i: "Ensomhed og mental sundhed"

Hvis situationen helt overvælder dig, skal du gå i terapi

Endelig er det værd at huske forskuddet i tidligere afsnit: hvis intet ser ud til at fungere, er der stadig den mest effektive foranstaltning af alle: gå til psykologisk terapi. Ved hjælp af psykologen får du retningslinjer for at vide, hvad du skal gøre med dine følelser og dine minder, og det vil endda være lettere for dig at vide, om i første omgang den mest nyttige løsning i dit tilfælde er at stoppe med at tænke på eksen.