Følelsesmæssig sult: hvad er det, og hvad kan man gøre for at bekæmpe det

En dag fortalte nogen mig, at der altid ville være mennesker med fedme, og selvom han nævnte det I arbejdssammenhæng er virkeligheden, at denne sætning, ud over at være sand, ikke er noget opmuntrende.

Ifølge National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) led 73% af den voksne befolkning i Mexico allerede i 2016 af overvægt eller fedme; placeres på andenpladsen i verden bag De Forenede Stater, ifølge Organisationen for Økonomisk Samarbejde og Udvikling (OECD).

Det vides, at problemet ligger i den slags mad, vi spiser, hyppigheden og mængderne. Der er dog en faktor, der på en eller anden måde forstyrrer kunsten at spise godt, da du ikke altid spiser, fordi du virkelig føler dig sulten, nogle gange gøres det for at dække over bestemte følelser. Sidstnævnte er kendt som følelsesmæssig sult eller følelsesmæssig spisning..

• Relateret artikel: "Forskelle mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult: at spise uden nødvendighed kræver sin vejafgift"

Forskel mellem fysiologisk sult og følelsesmæssig sult

Når den fysiske eller fysiologiske sult har en tendens til at stige gradvist og kan være tilfreds med enhver form for mad, så du kan vælge et sundt måltid uden problemer. Når du har spist, har du ikke brug for mere, når du oplever følelsen af ​​fylde.

Tværtimod følelsesmæssig sult kommer pludselig med et ønske om at spise en bestemt mad, især usund mad; Men når du først har tilfredsstillet trangen, forsvinder den tilsyneladende "sult" ikke, fordi du vil fortsætte med at spise.

Forholdet mellem sult og følelser

Fra en ung alder, bevidst eller ubevidst, forbinder vi mad med følelser. For eksempel følelsen af ​​sikkerhed hos en baby, når han tager mælken i far eller mors arme; belønninger med slik eller usund mad for at opnå en præstation, det være sig god opførsel eller høje karakterer. Der er endda en populær sætning, der siger: "Sanktionerne med brød er mindre", så vi lærer, at tristhed, opgivelse, vrede blandt andet reduceres ved at spise.

I situationer med tristhed eller lykke, mad kan aktivere reaktioner i hjernen, der er behagelige. Et eksempel på dette er chokolade, der udløser en forbindelse kaldet phenylethylamin, som genererer en tilstand af velvære; Derudover frigiver chokolade endorfiner og serotonin, hvorfor det betragtes som et naturligt antidepressivt middel.

Udfylde tomrummet

Som nævnt ovenfor er det ikke en reel sultfølelse, men det ubevidste ønske om at udfylde et tomrum, der ikke er i din mave... det er et følelsesmæssigt ubehag. I dette tilfælde personen kan ikke tage sig af sådant ubehagDa han til tider ikke er opmærksom på det, fejler han den følelse af sult og forsøger at kompensere for den ved at spise.

På den anden side er der tidspunkter, hvor personen formår at være opmærksom på disse specifikke følelser, men ikke har taget beslutningen om at tage sig af dem, så utilfredsheden fortsætter.

Måske hvis personen undrer sig over den sult, han føler, kunne han komme til den konklusion, at det kan være sult efter kærlighed, har brug for et kram; måske frygt for at blive forladt, for at føle sig ensom, for at blive afvist; Eller simpelthen gennemgår en tid med stor bekymring eller angst. Prøv som du måske, det er noget, mad aldrig kan tilfredsstille, og derfor bidrager til vægtøgning og følelser af skyld.

• Du kan være interesseret: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

Hvordan følelsesmæssig sult er tilfreds

Det første skridt kan være at indse, hvad du føler eller tænker i det øjeblik, hvor du ikke kan være tilfreds; Måske gennemgår du en situation i dit liv, der får dig til at bekymre dig, tristhed, stress, lykke. Giv det, du føler, et navn, find ud af, hvilke tanker der invaderer dit sind, og hvilket behov du har i det øjeblik.

Gå til ernæringsekspert. Med hensyn til mad er det nødvendigt at lære, hvad der er de rigtige portioner for digud over at holde styr på de timer, du skal spise. På den måde kan du lettere identificere, hvornår følelser begynder at forveksles med sult.

Træn. Dette giver dig mulighed for ud over at forbedre dit helbred aflade negative følelser som stress og angst. Det fungerer også som et naturligt antidepressivt middel, der frigiver endorfiner og serotonin, der forbedrer humør. Søg hjælp til at finde ud af den følelsesmæssige nød. Du kan starte med at dele det med en, du stoler på; Hvis problemet fortsætter, tøv ikke med at gå til psykologen, som vil give dig den nødvendige hjælp.

Det vigtigste i dette emne er at være opmærksom på de følelsesmæssige behov, du kan præsentere. Ellers giver du din krop et for stort indtag af mad, som ender med at være skadeligt for dit helbred. Lyt til din krop og følg dens behov. Giv dit følelsesmæssige område den betydning, det kræver, så du finder det velvære, du fortjener.

Forfatter: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografiske referencer:

• NOTIMEX (2018). Fedme i Mexico, et større alvorlighedsproblem: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mexicansk observatorium for ikke-overførbare sygdomme. Hentet den 11. november 2018 fra det mexicanske observatorium for ikke-smitsomme sygdomme.