Digital afgiftning: 6 nøgler til afbrydelse

Efterhånden som nye teknologier skrider frem, får de kapacitet til at fange vores opmærksomhed og få os til at bruge den, selvom vi ikke rigtig har brug for den. Derfor lever mange mennesker virkelig "hooked" til den digitale verden.

I denne artikel finder du flere tips til anvendelse af digital afgiftning på din daglige og nyd kvalitetstid ud over elektroniske enheder.

• Relateret artikel: "Afhængighed af sociale netværk: misbrug af det virtuelle"

6 digitale afbrydelsestip til at leve ud over skærmene

Det er klart, at der ikke er noget galt med at bruge en computer eller en smartphone i fritiden; faktisk er der en masse interessant og endda lærerigt indhold på Internettet. Det er dog også rigtigt, at der ikke er få, der har problemer med at bruge deres fritid til andet end at søge i netværksnetværket og / eller spille online videospil.

Så hvis du har brug for det, kan du anvende disse tips til dit liv for at forbedre din evne til at afbryde forbindelsen digitalt, når du virkelig ikke vil blive ved med at kigge på en skærm.

1. Efterlad en automatisk meddelelse i din e -mail, når du afbryder forbindelsen til ferie

De fleste e -mail -platforme tillader det planlæg et automatisk svar, når du modtager e -mails, mens du er på ferie. Udnyt denne mulighed for at undgå at udsætte dig selv for fristelsen til at tjekke din indbakke til arbejdsmail.

2. Design din egen tidsplan

Internettet er fuld af digitale platforme og sociale netværk designet til at "udfylde" vores døde øjeblikke på tidspunkter af dagen, hvor vi ikke ved, hvad vi skal gøre. Men når du først er blevet hooked med deres indhold, er det let for dig at blive ved med at gennemse dette indhold og rulle i mange flere minutter, end du oprindeligt havde planlagt: det strøm af information (hvoraf en del er valgt for os under hensyntagen til vores smag og vores søgetendenser i Google) får os til at miste forestillingen om vejr.

For at undgå at falde i de situationer, hvor du begynder at se på internettet, fordi du ikke har noget bedre at gøre, Det anbefales, at du strukturerer din tid meget godt, gennem en detaljeret tidsplan for alt, hvad du vil gøre i løbet af dagen. Sørg for, at den ikke kun indeholder de "officielle" aktiviteter, som du skal have ansvaret for, men også hvad der er vigtigt for dig på et personligt plan. Og selvfølgelig tilføj det øjeblik, hvor du går i seng og slukker lyset. Disse midlertidige barrierer vil tjene som en klar reference til at vide, om du administrerer timer på dagen, og når du begynder at overdrive med brug af sociale netværk, YouTube -videoer, etc.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at drage fordel af døgnets timer"

3. Brug handlingstrigger

Dette er endnu et af disse tips til at forbedre den digitale afbrydelse, der supplerer godt med brugen af ​​en tidsplan. Består i huske og internalisere klare instruktioner, der forbinder rum og steder med handlinger, der skal udføres. Det kan bruges til mange typer mål, f.eks. Til at forbedre arbejdsydelsen, men det er også nyttigt at holde os væk fra distraktioner generelt.

For eksempel kan du huske disse instruktioner udenad: "Når jeg er færdig med at børste tænder om morgenen, går jeg til soveværelset og tager mit joggingtøj på." Ideen om, at en handling disponerer dig til gradvist at udføre den næste, så du har brug for det en stor undskyldning for at bryde den adfærdskæde og komme ud af normen ved at spilde tid med distraktioner

• Relateret artikel: "Udløsere til handling: hvad er de, og hvordan påvirker de adfærd"

4. Hold et aktivt socialt liv

Det er vigtigt at inkorporere møder ansigt til ansigt med venner og andre mennesker, der har betydning for dig, i dit daglige liv.. På denne måde undgår du, at næsten hele dit sociale liv kanaliseres gennem skærmen (enten via chats eller sociale netværk). Foreslå at holde liv i en rutine for at mødes med venner på bestemte tidspunkter på bestemte dage i ugen.

5. På Internettet kan du skelne mellem læring, arbejde og fritid

Det er vigtigt, at du har disse blokke af aktiviteter i tankerne, og at når du dedikerer dig til dem, blander du dem ikke. Hvis du f.eks. Bruger Internettet til at indsamle dokumentation for at lære, skal du ikke blande denne handling med underholdningsmomenter på sociale netværk. På denne måde du vil være meget mere effektiv til at styre din tid og begrænse unødvendig brug af Internettet.

• Du kan være interesseret i: "De 14 vigtigste former for afhængighed"

6. Hvis intet virker, skal du gå til psykologen

Hvis du bemærker, at du lider af et betydeligt problem med brugen af ​​Internettet, der får dig til at miste kontrollen over dine vaner og rutiner, er det vigtigt, at du går til terapi. Dette er den mest effektive måde at overvinde adfærdsproblemer, fordi det giver mulighed for at få professionel støtte tilpasset hver person og problem.

Leder du efter psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at få professionel psykologisk assistance vedrørende håndtering af følelser, impulshåndtering i lyset af afhængighed eller koncentrationsproblemer, komme i kontakt med OS.

På CITA -klinikker Vi tilbyder behandling til mennesker med alle former for psykologiske eller psykiatriske problemer, og vi har et boligmodul til indkomst designet til patienter med afhængighed. Du finder os på vores centre i Barcelona og Dosrius (Mataró).